lihat foto
TRIBUNSHOPPING.COM - Ketika kamu bangun di pagi hari, langsung beraktivitas atau bergerak mungkin bukanlah pilihan utama.
Kamu mungkin akan bermalas-malasan dahulu, bahkan sesekali mengecek ponsel yang ditinggal tidur semalaman.
Terkadang hal tersebut dilakukan sampai waktu pagimu habis, dan kamu tak sempat untuk meregangkan badanmu.
Baca juga: 5 Manfaat Rutin Berolahraga untuk Kecantikan, Salah Satunya Mampu Mencegah Jerawat
Padahal, berolahraga di pagi hari termasuk jalan kaki ringan penting untuk dilakukan setiap hari.
Memulai harimu dengan jalan kaki, entah itu mengelilingi daerah sekitar rumahmu atau menuju ke tempat kerja ternyata memiliki banyak manfaat.
Nah, berikut ini 7 manfaat jalan kaki di pagi hari, yang dikutip TribunShopping.com dari berbagai sumber:
1. Meningkatkan Energi
Memulai harimu dengan jalan kaki bisa meningkatkan energimu sepanjang hari.
Apalagi jika kamu berjalan kaki ke luar ruangan.
Menurut riset, orang dewasa yang berjalan kaki selama 20 menit di luar ruangan memiliki energi yang lebih tinggi daripada yang berjalan selama 20 menit di dalam ruangan.
Jika suatu kali kamu merasakan lemas dan lelah setelah tidur, kamu mungkin bisa mencoba jalan kaki setiap pagi.
Blackmores Multivitamins + Minerals (30)
2. Meningkatkan Mood
Selain meningkatkan energi, jalan kaki di pagi hari juga mampu meningkatkan mood sepanjang hari.
Olahraga ringan ini membantu untuk meningkatkan harga diri dan suasana hati.
Selain itu, jalan kaki di pagi hari juga mampu mengurangi stres, kecemasan, kelelahan, hingga mengurangi gejala depresi atau mengurangi risiko depresi.
Untuk hasil optimal, cobalah berjalan kaki selama 20 hingga 30 menit, setidaknya dalam lima hari per minggu.
Baca juga: 5 Manfaat Rutin Berolahraga untuk Kecantikan, Salah Satunya Mampu Mencegah Jerawat
3. Membantu Menurunkan Berat Badan
Sedang berusaha menjaga pola makan untuk mengurangi berat badan?
Nah, sebelum hal itu dilakukan, ada baiknya kamu juga menyusun rencana untuk berolahraga ringan, seperti jalan kaki.
Jalan kaki di pagi hari dapat membantu mencapai tujuanmu untuk menurunkan berat badan.
Jalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar hingga 150 kalori.
Jika dikombinasikan dengan pola makan yang sehat, berat badanmu mungkin akan turun.
4. Mencegah atau Menangani Kondisi Kesehatan
Berjalan kaki dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk meningkatkan kekebalan tubuh.
Selain itu, jalan kaki juga mampu membantumu mengelola berbagai kondisi kesehatan.
Berjalan kaki selama 30 menit per hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung sebesar 19 persen.
Bagi penderita diabetes, jalan kaki juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Jalan kaki di pagi hari bisa memperpanjang umurmu dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kanker tertentu.
BECOM-ZET 1 STRIP ISI 10 TABLET
Baca juga: 4 Olahraga yang Bisa dilakukan Tanpa Perlu Keluar Rumah
5. Memperkuat Otot
Jalan kaki dapat memperkuat otot-otot di kakimu.
Untuk hasil terbaik, berjalanlah dengan kecepatan sedang hingga cepat.
Cobalah untuk mengubah rutinitasmu dengan berjalan naik turun tangga, bukit, berjalan di tanjakan, dan berjalan di atas treadmill.
Kamu bisa menambahkan latihan penguatan kaki seperti squat dan lunge beberapa kali seminggu untuk menambah kekuatan otot.
6. Meningkatkan Kejernihan Mental
Jalan pagi dapat membantu meningkatkan kejernihan mental dan kemampuan fokus sepanjang hari.
Riset menunjukkan, orang dewasa lebih tua yang memulai hari mereka dengan jalan pagi mengalami peningkatan fungsi kognitif dibandingkan dengan mereka yang tak banyak bergerak.
Jalan kaki juga dapat membantumu berpikir lebih kreatif.
Berjalan kaki membuka aliran ide yang bebas, yang dapat membantumu memecahkan masalah lebih baik dibandingkan jika kamu hanya duduk dan tidak bergerak.
Hal ini terutama jika kamu berjalan di luar ruangan.
Baca juga: Mengenal Metode Diet Pisang, Cocok Bagi Kamu yang Ingin Kurus Tapi Malas Olahraga
7. Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari
Jalan kaki di pagi hari mungkin bisa membantu tidurmu lebih nyenyak nanti di malam hari.
Studi tahun 2017 menunjukkan bahwa orang dewasa berusia 55 hingga 65 tahun banyak yang mengalami kesulitan tidur atau menderita insomnia ringan.
Nah, mereka yang berolahraga di pagi hari memiliki kualitas tidur yang lebih baik di pagi hari.
Enervon Active Botol Tablet 30's Vitamin C dan B Kompleks
Nah, itu dia tujuh manfaat jalan kaki di pagi hari.
Sudahkah kamu melakukannya tiap hari?
Ada beberapa tips kecil jika kamu hendak memulai kebiasaan untuk jalan kaki di pagi hari.
Yang pertama, pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan membawa air minum selama berolahraga.
Kamu mungkin juga bisa banyak minum sebelum dan sesudah berolahraga.
Kedua, siapkan sepatu dan kaos kaki di dekat pintu sehingga kamu tak perlu mencarinya di pagi hari.
Baca juga: 4 Jenis Olahraga Ini Juga Perlu Dilakukan untuk Mengurangi Nyeri Saat Haid
Ketiga, setel alarm setidaknya 30 menit lebih awal sehingga kamu tidak terburu-buru dan bisa jalan kaki setidaknya 20 menit setiap hari.
Tidak perlu mencari rute yang panjang dan melelahkan, mulailah saja dengan berjalan kaki di lingkungan sekitar rumah.
Jika kamu tak punya banyak waktu di pagi hari, cobalah trik seperti berjalan kaki ke tempat kerja.
Atau mungkin kamu bisa memarkir motor dan mobil jauh dari kantor sehingga membuat kamu berjalan untuk menuju kantor.
Semoga artikel ini bermanfaat!
(TribunShopping.com/Maria N)
