zoom-inlihat foto
4 Jenis Olahraga Ini Juga Perlu Dilakukan untuk Mengurangi Nyeri Saat Haid
kompas.com
Ilustrasi menstruasi 

TRIBUNSHOPPING.COM - Setiap wanita akan mengalami masa menstruasi setiap bulannya.

Nah, beberapa di antaranya mungkin akan merasa berbagai gangguan fisik dan emosional.

Mulai dari kram perut, nyeri otot dan sendi, cepat lelah, hingga mood yang suka berubah-ubah.

Nah, salah satu hal penting yang harus diperhatikan agar tidak membuat menstruasi menjadi buruk adalah mengganti pembalut.

Ketika tamu datang bulan tiba, tentu kamu harus memakai pembalut untuk menyerap cairan agar tidak bocor.

Meski sekarang sudah banyak pembalut yang memiliki formula berdaya serap tinggi, bukan berarti kamu bisa memakainya terlalu lama.

Baca juga: Mengulik 5 Kelebihan Reusable Pad atau Pembalut Kain yang Dapat Digunakan Berkali-kali

Pembalut harus sering diganti setiap 3-4 jam sekali, meski kamu tidak merasa pads sudah penuh.

Hal itu bertujuan untuk agar tidak membahayakan kesehatan organ intim.

Nah, selain rutin mengganti pembalut, kamu juga harus melakukan olahraga selama menstruasi.

Berolahraga di saat menstruasi dapat mengurangi nyeri haid dan menghilangkan stres.

2 dari 4 halaman

Lalu, jenis olahraga apa yang bisa dilakukan saat menstruasi?

Dilansir dari berbagai sumber, Senin (03/01/2021), berikut jenis olahraga yang aman untuk dilakukan saat menstruasi:

Baca juga: Wajib Ketahui Ini Dia 4 Fakta Menarik Tentang Pembalut

1. Jalan Santai

Ilustrasi jalan santai untuk mengurangi kram perut, sakit kepala, hingga nyeri payudara.
Ilustrasi jalan santai untuk mengurangi kram perut, sakit kepala, hingga nyeri payudara. (Tribunnews.com)

Jalan santai merupakan jenis olahraga yang ringan dan bisa mengurangi kram perut, sakit kepala, hingga nyeri payudara.

Selain itu, berjalan santai juga dapat mengurangi perubahan mood yang sering muncul saat haid.

Kamu bisa berjalan kaki mengelilingi pelataran rumah dan kompleks selama 30 menit.

Lakukan olahraga ini tiga kali dalam seminggu agar tetap sehat dan bugar selama menstruasi.

2. Bersepeda

Bersepeda
Bersepeda (Pexels / Alexy Almond)

Olahraga lain yang bisa kamu lakukan adalah bersepeda.

Bersepeda merupakan jenis olahraga aerobik yang ringan dan baik untuk mengurangi nyeri haid.

3 dari 4 halaman

Selain itu, aliran darah juga lebih lancar dan membuatmu tenang, jika melakukannya dengan rutin.

Dengan begitu, keluhan nyeri saat menstruasi akan berkurang.

Caranya mudah, kamu bisa melakukannya selama 15 hingga 20 menit.

Kemudian, bisa menambahkan waktunya dengan perlahan hingga 30 menit setiap harinya.

Baca juga: Vagina Gatal Akibat Pembalut? Atasi dengan 3 Bahan Alami Ini

3. Pilates

Pilates
Pilates (Pexels / Alexy Almond)

Pilates merupakan olahraga yang dapat menguatkan punggung, tulang belakang, lengan, pinggul, paha dalam dan perut

Gerakan dalam latihan pilates ini memfokuskan bagian otot tertentu.

Dengan begitu, kamu bisa melakukannya sesuai dengan kebutuhan.

Bila kamu memiliki keluhan sakit punggung di bagian bawah saat menstruasi, bisa lakukan roll down.

Cara tersebut dapat meregangkan tulang belakang dan punggung.

Baca juga: Ternyata 5 Barang Ini Sebenarnya Dirancang untuk Pria, Salah Satunya adalah Pembalut

4 dari 4 halaman

4. Menari

Menari dapat membuat rasa nyeri saat menstruasi menjadi berkurang
Menari dapat membuat rasa nyeri saat menstruasi menjadi berkurang (Pexels / Kampus Production)

Menari juga bisa membuat rasa nyeri saat menstruasi menjadi berkurang.

Selain itu, menari juga dapat membakar kalori dan meningkatkan fleksibilitas sendi.

Kamu bisa menari dengan memutar musik kesukaanmu dengan mengikuti iramanya.

Dengan begitu, suasana hati yang naik turun juga bisa berubah menjadi lebih baik. (*)

(ATIKA / TRIBUNSHOPPING.COM)

Selanjutnya

Artikel Populer

5 Rekomendasi Slow Juicer Harga di Bawah Rp 1 Juta: MiTO, Ecentio hingga Simplus

5 Rekomendasi Slow Juicer Harga di Bawah Rp 1 Juta: MiTO, Ecentio hingga Simplus

Ada dari merek MiTO, Simplus, ecentio hingga Cypruz, berikut 5 rekomendasi slow juicer bagus yang harganya di bawah Rp 1 juta.

Cara Ampuh agar Seprai Tidak Bau Apek setelah Dicuci, Dilengkapi Tips Penting

Cara Ampuh agar Seprai Tidak Bau Apek setelah Dicuci, Dilengkapi Tips Penting

Berikut tips mencuci seprai agar hasilnya tidak bau apek, disertai produk andalan yang bantu kamu menerapkan cara ini.

Daftar Harga Slow Juicer di Bawah Rp 1 Juta, Murah Tapi Berkualitas

Daftar Harga Slow Juicer di Bawah Rp 1 Juta, Murah Tapi Berkualitas

Berikut daftar slow juicer seharga di bawah Rp 1 juta, dilengkapi alasan kamu harus punya juicer ini di rumah demi menjaga kesehatan tubuh.

5 Rekomendasi Sabun Mandi Antiseptik untuk Cegah Kuman di Bawah 50 Ribu

5 Rekomendasi Sabun Mandi Antiseptik untuk Cegah Kuman di Bawah 50 Ribu

Gunakan sabun mandi khusus antiseptik untuk mencegah kuman dan membunuh bakteri penyebab penyakit, berikut rekomendasi produk terbaiknya.

Raditya Dika dan dr. Adrian Bahas Cara Gampang Cegah Asam Urat Lewat Susu Etawanesia, Serius Bisa?

Raditya Dika dan dr. Adrian Bahas Cara Gampang Cegah Asam Urat Lewat Susu Etawanesia, Serius Bisa?

dr. Adrian menuturkan, konsumsi nutrisi alami seperti susu kambing Etawanesia bisa jadi langkah tepat bagi generasi muda yang mulai peduli gaya hidup.