lihat foto
TRIBUNSHOPPING.COM - Di tengah mewabahnya Covid-19 saat ini, masyarakat dianjurkan untuk selalu menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh.
Selain mengonsumsi makanan sehat, berolahraga secara rutin juga menjadi cara yang sangat dianjurkan.
Baca juga: Mengenal Metode Diet Pisang, Cocok Bagi Kamu yang Ingin Kurus Tapi Malas Olahraga
Namun, pasti ada kalanya kamu malas untuk berolahraga dan hanya ingin merebahkan diri di tempat tidur.
Kalau begitu kenapa tidak mencoba olahraga dari atas kasur saja?
Melansir healthline.com, berolahraga di atas kasur punya manfaat serupa dengan olahraga lain.
Hal ini bisa terjadi karena sebagian besar kasur memiliki permukaan yang sedikit tidak stabil.
Permukaan yang kurang stabil itu justru bermanfaat untuk membangun kekuatan inti tubuh, meningkatkan keseimbangan, serta membantu mengencangkan beberapa bagian tubuh, seperti otot perut dan pinggul.
Berikut 4 gerakan olahraga yang bisa dilakukan tanpa perlu turun dari tempat tidur:
1. Russian Twist
Russian twist merupakan gerakan yang melatih dan menguatkan otot perut, punggung, dan pinggul.
Gerakan ini pun bisa membantu meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh.
Cara melakukannya, ambil posisi duduk dengan lutut ditekuk serta telapak kaki rata di kasur.
Turunkan tubuh bagian atas hingga membentuk sudut 45 derajat sambil menjaga tumit tetap di kasur.
Tekuk tangan di depan dada dalam posisi jari-jari tangan terkunci.
Perlahan-lahan putar tubuh ke kanan sejauh mungkin hingga siku menyentuh permukaan kasur.
Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan sisi berlawanan.
Baca juga: Review XIAOMI Mi Watch Lite Fitness Smartwatch, Beri Kemudahan Saat Berolahraga
2. Plank
Plank merupakan latihan sederhana, tapi cukup efektif melatih kekuatan inti tubuh.
Gerakan ini dapat membakar cukup banyak kalori karena melibatkan hampir semua otot tubuh, termasuk otot lengan, punggung, perut, dan kaki.
Untuk melakukan plank, berbaringlah telungkup di atas kasur. Angkat tubuh dengan menggunakan siku dan lengan bawah, serta jari-jari kaki sebagai penopang.
Usahakan kepala, leher, punggung, dan kaki berada dalam garis lurus.
Tahan posisi tersebut selama mungkin yang kamu bisa, untuk permulaan kamu bisa melalukannya selama 30 detik.
Ketika sudah terbiasa, kamu bisa menambah jangka waktunya secara perlahan.
3. Crunches
Latihan crunches memiliki manfaat yang cukup efektif untuk mengencangkan otot perut.
Gerakannya mirip seperti gerakan sit up, namun, saat melakukan crunches kamu hanya mengangkat setengah bagian punggung.
Berbaring telentang di atas kasur, buka kaki selebar pinggul dan tekuk lutut seperti posisi sit up.
Jaga telapak kaki agar selalu menempel ke permukaan kasur, lalu letakkan tangan di belakang kepala dan tekuk leher sedikit dengan mengarahkan dagu ke dada.
Perlahan angkat punggung sambil mengencangkan otot perut.
Pastikan hanya mengangkat sebagian punggung atau agar tulang belikat tidak menyentuh kasur.
Tahan posisi tersebut selama 1-2 detik, kemudian kembali ke posisi semula.
Baca juga: Mengenal Metode Diet Pisang, Cocok Bagi Kamu yang Ingin Kurus Tapi Malas Olahraga
4. Scissor legs
Bagi yang kesulitan untuk menghilangkan lemak di bagian bawah perut latihan scissor legs bisa menjadi solusinya.
Sebab, gerakan ini bermanfaat untuk membentuk dan menguatkan otot bawah perut dan otot kaki.
Berbaring telentang di atas kasur, tempatkan kedua tangan di samping badan dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Kencangkan otot perut dan pastikan punggung selalu menempel ke kasur.
Kemudian angkat kedua kaki ke atas dan pertahankan keduanya selurus mungkin lalu gerakan kaki kanan dan kiri ke bawah secara bergantian, seperti gerakan gunting.
Ketika menggerakkan kaki ke bawah, usahakan kaki tidak menempel ke kasur.
(TRIBUNSHOPPING/ARIMBI HARYAS PRABAWANTI)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!