TRIBUNSHOPPING.COM - Saat bulan puasa, penting untuk menjaga asupan nutrisi agar tetap sehat.
Hal itu bertujuan agar ibadah puasa dapat berjalan dengan maksimal dan tidak mudah lapar.
Puasa menahan makan dan minum dari terbit hingga terbenamnya Matahari.
Oleh sebab itulah, seseorang harus memiliki daya tahan tubuh yang kuat agar puasa dapat berjalan dengan lancar selama 30 hari.
Nah untuk menjaga agar puasamu lancar, kamu perlu memerhatikan asupan makan bergizi dan kaya akan serat, salah satunya adalah mengonsumsi makanan kaya serat.
Kamu bisa mendapatkan suplemen dengan kandungan vitamin c, cukup dengan klik di sini.
Makanan kaya serat yang bisa menjadi pilihan tepat untuk berbuka dan sahur adalah sayuran.
Dengan begitu, ibadah puasamu di bulan Ramadhan ini akan berjalan dengan lancar.
Berikut ini Tribunshopping.com akan memberikan pembahasan tentang 9 menu buka puasa dan sahur yang menyehatkan dan bikin kenyang tahan lama:
1. Sayur Brokoli
Menu buka puasa dan sahur yang menyehatkan dan bikin kenyang tahan lama yaitu kamu bisa menambahkan brokoli.
Hal itu karena brokoli ini kaya akan antioksidan seperti flavonoid.
Bukan hanya itu, sayur ini juga merupakan sumber dari magnesium, kalsium, dan potasium.
Kandungan nutrisi baik dalam brokoli menjadikannya sebagai salah satu sayuran penurun darah tinggi.
Vitacimin Fresh Lemon Tablet Hisap Vitamin C
2. Asparagus
Menu buka puasa dan sahur yang menyehatkan dan bikin kenyang tahan lama selanjutnya adalah asparagus.
Asparagus bisa kamu jadikan tumis yang lezat untuk menemani sajian berbuka dan sahurmu.
Hal itu karena adanya kandungan kalium dan merupakan sumber vitamin K yang baik.
Vitamin K penting untuk kesehatan pembuluh darah.
Ingatlah bahwa setiap individu memiliki kebutuhan berbeda, dan rencana penurunan tekanan darah tinggi sebaiknya disesuaikan dengan kondisi kesehatan kamu.
Baca juga: 9 Sajian Buka Puasa yang Menyegarkan Sekaligus Menyehatkan untuk Penderita Hipertensi, Apa Saja?
3. Kubis
Menu buka puasa dan sahur yang menyehatkan dan bikin kenyang tahan lama berikutnya adalah kubis.
Kubis mengandung potasium yang bisa membantu menjaga keseimbangan air dalam tubuh.
Cukup dengan mengonsumsi kubis secara rutin turut melebarkan pembuluh darah, sehingga memperlancar sirkulasi darah.
Tak heran, sayuran ini menjadi salah satu makanan yang cocok dikonsumsi penderita tekanan darah tinggi atau hipertensi.
IPI Vitamin B Complex 45 Tablet
4. Bayam
Menu buka puasa dan sahur menyehatkan dan bikin kenyang tahan lama yang bisa kamu coba adalah bayam.
Sayuran hijau satu ini mengandung banyak potasium yang membantu menyeimbangkan natrium dalam tubuh.
Nah, mineral tersebut akan membantu mengeluarkan natrium dari tubuh melalui buang air kencing, sekaligus melemaskan dinding arteri, sehingga tekanan berkurang.
Bukan hanya potasium, sayur berdaun hijau ini juga kaya Lutein.
Kandungan lutein membantu mencegah penebalan dinding arteri, sehingga mengurangi risiko tekanan darah tinggi.
Bukan hanya itu, bayam juga kaya akan nutrisi lain, seperti folat dan magnesium yang menjaga tekanan darah tetap terkontrol.
Baca juga: 8 Camilan Terbaik untuk Penderita Diabetes, Ngemil Tanpa Rasa Bersalah
5. Kale
Menu buka puasa dan sahur yang menyehatkan dan bikin kenyang tahan lama selanjutnya adalah kale.
Sayuran hijau satu ini kaya akan kalium dan serat.
Ini juga mengandung senyawa antioksidan yang dapat mendukung kesehatan pembuluh darah.
Kale sangat bergizi dan dikaitkan dengan manfaat kesehatan yang tak terhitung jumlahnya.
Ini kaya akan nitrat, potasium dan magnesium, sehingga nutrisi ini sangat penting untuk fungsi jantung yang sehat.
Nitrat dalam kangkung memiliki sifat vasodilatif (mengembang) yang dapat menurunkan tekanan darah.
Wellness Vitamin D3 400 IU
6. Wortel
Menu buka puasa dan sahur yang menyehatkan dan bikin kenyang tahan lama selanjutnya adalah wortel.
Manfaat dari wortel tidak lain berkat kandungan potasium.
Kandungan tersebut merupakan salah satu mineral penting penyeimbang cairan tubuh yang membantu meningkatkan sirkulasi darah.
Baca juga: Tekanan Darah Tinggi Mengintaimu? Turunkan Segera dengan 6 Buah-buahan Ini
7. Selada
Menu buka puasa dan sahur yang menyehatkan dan bikin kenyang tahan lama adalah selada.
Seperti sayuran hijau pada umumnya, selada juga mengandung banyak potasium, mineral yang mampu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh.
Oleh sebab itulah, konsumsi selada pada penderita hipertensi membantu menurunkan tekanan darah.
Dengan begitu, sistem kardiovaskular pun menjadi lebih sehat.
Vitalife Multivitamin C D3 Zinc
8. Tomat
Menu buka puasa dan sahur yang menyehatkan dan bikin kenyang tahan lama yang bisa menjadi pilihan tepat buatmu adalah buah tomat.
Tomat kaya akan potasium yang berperan penting dalam menyeimbangkan kandungan natrium dalam tubuh.
Nah, kandungan natrium pada garam akan membuat tubuh menahan lebih banyak cairan.
Hal itu mengakibatkan volume darah meningkat, tekanan pada arteri meningkat, dan berakhir pada tekanan darah naik.
Sebagai sayuran yang ampuh menurunkan darah tinggi, tomat juga mengandung Likopen yang bermanfaat meningkatkan kesehatan jantung.
Lebih dari itu, dalam sebuah penelitian juga menyebutkan dengan mengonsumsi satu cangkir jus tomat setiap hari bisa membantu menurunkan tekanan darah.
Baca juga: 6 Ramuan Alami untuk Turunkan Gula Darah Tinggi, Bisa Dibuat Sendiri di Rumah
9. Seledri
Menu buka puasa dan sahur yang menyehatkan dan bikin kenyang tahan lama yang terakhir adalah seledri.
Kamu bisa menambahkan seledri dalam menu sahur maupun berbuka.
Hal itu karena memiliki kandungan fitokimia yang dikenal sebagai phthalides dalam jumlah melimpah.
Nah, kandungan zat tersebut membantu merilekskan dinding arteri dan meningkatkan sirkulasi darah.
Kemampuan seledri inilah yang turut menurunkan tekanan darah pada orang dengan hipertensi.
Konsumsi seledri secara rutin untuk membantu mengatasi tekanan darah tinggi.
Baca juga: 7 Makanan Ini Terbukti Mampu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi atau Hipertensi
Itulah sembilan menu buka puasa dan sahur yang menyehatkan dan bikin kenyang tahan lama.
(AZIZAH/TRIBUNSHOPPING.COM)