lihat foto
TRIBUNSHOPPING.COM - Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah kondisi medis serius yang secara signifikan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Selain itu, kondisi ini juga dapat meningkatkan risiko penyakit otak, ginjal, dan penyakit kronis lainnya.
Jika Anda memiliki masalah tekanan darah tinggi, menjaga pola hidup sehat adalah langkah wajib yang harus dilakukan.
Salah satu cara yang bisa Anda lakukan untuk hidup sehat adalah menghindari konsumsi makanan tak sehat dan menggantikannya dengan asupan sehat.
Asupan sehat yang dimaksud tentu makanan-makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.
Baca juga: 5 Langkah Diet Sehat yang Wajib Dilakukan oleh Penderita Kolesterol
Dikutip dari berbagai sumber, berikut ini Tribunshopping telah merangkum beberapa asupan baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi yang Anda alami.
1. Brokoli
Brokoli adalah sumber yang baik untuk mineral pengatur tekanan darah, magnesium, kalsium, dan kalium.
Sebuah penelitian telah menemukan bahwa diet tinggi brokoli dapat membantu mengurangi tekanan darah, penyakit kardiovaskular, dan stroke.
Brokoli kaya akan senyawa yang dapat membantu mengurangi kerusakan pada arteri, yang mungkin berperan dalam tekanan darah tinggi.
2. Yogurt
Yogurt merupakan salah satu produk susu, jadi jenis makanan ini mengandung kalsium tinggi yang cocok untuk penderita hipertensi.
Selain itu, yogurt juga mengandung probiotik tinggi yang diyakini dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Untuk memasukkan yogurt ke dalam menu harian, Anda bisa mengonsumsinya langsung satu cangkir setiap hari atau dicampur dengan buah, kacang-kacangan, atau granola.
Jangan lupa untuk memilih yogurt dengan kandungan gula dan lemak yang rendah (low fat) karena lebih baik untuk kesehatan Anda.
Baca juga: Rekomendasi 4 Makanan yang Bisa Mencegah Penyakit Jantung
3. Mentimun
Di dalam mentimun banyak terkandung kalium.
Kalium ini merupakan elektrolit yang membantu mengatur jumlah natrium (kandungan dalam garam) yang ditahan oleh ginjal.
Dengan kata lain, kalium bertanggung jawab atas terkontrolnya tekanan darah seseorang.
Tak hanya itu, mentimun juga kaya vitamin C, kalium, dan antioksidan, seperti karotenoid dan tokoferol.
Nutrisi-nutrisi ini dibutuhkan tubuh untuk mengontrol atau menurunkan tekanan darah.
4. Pisang
Penderita hipertensi umumnya disarankan mengonsumsi makanan kaya akan potasium untuk mengeluarkan sodium dalam tubuh yang berlebihan.
Salah satu obat alami darah tinggi yang kaya akan mineral ini adalah buah pisang.
Satu pisang mengandung sekitar 420 mg.
Menurut American Heart Association (AHA), jumlah rekomendasi potasium yang dianjurkan adalah 4,700 mg per hari.
5. Telur
Menurut sebuah penelitian oleh American Chemical Society, putih telur dapat menjadi makanan penurun darah tinggi.
Mengonsumsi telur terbukti mampu menurunkan tekanan darah sebanding dengan dosis rendah Captopril, obat penurun darah tinggi.
6. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, lobak hijau, sawi, dan selada, mengandung kalium, magnesium, dan serat sehingga cocok sebagai makanan untuk penderita hipertensi.
Konsumsilah setengah cangkir sayuran hijau matang setiap harinya untuk dapat menurunkan tekanan darah tinggi Anda.
7. Oatmeal
Dalam berbagai penelitian, oatmeal terbukti ampuh menurunkan darah darah tinggi sistolik dan diastolik.
Hal itu berkat kandungan serat beta-glucan yang ada dalam oatmeal.
Selain itu, makanan tinggi serat bisa menahan nafsu lapar dan mencegah obesitas.(*)
(RIRIN/TRIBUNSHOPPING.COM)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!