TRIBUNSHOPPING.COM - Buka puasa tidak lengkap rasanya kalau tidak mengonsumsi makanan yang sehat salah satunya sayur.
Mengonsumsi makanan yang sehat saat berbuka dapat membantu menjaga imunitas tubuh setelah seharian menahan lapar dan haus.
Nah makan sayur saat berbuka ini menjadi pilihan yang tepat sekaligus menyehatkan, khususnya buat kamu yang punya tekanan darah tinggi atau hipertensi.
Seseorang yang didiagnosis mengalami tekanan darah tinggi jika tekanan darah sistoliknya menunjukkan angka lebih dari 140 mmHg atau tekanan darah diastolik di atas 90 mmHg.
Sehingga penderita hipertensi, memiliki tekanan terhadap dinding arteri yang terlalu tinggi atau di atas normal.
Temukan suplemen dengan kandungan vitamin c, cukup dengan klik di sini.
Dengan makan sayur saat berbuka puasa ini juga turut membantu menjaga daya tahan tubuhmu agar tetap sehat, hingga hipertensi tidak mudah naik.
Untuk pembahasan lebih lengkapnya, berikut Tribunshopping.com akan mengulas 11 sayuran yang bagus dikonsumsi penderita hipertensi saat buka puasa:
1. Labu
Sayuran yang bagus dikonsumsi penderita hipertensi saat buka puasa yang pertama adalah labu.
Pasalnya jenis sayuran ini mengandung kalium dan serat, yang baik untuk menjaga keseimbangan hingga menurunkan tekanan darah tinggi.
Jadi labu bisa menjadi menu buka puasa yang menyehatkan.
2. Asparagus
Sayuran yang bagus dikonsumsi penderita hipertensi saat buka puasa adalah asparagus.
Sama seperti yang lain, kandungan kalium dan merupakan sumber vitamin K yang baik.
Vitamin K penting untuk kesehatan pembuluh darah.
Ingatlah bahwa setiap individu memiliki kebutuhan berbeda, dan rencana penurunan tekanan darah tinggi sebaiknya disesuaikan dengan kondisi kesehatan kamu.
Ipi Vitamin D3 1000 Iu Botol 75 Tablet
3. Kubis
Sayuran yang bagus dikonsumsi penderita hipertensi saat buka puasa berikutnya adalah kubis.
Hampir sama dengan sayuran lainnya, kubis mengandung potasium yang bisa membantu menjaga keseimbangan air dalam tubuh.
Cukup dengan mengkonsumsi kubis secara rutin turut melebarkan pembuluh darah, sehingga memperlancar sirkulasi darah.
Tak heran, sayuran ini menjadi salah satu makanan yang cocok dikonsumsi penderita tekanan darah tinggi atau hipertensi.
4. Bayam
Sayuran yang bagus dikonsumsi penderita hipertensi saat buka puasa selanjutnya adalah bayam.
Hal itu karena makanan satu ini mengandung banyak potasium yang membantu menyeimbangkan natrium dalam tubuh.
Nah, mineral tersebut akan membantu mengeluarkan natrium dari tubuh melalui buang air kencing, sekaligus melemaskan dinding arteri, sehingga tekanan berkurang.
Bukan hanya potasium, sayur berdaun hijau ini juga kaya Lutein.
Kandungan lutein membantu mencegah penebalan dinding arteri, sehingga mengurangi risiko tekanan darah tinggi.
Bukan hanya itu, bayam juga kaya akan nutrisi lain, seperti folat dan magnesium yang menjaga tekanan darah tetap terkontrol.
Baca juga: 9 Sayuran yang Bisa jadi Menu Buka Puasa Penderita Hipertensi, Puasa Lancar Tidak Takut Kambuh
5. Wortel
Sayuran yang bagus dikonsumsi penderita hipertensi saat buka puasa berikutnya adalah wortel.
Manfaat dari wortel tidak lain berkat kandungan potasium.
Kandungan tersebut merupakan salah satu mineral penting penyeimbang cairan tubuh yang membantu meningkatkan sirkulasi darah.
Nutrimax Vitamin D3 1000 IU
6. Selada
Sayuran yang bagus dikonsumsi penderita hipertensi saat buka puasa adalah selada.
Seperti sayuran hijau pada umumnya, selada juga mengandung banyak potasium, mineral yang mampu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh.
Oleh sebab itulah, konsumsi selada pada penderita hipertensi membantu menurunkan tekanan darah.
Dengan begitu, sistem kardiovaskular pun menjadi lebih sehat.
7. Tomat
Sayuran yang bagus dikonsumsi penderita hipertensi saat buka puasa berikutnya yaitu tomat.
Tomat kaya akan potasium yang berperan penting dalam menyeimbangkan kandungan natrium dalam tubuh.
Nah, kandungan natrium pada garam akan membuat tubuh menahan lebih banyak cairan.
Hal itu mengakibatkan volume darah meningkat, tekanan pada arteri meningkat, dan berakhir pada tekanan darah naik.
Sebagai sayuran yang ampuh menurunkan darah tinggi, tomat juga mengandung Likopen yang bermanfaat meningkatkan kesehatan jantung.
Lebih dari itu, dalam sebuah penelitian juga menyebutkan dengan mengonsumsi satu cangkir jus tomat setiap hari bisa membantu menurunkan tekanan darah.
8. Brokoli
Sayuran yang bagus dikonsumsi penderita hipertensi saat buka puasa selanjutnya adalah brokoli.
Brokoli ini kaya akan antioksidan seperti flavonoid.
Bukan hanya itu, sayur ini juga merupakan sumber dari magnesium, kalsium, dan potasium.
Kandungan nutrisi baik dalam brokoli menjadikannya sebagai salah satu sayuran penurun darah tinggi.
Baca juga: Rutin Mengonsumsi 7 Sayuran ini Dapat Menurunkan Hipertensi
9. Seledri
Sayuran yang bagus dikonsumsi penderita hipertensi saat buka puasa berikutnya yaitu seledri.
Seledri memiliki kandungan fitokimia yang dikenal sebagai phthalides dalam jumlah melimpah.
Nah, kandungan zat tersebut membantu merilekskan dinding arteri dan meningkatkan sirkulasi darah.
Kemampuan seledri inilah yang turut menurunkan tekanan darah pada orang dengan hipertensi.
Konsumsi seledri secara rutin untuk membantu mengatasi tekanan darah tinggi.
NOW Supplements Vitamin D-3 1000 IU
10. Kale
Sayuran yang bagus dikonsumsi penderita hipertensi saat buka puasa adalah kale.
Sayuran hijau satu ini kaya akan kalium dan serat.
Ini juga mengandung senyawa antioksidan yang dapat mendukung kesehatan pembuluh darah.
Kale sangat bergizi dan dikaitkan dengan manfaat kesehatan yang tak terhitung jumlahnya.
Ini kaya akan nitrat, potasium dan magnesium, sehingga nutrisi ini sangat penting untuk fungsi jantung yang sehat.
Nitrat dalam kangkung memiliki sifat vasodilatif (mengembang) yang dapat menurunkan tekanan darah.
11. Terung
Sayuran yang bagus dikonsumsi penderita hipertensi saat buka puasa terakhir yang dapat menjadi pilihanmu ada terung.
Terung mengandung serat yang dapat membantu tubuh menyerap kolesterol sehingga tidak masuk ke aliran darah.
Terung juga kaya akan antioksidan, seperti flavonoid dan anthocyanin, yang dapat menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit kardiovaskular lainnya.
Baca juga: 9 Makanan Pokok Pengganti Nasi Putih yang Lezat untuk Menu Dietmu
Itulah 11 sayuran yang bagus dikonsumsi penderita hipertensi saat buka puasa.
(AZIZAH/TRIBUNSHOPPING.COM)