TRIBUNSHOPPING.COM - Saat bulan Ramadhan, seluruh umat muslim diwajibkan untuk menjalankan ibadah puasa.
Menahan makan dan minum dari terbit hingga terbenamnya Matahari.
Oleh sebab itulah seseorang harus memiliki daya tahan tubuh yang kuat agar puasa dapat berjalan dengan lancar selama 30 hari, terutama buat kamu yang punya permasalahan darah tinggi atau hipertensi.
Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan salah satu penyakit yang bisa menyerang siapa saja.
Seseorang yang didiagnosis mengalami tekanan darah tinggi jika tekanan darah sistoliknya menunjukkan angka lebih dari 140 mmHg atau tekanan darah diastolik di atas 90 mmHg.
Penderita hipertensi, memiliki tekanan terhadap dinding arteri yang terlalu tinggi atau di atas normal.
Agar puasa lancar, kamu perlu memperhatikan asupan makanmu agar kaya akan serat, salah satunya dengan mengonsumsi sayur.
Beli suplemen dengan kandungan vitamin c, cukup dengan klik di sini.
Tentunya sayuran ini sangat dianjurkan menjadi menu buka puasa yang menyehatkan, sehingga tekanan darah tetap stabil.
Dengan begitu, ibadah puasamu di bulan Ramadhan ini akan berjalan dengan lancar.
Berikut ini Tribunshopping.com akan memberikan pembahasan tentang 9 sayuran yang cocok buat menu buka puasa untuk penderita hipertensi:
1. Asparagus
Sayuran yang cocok buat menu buka puasa untuk penderita hipertensi adalah asparagus.
Sama seperti yang lain, kandungan kalium dan merupakan sumber vitamin K yang baik.
Vitamin K penting untuk kesehatan pembuluh darah.
Ingatlah bahwa setiap individu memiliki kebutuhan berbeda, dan rencana penurunan tekanan darah tinggi sebaiknya disesuaikan dengan kondisi kesehatan kamu.
IPI Vitamin A 45 Tablet
2. Kubis
Sayuran yang cocok buat menu buka puasa untuk penderita hipertensi selanjutnya adalah kubis.
Hampir sama dengan sayuran lainnya, kubis mengandung potasium yang bisa membantu menjaga keseimbangan air dalam tubuh.
Cukup dengan mengkonsumsi kubis secara rutin turut melebarkan pembuluh darah, sehingga memperlancar sirkulasi darah.
Tak heran, sayuran ini menjadi salah satu makanan yang cocok dikonsumsi penderita tekanan darah tinggi atau hipertensi.
3. Bayam
Sayuran yang cocok buat menu buka puasa penderita hipertensi berikutnya adalah bayam.
Sayuran hijau satu ini mengandung banyak potasium yang membantu menyeimbangkan natrium dalam tubuh.
Nah, mineral tersebut akan membantu mengeluarkan natrium dari tubuh melalui buang air kencing, sekaligus melemaskan dinding arteri, sehingga tekanan berkurang.
Bukan hanya potasium, sayur berdaun hijau ini juga kaya Lutein.
Kandungan lutein membantu mencegah penebalan dinding arteri, sehingga mengurangi risiko tekanan darah tinggi.
Bukan hanya itu, bayam juga kaya akan nutrisi lain, seperti folat dan magnesium yang menjaga tekanan darah tetap terkontrol.
BLACKMORES BIO D3 1000IU
4. Wortel
Sayuran yang cocok buat menu buka puasa untuk penderita hipertensi adalah wortel.
Manfaat dari wortel tidak lain berkat kandungan potasium.
Kandungan tersebut merupakan salah satu mineral penting penyeimbang cairan tubuh yang membantu meningkatkan sirkulasi darah.
Baca juga: Tekanan Darah Tinggi Mengintaimu? Turunkan Segera dengan 6 Buah-buahan Ini
5. Selada
Sayuran yang cocok buat menu buka puasa untuk penderita hipertensi yang bisa kamu coba selanjutnya adalah selada.
Seperti sayuran hijau pada umumnya, selada juga mengandung banyak potasium, mineral yang mampu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh.
Oleh sebab itulah, konsumsi selada pada penderita hipertensi membantu menurunkan tekanan darah.
Dengan begitu, sistem kardiovaskular pun menjadi lebih sehat.
Nutrimax Vitamin D3 1000 IU
6. Tomat
Sayuran yang cocok buat menu buka puasa untuk penderita hipertensi berikutnya adalah tomat.
Tomat kaya akan potasium yang berperan penting dalam menyeimbangkan kandungan natrium dalam tubuh.
Nah, kandungan natrium pada garam akan membuat tubuh menahan lebih banyak cairan.
Hal itu mengakibatkan volume darah meningkat, tekanan pada arteri meningkat, dan berakhir pada tekanan darah naik.
Sebagai sayuran yang ampuh menurunkan darah tinggi, tomat juga mengandung Likopen yang bermanfaat meningkatkan kesehatan jantung.
Lebih dari itu, dalam sebuah penelitian juga menyebutkan dengan mengonsumsi satu cangkir jus tomat setiap hari bisa membantu menurunkan tekanan darah.
7. Brokoli
Sayuran yang cocok buat menu buka puasa untuk penderita hipertensi berikutnya adalah brokoli.
Brokoli ini kaya akan antioksidan seperti flavonoid.
Bukan hanya itu, sayur ini juga merupakan sumber dari magnesium, kalsium, dan potasium.
Kandungan nutrisi baik dalam brokoli menjadikannya sebagai salah satu sayuran penurun darah tinggi.
Baca juga: 6 Ramuan Alami untuk Turunkan Gula Darah Tinggi, Bisa Dibuat Sendiri di Rumah
8. Seledri
Sayuran yang cocok buat menu buka puasa untuk penderita hipertensi selanjutnya yaitu seledri.
Seledri memiliki kandungan fitokimia yang dikenal sebagai phthalides dalam jumlah melimpah.
Nah, kandungan zat tersebut membantu merilekskan dinding arteri dan meningkatkan sirkulasi darah.
Kemampuan seledri inilah yang turut menurunkan tekanan darah pada orang dengan hipertensi.
Konsumsi seledri secara rutin untuk membantu mengatasi tekanan darah tinggi.
Vitalife Multivitamin C D3 Zinc
9. Kale
Sayuran yang cocok buat menu buka puasa yang terakhir adalah kale.
Sayuran hijau satu ini kaya akan kalium dan serat.
Ini juga mengandung senyawa antioksidan yang dapat mendukung kesehatan pembuluh darah.
Kale sangat bergizi dan dikaitkan dengan manfaat kesehatan yang tak terhitung jumlahnya.
Ini kaya akan nitrat, potasium dan magnesium, sehingga nutrisi ini sangat penting untuk fungsi jantung yang sehat.
Nitrat dalam kangkung memiliki sifat vasodilatif (mengembang) yang dapat menurunkan tekanan darah.
Baca juga: 7 Makanan Ini Terbukti Mampu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi atau Hipertensi
Itulah sembilan sayuran yang cocok buat menu buka puasa untuk penderita hipertensi.
Semoga artikel ini bermanfaat.
(AZIZAH/TRIBUNSHOPPING.COM)