TRIBUNSHOPPING.COM - Apakah kamu rutin cek gula darah?
Yap, rutin cek gula darah dapat membantu kamu untuk memantau insulin agar terbebas dari diabetes.
Diabetes ini bisa terjadi karena kadar gula darah dalam tubuh berlebihan.
Bahkan lebih parahnya lagi, penyakit diabetes ini dapat menyerang siapa saja, baik usia muda maupun lansia.
Salah satu kebiasaan yang tanpa disadari adalah pola makan yang kurang terkontrol.
Pola makan yang kurang terkontrol seperti mengkonsumsi terlalu banyak minuman manis dan kurangnya intensitas bergerak atau olahraga.
Gula darah tinggi atau hiperglikemia yang ditimbulkan ini terjadi saat ada penumpukan glukosa melebihi standar normal dalam aliran darah.
Sehingga penumpukan glukosa itu umumnya terjadi karena pankreas tidak bisa memproduksi insulin dalam jumlah yang tepat.
Temukan suplemen vitamin C untuk mengurangi kadar gula darah dalam tubuh, cukup dengan klik di sini.
Nah oleh sebab itulah kamu perlu mengonsumsi sejumlah bahan makanan yang dapat membantu menurunkan gula darah tinggi dalam darah.
Berikut Tribunshopping.com akan mengulas tentang sebelas makanan yang dapat menurunkan kadar gula darah untuk penderita diabetes:
1. Buah Ceri
Makanan yang dapat membantu menurunkan gula darah yang pertama yaitu buah ceri.
Anthocyanin yang terkandung dalam ceri membantu meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin sehingga kadar gula darah dapat terkontrol dengan baik.
2. Gandum Utuh
Makanan yang dapat membantu menurunkan gula darah selanjutnya adalah gandum utuh.
Gandum utuh merupakan salah satu makanan yang baik bagi penderita diabetes.
Gandum utuh tergolong ke dalam asupan tinggi serat dengan indeks glikemik rendah, di mana dua kombinasi tersebut efektif untuk membantu memperlambat penyerapan glukosa dalam darah.
Selain itu, gandum utuh juga mengandung vitamin dan mineral baik yang bermanfaat dalam melengkapi kebutuhan nutrisi penderita diabetes.
Sido Muncul Natural Vitamin D3
3. Telur
Makanan yang dapat membantu menurunkan diabetes atau gula darah selanjutnya adalah telur.
Telur kaya akan sumber protein, lemak sehat, vitamin, mineral, dan antioksidan.
Bahkan dalam beberapa penelitian mengaitkan konsumsi telur dengan kontrol gula darah yang lebih baik.
Makan satu butir telur besar setiap hari dapat menurunkan gula darah puasa sebesar 4,4 persen, serta peningkatan sensitivitas insulin, dibandingkan dengan yang tidak melakukan itu.
4. Lidah Buaya
Makanan yang dapat membantu menurunkan gula darah berikutnya adalah lidah buaya.
Dalam penelitian menunjukkan bahwa lidah buaya sangat efektif dikonsumsi untuk orang yang kadar glukosa puasanya meningkat secara signifikan.
Lalu, bisa membantu menurunkan gula darah puasa sebanyak 46 mg/dL dan hemoglobin A1C lebih dari 1 persen.
Sebaiknya, mengkonsumsi jus lidah buaya dalam jumlah sedang untuk membantu menurunkannya.
Baca juga: 6 Ramuan Alami untuk Turunkan Gula Darah Tinggi, Bisa Dibuat Sendiri di Rumah
5. Kayu Manis
Makanan yang dapat membantu menurunkan gula darah selanjutnya yaitu kayu manis.
Kayu manis merupakan salah satu obat herbal sekaligus bumbu dapur yang memiliki manfaat kesehatan, termasuk untuk menurunkan gula darah tinggi.
Bukan hanya itu saja, kayu manis ini juga dapat mendukung penderita diabetes tipe 2 untuk mengontrol kadar gula darahnya.
Dalam sebuah penelitian menemukan kemungkinan manfaat kayu manis untuk mengatasi kondisi tubuh yang resistensi terhadap insulin.
Walaupun jenis kayu manis, frekuensi konsumsi, dan faktor gaya hidup dapat memengaruhi peran kayu manis sebagai obat alami menurunkan gula darah.
6. Buah Sitrus
Makanan yang dapat membantu menurunkan gula darah adalah buah sitrus.
Buah sitrus yang meliputi jeruk, lemon, jeruk nipis, dan semacamnya dipercaya dapat menurunkan kadar gula darah.
Buah sitrus dianggap buah glisemik rendah karena tidak memengaruhi gula darah sebanyak jenis buah lain seperti semangka dan nanas.
Selain itu, buah ini juga mengandung serat dan senyawa tumbuhan seperti naringenin atau senyawa polifenol yang memiliki sifat antidiabetes yang kuat.
Makan buah jeruk utuh dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan melindungi dari perkembangan diabetes.
7. Jagung
Makanan yang dapat membantu menurunkan gula darah yang patut kamu coba selanjutnya adalah jagung.
Jagung diketahui memiliki indeks glikemik rendah sehingga menjadikannya sebagai salah satu makanan penurun gula darah secara alami.
Oleh karena inilah, jagung dapat dimanfaatkan sebagai makanan pengganti nasi bagi penderita diabetes.
Bukan hanya itu saja, jagung mengandung serat dan pati (sejenis karbohidrat kompleks) yang memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh.
Hal tersebut membuat kadar gula darah dalam tubuh tidak naik dengan cepat dibandingkan jika mengonsumsi jenis karbohidrat lainnya.
IPI Vitamin B Complex 45 Tablet
8. Alpukat
Makanan yang dapat membantu menurunkan gula darah yaitu buah alpukat.
Buah satu ini menawarkan manfaat yang signifikan untuk mengatur kadar gula darah.
Pasalnya dalam buah ini kaya akan lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral, yang telah terbukti bisa menurunkan gula darah.
Sejumlah penelitian juga telah menemukan bahwa alpukat dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan melindungi dari perkembangan sindrom metabolik.
Nah, sindrom metabolik ini merupakan sekelompok kondisi, termasuk tekanan darah tinggi dan gula darah tinggi, yang meningkatkan risiko penyakit kronis
Baca juga: 5 Manfaat Teh Tawar Bagi Tubuh, Salah Satunya Menormalkan Kadar Gula Darah
9. Apel
Makanan yang dapat membantu menurunkan gula darah yaitu buah apel.
Buah satu ini mengandung serat larut dan senyawa tumbuhan, termasuk Quercetin Asam klorogenat Asam galat.
Kandungan tersebut dapat membantu menurunkan gula darah dan melindungi tubuh dari diabetes.
Mengkonsumsi buah apel secara rutin bisa menurunkan gula darah dan mengurangi risiko diabetes.
Baca juga: Manfaat Buah Goji Berry untuk Kesehatan hingga Kecantikan, Salah Satunya Menjaga Kadar Gula Darah
10. Brokoli
Makanan yang dapat membantu menurunkan gula darah yang bisa kamu konsumsi adalah sayur brokoli.
Brokoli yang dicincang atau dikunyah menghasilkan sulforafana, yaitu sejenis isothiocyanate yang memiliki sifat penurun gula darah.
Dalam penelitian menunjukkan bahwa ekstrak brokoli yang kaya sulforafana memiliki efek antidiabetes yang kuat, membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan gula darah.
Bukan hanya itu saja, kecambah brokoli adalah sumber glukosinolat terkonsentrasi seperti glucoraphanin yang membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2.
Cara terbaik untuk meningkatkan ketersediaan sulforaphane adalah dengan menikmati brokoli dan kecambah brokoli mentah atau dikukus ringan.
IPI Vitamin A 45 Tablet
11. Tomat
Makanan yang dapat membantu menurunkan gula darah yang terakhir adalah tomat.
Tomat mengandung anthocyanin dan likopen sebagai antioksidan yang berfungsi mengurangi dan memperlambat pelepasan gula dalam darah.
Likopen juga membantu memperbaiki kinerja insulin sehingga menurunkan kadar gula darah.
Itulah sebelas makanan yang dapat membantu menurunkan gula darah.
Semoga bermanfaat.
(AZIZAH/TRIBUNSHOPPING.COM)