zoom-inlihat foto
Berjemur Tak Selalu Buruk, Simak Manfaat Sinar Matahari Pagi, Ternyata Baik untuk Kesehatan Mental
kompas.com
Berikut ini beberapa manfaat sinar matahari pagi untuk kesehatan fisik dan mental. 

TRIBUNSHOPPING.COM - Pernah bertanya-tanya mengapa sinar matahari pagi terasa begitu nyaman?

Nah, ternyata sinar matahari memberikan beberapa manfaat untuk mengawali harimu dan bertahan hingga waktu tidur.

Sinar matahari di pagi hari memiliki beberapa manfaat kesehatan karena pengaruhnya terhadap jam internal tubuh, regulasi hormon, dan suasana hati secara keseluruhan.

Selain membantu pola tidur, sinar matahari pagi juga membantu kita mendapatkan cukup vitamin D yang penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat dan menjaga kesehatan mental.

Baca juga: 7 Pertolongan Pertama pada Kulit Sunburn atau Terbakar Matahari

Paparan sinar matahari dalam jumlah sedang juga membantu mengurangi tingkat stres, namun paparan sinar matahari berlebihan dapat membahayakan kulit kita.

Oleh karena itu, disarankan agar kita semua berusaha mendapatkan cahaya alami di pagi hari bila memungkinkan.

Ini bisa berupa apa saja, mulai dari berjalan-jalan sebentar di luar atau sekadar membuka tirai agar cahaya masuk ke kamar tidurmu.

Nah, berikut ini beberapa manfaat sinar matahari pagi untuk kesehatan tubuh, dikutip TribunShopping.com dari berbagai sumber:

1. Cahaya Terang Mengatur Irama Sirkadian

Ilustrasi bangun tidur dan terpapar sinar matahari pagi.
Ilustrasi bangun tidur dan terpapar sinar matahari pagi. (kompas.com)

Sinar matahari mempunyai dampak signifikan pada tubuh kita, memengaruhi segala hal mulai dari produksi hormon hingga siklus tidur.

2 dari 4 halaman

Secara khusus, hal ini mempengaruhi jam biologis kita, yang bertanggung jawab untuk mengatur ritme sirkadian kita.
Jadi dengan kata lain, cahaya pagi sangat penting dalam mengatur dan mempertahankan ritme tersebut.

Sinar ultraviolet matahari merangsang produksi melanin, pigmen yang memberi warna pada sel kulit kita.

Hal ini meningkatkan tingkat perlindungan terhadap kerusakan lebih lanjut akibat paparan radiasi ultraviolet di masa depan.

Sinar matahari juga memiliki efek anti inflamasi pada kulit sehingga membantu mengurangi kemerahan, gatal, dan tanda peradangan lainnya akibat berbagai kondisi kulit.

Paparan cahaya pagi yang cerah membantu mengatur ulang jam sirkadian agar sinkron dengan siklus alami siang-malam.

Inilah mengapa terkena sinar matahari langsung saat bangun tidur dapat bermanfaat bagi pola tidur.

Penting untuk diingat bahwa jumlah sinar matahari yang sama tidak diperlukan untuk semua orang, beberapa orang mungkin lebih sensitif terhadap dampaknya dibandingkan yang lain.

Implora Perfect Shield Sunscreen
Implora Perfect Shield Sunscreen

Baca juga: 5 Cara Mengobati Kulit yang Terbakar Matahari, Pakai Bahan Alami yang Hemat di Kantong

2. Menyembuhkan Kondisi Kulit

Ilustrasi kulit wajah yang sehat.
Ilustrasi kulit wajah yang sehat. (freepik.com)

Paparan sinar matahari pagi adalah cara yang bagus untuk memberikan manfaat bagi kesehatan kulit kita.

Sinar matahari pagi, khususnya, dapat menjadi sumber paparan cahaya yang berharga dan membantu melindungi kulit kita dari potensi kerusakan.

3 dari 4 halaman

Tidak hanya memberi kita vitamin D, tetapi juga dapat membantu menyembuhkan segala kondisi kulit yang kita miliki.

Selain sinar matahari, rutinitas kulit di malam hari juga penting untuk menjaga kesehatan kulit.

Proses ini melibatkan pembersihan untuk menghilangkan kotoran, penggunaan pelembab untuk melembabkan dan menutrisi kulit, menerapkan perawatan yang ditargetkan untuk masalah tertentu, dan tidur yang cukup untuk mendukung proses perbaikan alami kulit.

3. Meningkatkan Mood dan Kesehatan Mental

Ilustrasi terpapar sinar matahari pagi
Ilustrasi terpapar sinar matahari pagi (pexels.com)

Mendapatkan sinar matahari pagi bisa sangat bermanfaat bagi suasana hati dan kesehatan mental kita.

Sinar matahari alami membantu kita tetap waspada, meningkatkan produksi vitamin D, dan meningkatkan kadar serotonin.

Peningkatan kadar serotonin ini terbukti meningkatkan kualitas tidur di malam hari.

Selain itu, sinar matahari pagi membantu mengatur siklus tidur-bangun kita dengan mengatur produksi melatonin.

Saat hari mulai gelap, tubuh kita mulai memproduksi melatonin, yang membantu kita tidur.

Di pagi hari, saat cuaca cerah, kadar melatonin menurun sehingga membantu kita bangun.

4 dari 4 halaman

Jika produksi melatonin terganggu melalui paparan cahaya biru melalui layar, kamu mungkin memiliki terlalu banyak energi di malam hari sebelum tidur.

Paparan singkat sinar matahari pagi dapat membantu orang yang menderita gangguan tidur mendapatkan istirahat yang lebih baik di malam hari.

Hal ini memungkinkan mereka untuk lebih banyak istirahat sehingga meningkatkan suasana hati dan meningkatkan fungsi kognitif secara keseluruhan.

Mendapatkan sinar matahari di pagi hari bisa menjadi cara mudah untuk meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan mood serta kesehatan mental sepanjang hari.

Penting untuk diingat bahwa terlalu banyak paparan langsung bisa berbahaya, jadi sebaiknya batasi waktumu di bawah sinar matahari langsung selama jam sibuk.

Selain itu, pastikan kamu memakai pelindung yang tepat, seperti tabir surya atau kacamata hitam saat berada di luar ruangan.

Vaseline Healthy Bright Sun + Pollution Protection Spf24 100Ml
Vaseline Healthy Bright Sun + Pollution Protection Spf24 100Ml

Baca juga: 6 Manfaat Menjemur Kasur di Bawah Sinar Matahari, Bisa Meminimalisir Risiko Kesehatan 

4. Berpengaruh terhadap Berat Badan dan Metabolisme yang Sehat

Ilustrasi berat badan
Ilustrasi berat badan (Pexels / SHVETS production)

Cahaya terang, seperti paparan sinar matahari di luar ruangan, dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan.

Salah satunya adalah kemampuannya dalam mendukung berat badan dan metabolisme yang sehat.

Terapi cahaya adalah cara paling efektif untuk menyinkronkan jam internal tubuhmu, penting untuk mengatur hormon yang berkaitan dengan nafsu makan dan metabolisme.

Sinar matahari juga membantu produksi Vitamin D, yang dapat membantu mengatur produksi melatonin di malam hari, sehingga membuatmu lebih mudah tertidur dan tetap tertidur.

Penelitian telah menunjukkan bahwa paparan cahaya terang secara teratur di pagi atau sore hari, dikombinasikan dengan suplementasi Vitamin D, dapat berdampak positif terhadap berat badan, metabolisme, dan kesejahteraanmu secara keseluruhan.

Pada gilirannya dapat menghasilkan kualitas tidur yang lebih baik sepanjang malam.

SKINTIFIC All Day Light Sunscreen Spray SPF50 PA++++ Sunblock 120ML
SKINTIFIC All Day Light Sunscreen Spray SPF50 PA++++ Sunblock 120ML

5. Meningkatkan Produksi Vitamin D

Ilustrasi seorang wanita beraktivitas di bawah terik matahari.
Ilustrasi seorang wanita beraktivitas di bawah terik matahari. (thinkstockphotos.com)

Salah satu manfaat utama mendapatkan sinar matahari pagi adalah membantu memproduksi vitamin D.

Hal ini karena paparan sinar ultraviolet (UV) dari matahari membantu tubuh mengubah bahan kimia tertentu di kulit menjadi bentuk vitamin D.

Rutinitas ini termasuk beberapa menit di bawah sinar matahari dapat meningkatkan kadar vitamin D dan bermanfaat bagi kesehatanmu.

Penting untuk diperhatikan bahwa jika Anda memiliki kadar vitamin D yang rendah, hal itu bisa menyebabkan kelelahan, depresi, dan sistem kekebalan tubuh melemah.

Oleh karena itu, menambahkan lebih banyak sinar matahari ke rutinitas pagimu dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kesejahteraanmu secara keseluruhan.

Meskipun asupan makanan masih memainkan peran penting dalam menjaga kadar vitamin D yang sehat, paparan sinar UV dari matahari sangat penting untuk memproduksi nutrisi ini secara memadai.

Mereka yang kelebihan berat badan atau obesitas tampaknya memiliki kemungkinan lebih besar untuk memiliki kadar vitamin D yang rendah.

Oleh karena itu, ada beberapa yang berpendapat bahwa jumlah vitamin D yang rendah dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Jadi, jika kamu ingin mendapatkan hasil maksimal dari harimu, kamu disarankan agar memasukkan sedikit sinar matahari ke dalam rutinitas pagimu.

Hal ini tidak hanya membantu memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin D, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas tidur di malam hari dan memberikan manfaat lain seperti peningkatan suasana hati dan tingkat energi sepanjang hari.

Baca juga: Manfaat Vitamin D untuk Kulit Berjerawat, Bisa Didapat dari Sinar Matahari hingga Makanan

Nah, itu dia beberapa manfaat sinar matahari pagi untuk kesehatan fisik dan mental.

Jadi, sudahkah kamu mendapat asupan sinar matahari pagi?

Perlu diingat bahwa saat berjemur, kamu perlu menggunakan pelindung untuk kulit dan mata seperti tabir surya, topi, hingga kacamata hitam sebab paparan sinar UV berlebih bisa membahayakan tubuh.

Semoga artikel ini bermanfaat!

(TribunShopping.com/Maria N)

Selanjutnya

Artikel Terkait

Susu Kambing Etawa Terbaik 2025: Etawanesia, Dari Indonesia untuk Dunia

Susu Kambing Etawa Terbaik 2025: Etawanesia, Dari Indonesia untuk Dunia

Direkomendasikan dokter, diteliti universitas kelas dunia, dan diakui internasional, Etawanesia buktikan kualitas susu kambing etawa Indonesia.

7 Manfaat Buah Pir untuk Ibu Hamil, Pas Jadi Camilan Sehat yang Kaya Nutrisi

7 Manfaat Buah Pir untuk Ibu Hamil, Pas Jadi Camilan Sehat yang Kaya Nutrisi

Buah dengan rasa manis dan segar ini bukan hanya menyegarkan, tetapi juga menyimpan manfaat penting bagi ibu hamil

Wajib Tahu, Inilah 5 Makanan yang Sebaiknya Tidak Dikonsumsi saat Hamil

Wajib Tahu, Inilah 5 Makanan yang Sebaiknya Tidak Dikonsumsi saat Hamil

Ada beberapa jenis makanan tidak aman dikonsumsi untuk ibu hamil, karena berisiko menimbulkan gangguan kesehatan ibu dan janin dalam kandungan

Tips Skincare Pria Simpel untuk Pekerja Outdoor, Kuncinya Kulit Lembap dan Pakai Sunscreen

Tips Skincare Pria Simpel untuk Pekerja Outdoor, Kuncinya Kulit Lembap dan Pakai Sunscreen

Untuk menjaga kulit pria tetap sehat walau berada di outdoor, penting untuk selalu menggunakan sunscreen dan menjaga kelembapan kulit.

6 Bahan Alami yang Aman Dipakai Bumil untuk Mengobati Jerawat

6 Bahan Alami yang Aman Dipakai Bumil untuk Mengobati Jerawat

Untuk mengatasi permasalahan jerawat, kamu bisa menggunakan beberapa rekomendasi obat jerawat dari bahan alami berikut.

Tips Lindungi Kulit dari Blue Light, Efek Sinar Gadget yang Membahayakan, Begini Kata Dokter Kulit

Tips Lindungi Kulit dari Blue Light, Efek Sinar Gadget yang Membahayakan, Begini Kata Dokter Kulit

Blue light yang dihasilkan dari gadget bisa mempengaruhi kesehatan kulitmu, berikut ini tips melindunginya menurut dokter.

Urutan Skincare Pagi untuk Pria dengan Aktivitas Outdoor di Negara Tropis

Urutan Skincare Pagi untuk Pria dengan Aktivitas Outdoor di Negara Tropis

Penting untuk merawat kulit wajah pria, apalagi tinggal di negara tropis dengan cuaca yang panas dan lembap, berikut ini urutannya.

7 Penyebab Munculnya Jerawat di Dada, Salah Satunya Makanan Tinggi Gula

7 Penyebab Munculnya Jerawat di Dada, Salah Satunya Makanan Tinggi Gula

Munculnya jerawat di dada dipengaruhi oleh beberapa faktor, berikut ini penjelasan lebih rincinya, termasuk mengonsumsi makanan yang tinggi gula.

4 Rekomendasi Susu Penggemuk Badan yang Efektif untuk Dewasa

4 Rekomendasi Susu Penggemuk Badan yang Efektif untuk Dewasa

Untuk mendapatkan berat badan ideal, kamu perlu mengonsumsi susu penggemuk badan, aman dikonsumsi untuk dewasa.

Bukan Hanya Sekedar Kering, Ini 5 Ciri Kulitmu Mengalami Dehidrasi

Bukan Hanya Sekedar Kering, Ini 5 Ciri Kulitmu Mengalami Dehidrasi

Kulit yang dehidrasi disebabkan oleh beberapa faktor, berikut ini tanda-tanda sekaligus cara tepat untuk menangani kulit yang dehidrasi.

Artikel Populer

7 Rekomendasi HB Dosting BPOM yang Aman untuk Memutihkan Kulit Lebih Cepat

7 Rekomendasi HB Dosting BPOM yang Aman untuk Memutihkan Kulit Lebih Cepat

Untuk mencerahkan kulit badan dengan cepat, kamu bisa menggunakan hand and body lotion dosis tinggi atau sering disebut HB dosting.

Daftar Harga Kloset Duduk Rp 1 Jutaan ke Bawah, Bikin Toilet Lebih Bersih dan Praktis

Daftar Harga Kloset Duduk Rp 1 Jutaan ke Bawah, Bikin Toilet Lebih Bersih dan Praktis

Berikut daftar closet duduk (Sitting closet)/WC duduk/toilet duduk harga Rp 1 jutaan ke bawah, ada dari AZKO, dilengkapi alasan kamu harus punya.

5 Rekomendasi Teflon Telur Anti Lengket dengan 3 Hingga 4 Lubang, Harga di Bawah 150 Ribuan

5 Rekomendasi Teflon Telur Anti Lengket dengan 3 Hingga 4 Lubang, Harga di Bawah 150 Ribuan

Egg pan didesain dengan 3 hingga 4 lubang yang memudahkanmu untuk menggoreng telur sekaligus dalam satu wajan.

30 Daftar Body Mist Mulai 15 Ribu yang Punya Wangi Menyegarkan dan Lembut

30 Daftar Body Mist Mulai 15 Ribu yang Punya Wangi Menyegarkan dan Lembut

Gunakan body mist dengan kualitas terbaik dan wangi yang menyegarkan serta lembut, harga mulai 15 ribu dengan wangi yang cukup tahan lama.

5 Rekomendasi Sabun Mandi Antiseptik untuk Cegah Kuman di Bawah 50 Ribu

5 Rekomendasi Sabun Mandi Antiseptik untuk Cegah Kuman di Bawah 50 Ribu

Gunakan sabun mandi khusus antiseptik untuk mencegah kuman dan membunuh bakteri penyebab penyakit, berikut rekomendasi produk terbaiknya.