Mengenal Vitamin F Serta Manfaat dan Efek Sampingnya, Dapat Meningkatkan Kesehatan Otak Lho

Para ilmuwan menemukan ALA dan LA pada tahun 1920-an dan mengira keduanya adalah vitamin yang mereka sebut vitamin F.

Label tersebut melekat meskipun kemudian diketahui sebagai lemak.

ALA dan LA adalah asam lemak esensial, yang berarti kamu membutuhkannya untuk bertahan hidup.

Keduanya memainkan peran penting dalam menjaga tubuh agar berfungsi dengan baik.

Tubuhmu tidak memproduksi semua ALA dan LA yang dibutuhkan agar dapat berfungsi dengan baik.

Kamu perlu mendapatkan sebagian besar asam lemak ini dari makananmu.

Bagaimana tubuh kita menggunakan vitamin F?

Tubuhmu membutuhkan vitamin F untuk melakukan banyak fungsi vital.

Vitamin F memainkan peran utama dalam struktur sel tubuhmu.

Asam lemak dalam vitamin F memberikan struktur dan fleksibilitas pada lapisan luar sel tubuhmu.

Selain itu, vitamin F membantu tubuhmu tumbuh dan berkembang.

Nutrisi juga membantu tubuhmu membuat senyawa pemberi sinyal.

Selain itu, vitamin F mengontrol tekanan darah, sistem kekebalan tubuh, dan fungsi tubuh lainnya.

Vitamin F berfungsi sebagai sumber kalori bagi tubuhmu.

Selain itu, ALA dan LA diubah menjadi jenis asam lemak lain, yang memainkan peran penting lainnya dalam tubuhmu.

Baca juga: Vitamin, Mineral, dan Nutrisi Penting untuk Ibu Menyusui, Perhatikan Pola Makan yang Seimbang

Mazola Canola Oil Lemak Tambahan Mpasi Minyak Kanola Premium Canola Oil - 450ml

Tokopedia Rp53,900Shopee Rp49,300

Apa manfaat vitamin F?

Vitamin F melakukan banyak hal untuk tubuhmu.

Asam lemak ini mengontrol proses tubuhmu dan dapat membantu mencegah berbagai jenis penyakit.

Berikut beberapa manfaat vitamin F:

1. Baik untuk Kesehatan Jantung

Mengonsumsi vitamin F dapat menjaga kesehatan jantung dan mencegah masalah jantung tertentu seperti penyakit jantung koroner.

Nutrisi ini juga dapat membantu menurunkan kolesterol dalam darah Anda.

2. Baik untuk Perkembangan Bayi

Jika kamu sedang hamil atau menyusui, mengonsumsi ikan rendah merkuri dapat membantu pertumbuhan janin dan perkembangan otak.

3. Baik untuk Kesehatan Otak

Vitamin F dapat membantu menurunkan risiko penyakit Alzheimer, demensia, dan masalah kognitif lainnya.

4. Baik untuk Kesehatan Mental

Mengonsumsi asam lemak dapat membantu memperbaiki gejala depresi dan kecemasan.

5. Baik untuk Kesehatan Mata

Vitamin F dapat membantu perkembangan dan fungsi retina, termasuk meredakan gejala mata kering.

Hal ini juga dapat menurunkan risiko terkena degenerasi makula terkait usia.

6. Meredakan Artritis Reumatoid (Rematik)

Vitamin F dapat membantu mengatasi gejala rematik, seperti peradangan, bila Anda meminumnya dengan obat rematik.

7. Baik untuk Perawatan Kulit

Vitamin F dalam produk perawatan kulit seperti minyak dan krim membantu melembabkan kulit Anda, yang dapat membantu mengatasi jerawat, kekeringan, dan kerutan.

Asam lemaknya dapat menjaga pelindung kulit, sehingga dapat membantu mengatasi kondisi seperti dermatitis atopik dan psoriasis.

Apa sumber vitamin F yang baik?

Kamu bisa menemukan vitamin F dalam berbagai makanan.

Sebagian besar sumber makanan nabati menyediakan ALA dan LA.

Namun banyak juga yang mengandung salah satu asam lemak dalam jumlah lebih tinggi dibandingkan yang lain.

Makanan yang secara alami mengandung vitamin F antara lain:

- Kacang-kacangan: kenari, hazelnut, kacang mete, almond, kacang pinus

- Biji: biji rami, biji chia, biji bunga matahari

- Minyak: minyak biji rami, minyak canola, minyak kenari, minyak kedelai

- Ikan, seperti salmon, tuna, dan sarden, mungkin mengandung sedikit ALA dan LA, tetapi sebagian besar terdiri dari asam lemak omega-6 dan omega-3 jenis lain

Sumber vitamin F lainnya termasuk kedelai, tahu, sayuran berdaun hijau, dan buah kiwi.

Beberapa makanan diperkaya dengan vitamin F seperti produk susu tertentu, telur, jus, dan susu formula bayi.

Kamu juga bisa mendapatkan vitamin F melalui suplemen makanan seperti minyak biji rami, minyak primrose, dan minyak blackcurrant.

Selain itu, kamu bisa mengoleskan vitamin F langsung ke kulitmu.

Banyak serum, minyak, dan krim perawatan kulit mengandung vitamin F.

Baca juga: 7 Vitamin Terbaik untuk Kulit, Bisa Menunjang Kecantikanmu

Roasted Almond / Almond Panggang 500gram ( Francis Organic ) - Tawar

Tokopedia Rp74,900Shopee Rp90,000

Apa efek samping dari mengonsumsi suplemen vitamin F?

Suplemen omega-3 biasanya tidak menimbulkan efek samping apa pun.

Ketika efek samping benar-benar terjadi, biasanya efek sampingnya ringan.

- Efek samping mungkin termasuk:

- Rasa tidak enak di mulut

- Bau mulut (halitosis)

- Sakit maag

- Mual

- Sakit perut

- Diare

- Sakit kepala

- Keringat yang berbau

Nah, itu tadi penjelasan terkait vitamin F beserta manfaat dan efek sampingnya.

Jika kamu mengalami reaksi alergi setelah mengonsumsi vitamin F, segera hentikan pemakaian dan hubungi dokter.

Semoga artikel ini bermanfaat!

(TribunShopping.com/Maria N)