lihat foto
TRIBUNSHOPPING.COM - Ketika kamu memiliki kehidupan yang aktif dan produktif, terutama jika rajin berolahraga, nyeri otot adalah salah satu masalah yang nyaris tak terhindarkan.
Masalah nyeri otot bisa membuat gerakanmu terbatas dan bahkan menghambat produktivitas.
Umumnya, nyeri otot ringan bisa reda setelah 2 hingga 3 hari.
Namun nyeri otot yang cukup berat bisa memakan waktu yang lebih lama, bahkan berminggu-minggu.
Untungnya, ada beberapa vitamin dan suplemen yang mampu mempercepat pemulihan nyeri otot.
Baca juga: Vitamin, Mineral, dan Nutrisi Penting untuk Ibu Menyusui, Perhatikan Pola Makan yang Seimbang
Dengan rajin mengonsumsi vitamin dan suplemen ini, dijamin kamu tak butuh waktu lama untuk sembuh.
Kamu bisa lebih cepat untuk beraktivitas seperti biasa.
Nah, berikut ini TribunShopping.com akan merekomendasikan delapan vitamin dan nutrisi yang bisa dikonsumsi untuk mempercepat pemulihan nyeri otot:
1. Makanan Kaya Protein
Protein adalah bahan pembangun penting bagi jaringan di tubuh, termasuk otot.
Setelah mengalami cidera karena olahraga ataupun nyeri otot, bagian tubuh yang nyeri seringkali tidak dapat bergerak.
Hal ini umumnya menyebabkan penurunan kekuatan dan massa otot.
Namun, mendapatkan cukup protein dapat membantu meminimalkan kehilangan ini.
Selain itu, pola makan yang kaya protein dapat membantu mencegah peradangan tambah parah.
Makanan kaya protein yang bisa kamu konsumsi saat masa pemulihan adalah daging, ikan, unggas, telur, tahu, kacang-kacangan, atau biji-bijian.
2. Makanan Kaya Serat
Pemulihan dari cidera seringkali melibatkan imobilisasi atau penggunaan terbatas pada bagian tubuh yang nyeri.
Dan jika kamu lebih sedikit bergerak, kamu menggunakan lebih sedikit energi sepanjang hari.
Untuk membantu mengatur berat badan saat kamu sedang masa pemulihan, kamu perlu mengonsumsi banyak serat.
Salah satu cara mengurangi asupan kalori tanpa merasa lebih lapar adalah mengonsumsi makanan kaya serat.
Hal ini karena makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, kacan-kacangan, dan biji-bijian membantu meningkatkan perasaan kenyang setelah makan.
Makanan kaya serat juga cenderung kaya akan nutrisi lain yang penting untuk pemulihan seperti vitamin C, magnesium, dan zinc.
Baca juga: 7 Vitamin Terbaik untuk Kulit, Bisa Menunjang Kecantikanmu
3. Buah dan Sayur Kaya Vitamin C
Vitamin C membantu tubuhmu membuat kolagen, yang membantu menjaga integritas tulang, otot, kulit, dan tendon.
Vitamin C ini juga penting untuk penyembuhan luka lho.
Oleh karena itu, mendapatkan cukup vitamin C dalam makanan yang kamu konsumsi adalah cara yang bagus untuk membantu tubuhmu membangun kembali jaringan setelah cidera.
Selain itu, vitamin C memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi yang dapat mempercepat pemulihanmu dengan mencegah tingkat peradangan yang berlebihan.
Untungnya, vitamin C adalah salah satu vitamin yang paling mudah didapat melalui makanan.
Beberapa makanan yang kaya vitamin C adalah jeruk, paprika merah dan kuning, sayuran berdaun hijau tua, kiwi, brokoli, beri, tomat, mangga, dan pepaya.
Blackmores Vitamin C 500mg Membantu Memenuhi Kebutuhan Vitamin C (60)
4. Asam Lemak omega-3
Setelah cidera atau nyeri otot, fase pertama penyembuhan luka selalu melibatkan peradangan.
Respons inflamasi ini bermanfaat dan diperlukan untuk penyembuhan yang tepat.
Namun, jika peradangan terjadi dalam waktu yang lama, hal ini dapat memperlambat pemulihanmu.
Salah satu cara untuk mencegah peradangan berlebih adalah dengan mengonsumsi cukup lemak omega-3.
Lemak yang ditemukan dalam makanan seperti ikan, alga, kenari, biji rami, dan biji chia ini memiliki sifat antiinflamasi.
Kamu juga dapat mencegah peradangan berlebih atau berkepanjangan dengan membatasi konsumsi lemak omega-6 yang umumnya ditemukan dalam minyak jagung, kanola, biji kapas, kedelai, dan bunga matahari.
Mengonsumsi terlalu banyak lemak omega-6 dapat memicu peradangan, terutama jika asupan lemak omega-3 rendah.
Baca juga: 5 Vitamin dan Suplemen untuk Calon Pengantin, Ampuh Jaga Daya Tahan Tubuh dan Cocok untuk Promil
5. Makanan Kaya Zinc
Zinc merupakan komponen dari banyak enzim dan protein, termasuk yang dibutuhkan untuk penyembuhan luka, perbaikan jaringan, dan pertumbuhan.
Tidak mendapatkan cukup zinc dari makanan dapat menunda penyembuhan luka.
Oleh karena itu, mengonsumsi makanan kaya zinc seperti daging, ikan, kerang, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat membantumu pulih lebih efektif dari nyeri otot.
Pastikan kebutuhan zinc-mu tercukupi dengan mengonsumsi makanan di atas.
6. Makanan Kaya Vitamin D dan Kalsium
Kalsium merupakan komponen penting dari tulang dan gigi.
Mineral ini juga terlibat dalam kontraksi otot dan sinyal saraf.
Itulah mengapa penting untuk memastikan kamu mendapatkan cukup kalsium, tidak hanya saat kamu sedang dalam masa pemulihan dari cidera.
Makanan kaya kalsium termasuk produk susu, sayuran berdaun hijau, sarden, brokoli, okra, almond, rumput laut, tahu, hingga susu nabati yang diperkaya kalsium.
Vitamin D memiliki fungsi yang sama pentingnya karena membantu tubuhmu menyerap kalsium.
Bersama dengan kalsium, vitamin D memainkan peran penting dalam pemulihan cidera tulang.
Hanya sedikit makanan yang secara alami mengandung vitamin D, namun tubuhmu dapat membuat vitamin D dari paparan sinar matahari.
Blackmores Multivitamins + Minerals (30)
Baca juga: Vitamin dan Mineral yang Penting Dikonsumsi Pria Dewasa, Asam Folat Termasuk Lho
7. Kreatin
Kreatin adalah zat alami yang ditemukan pada daging, unggas, dan ikan.
Zat ini membantu tubuhmu menghasilkan energi selama olahraga intensitas tinggi.
Tubuh manusia juga dapat memproduksi kreatin sekitar 1 gram per hari.
Kreatin telah menjadi suplemen populer yang biasa digunakan untuk meningkatkan massa otot dan meningkatkan performa saat olahraga.
Menariknya, zat ini juga dapat membantumu pulih dari cidera dan nyeri otot.
8. Glukosamin
Glukosamin adalah zat alami yang ditemukan dalam cairan yang mengelilingi persendianmu.
Zat ini terlibat dalam pembuatan tendon, ligamen, dan tulang rawan.
Tubuhmu secara alami memproduksi glukosamin, tetapi kamu juga bisa meningkatkan kadarnya melalui suplemen.
Suplemen umumnya terbuat dari cangkang kerang atau jagung yang difermentasi.
Glukosamin bisa berguna dalam mengurangi nyeri sendi.
Selain itu, mengonsumsi 500 mg hingga 3 gram glukosamin per hari dapat membantu mengurangi kerusakan sendi.
Namun, suplemen glukosamin dapat menimbulkan risiko bagi orang yang alergi atau sensitif terhadap kerang, penderita asma, dan mereka yang mengonsumsi obat diabetes atau warfarin.
Glucosamine Capsules Original Obat Tulang dan Sendi Isi 60 Kapsul
Nah, itu tadi beberapa asupan vitamin dan nutrisi yang penting dikonsumsi saat kamu mengalami masalah otot.
Adakah yang sudah kamu coba?
Semoga artikel ini bermanfaat!
(TribunShopping.com/Maria N)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!