lihat foto
TRIBUNSHOPPING.COM - Sebagian besar pria sadar bahwa perubahan pola makan dapat bermanfaat bagi kesehatan mereka secara keseluruhan, namun kurang dari setengahnya yang benar-benar melakukan perubahan tersebut.
Kebanyakan pria bisa mendapatkan hampir semua vitamin yang mereka butuhkan jika mereka memperhatikan nutrisinya.
Tetapi tidak semua pria memberikan perhatian yang cukup.
Padahal, kebutuhan nutrisi dapat berubah seiring bertambahnya usia.
Baca juga: Vitamin dan Suplemen yang Perlu Dikonsumsi oleh Lansia, Bisa Kurangi Risiko Kehilangan Memori
Pria berusia di atas 70 tahun, misalnya, membutuhkan lebih banyak vitamin D dibandingkan pria paruh baya.
Faktanya, pria dari segala usia mengalami defisit pada hampir semua kategori nutrisi.
Mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, minyak sehat, dan rendah lemak jenuh dari daging merah adalah aturan nomor satu untuk tubuh sehat.
Nah, berikut ini beberapa vitamin dan mineral yang perlu dikonsumsi oleh pria dewasa untuk menjaga stamina dan kesehatannya, dikutip TribunShopping.com dari berbagai sumber:
1. Vitamin D
Sulit mendapatkan cukup vitamin D dari makanan.
Faktanya, asupan terbaik dari vitamin D adalah sinar matahari.
Banyak pria yang bekerja di dalam ruangan sepanjang hari tidak mendapatkan cukup paparan sinar matahari, yang diperlukan tubuh untuk memproduksi vitamin D.
Kebanyakan pria mendapatkan manfaat dari mengonsumsi 1.000 IU vitamin D setiap hari.
Vitamin D menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia, karena dibutuhkan untuk menyerap kalsium dan membantu mencegah kelemahan otot dan tulang.
Penelitian terbaru juga menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko kanker usus besar.
Selain itu, sebuah penelitian menemukan bahwa pria dengan kadar vitamin D rendah dua kali lebih mungkin terkena serangan jantung dibandingkan pria dengan kadar vitamin D normal.
Di sisi lain, terlalu banyak vitamin D dapat menyebabkan kelelahan dan kelemahan otot, jadi sebaiknya batasi asupan vitamin D di bawah 2.000 IU kecuali dokter menyarankan sebaliknya.
Sumber nutrisi yang baik untuk vitamin D antara lain salmon, sarden, minyak ikan, susu, keju, kuning telur, jus jeruk, yogurt, dan oatmeal.
Blackmores Bio D3 1000mg Tinggi Vitamin D (30)
2. Asam Folat
Folat, atau asam folat, adalah salah satu vitamin B yang penting.
Folat dapat membantu melindungi pria dan wanita dari penyakit jantung karena mencegah penumpukan homosistein.
Homosistein adalah suatu zat yang dibutuhkan tubuh untuk membangun protein namun dapat menyebabkan penyakit jantung dan pembuluh darah jika diproduksi secara berlebihan.
Dosis harian folat yang disarankan adalah 400 mikrogram (mcg) sehari, yang bisa kamu dapatkan dari mengonsumsi beberapa porsi sayuran berdaun hijau atau kacang-kacangan setiap hari.
Folat dapat dimasukkan dalam multivitamin yang dikonsumsi tiap hari, namun kamu tidak perlu mengonsumsi suplemen makanan tambahan kecuali dokter mengatakan homosisteinmu rendah.
Terlalu banyak folat dapat meningkatkan risiko kanker usus besar.
Sumber nutrisi folat yang bagus termasuk kacang lima, bayam, asparagus, jeruk, stroberi, dan alpukat.
Baca juga: Ketahui 4 Manfaat Penting dari Vitamin B2 atau Riboflavin, Senyawa yang Bisa Lindungi Penglihatan
3. Vitamin B12
Pria yang lebih tua, khususnya, mungkin mengalami peningkatan kebutuhan akan vitamin B ini, untuk meningkatkan kesehatan otak.
Vitamin B12 mendukung fungsi normal sistem saraf, termasuk memori.
Depresi dan demensia adalah gejala rendahnya vitamin B12.
Dosis harian yang direkomendasikan untuk B12 adalah 2,4 mcg, yang dapat kamu peroleh dengan mudah dari makanan.
Satu porsi sereal sarapan yang diperkaya dengan nutrisi baik lainnya akan menyediakan semua yang dibutuhkan.
B12 mungkin termasuk dalam multivitamin harian yang kamu konsumsi setiap hari.
Meskipun dosis tinggi belum terbukti berbahaya, kamu tidak perlu menambah vitamin ini kecuali dokter menganjurkannya.
Sumber makanan yang bagus untuk B12 termasuk salmon, udang, daging sapi, ayam, kerang, telur, susu, dan keju.
4. Vitamin A
Vitamin A penting untuk menjaga penglihatan yang baik.
Nutrisi ini juga dikenal sebagai vitamin anti infeksi karena perannya dalam mendukung aktivitas sistem kekebalan tubuh.
Asupan vitamin A harian yang direkomendasikan adalah 3.000 IU.
Terlalu banyak vitamin A dapat menyebabkan mual dan muntah serta mengakibatkan tulang lemah.
Kamu mungkin mendapatkan asupan yang cukup selama kamu rutin mengonsumsi buah dan sayuran.
Vitamin A mungkin ada dalam multivitamin yang kamu konsumsi setiap hari, dan kamu mungkin tidak memerlukan suplemen tambahan apa pun.
Sumber nutrisi terbaik untuk vitamin A adalah wortel, bayam, ubi jalar, aprikot, melon, brokoli, telur, susu, dan minyak ikan cod.
Blackmores Multivitamins + Minerals (30)
5. Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang berperan sebagai pelindung tubuh dengan menetralisir radikal bebas yang ingin menyerang sel-sel sehat.
Asupan makanan bervitamin C yang tinggi dapat membantu memperlambat tanda-tanda penuaan.
Meskipun vitamin C tidak lagi diyakini dapat mencegah seseorang terkena flu, vitamin C merupakan bahan penting untuk nutrisi yang baik.
Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan anemia dan penyakit kudis.
Penyakit kudis masih terlihat pada beberapa orang lanjut usia yang kekurangan gizi.
Jumlah vitamin C harian yang direkomendasikan untuk pria adalah 90 miligram (mg) sehari.
Terlalu banyak vitamin C tidak akan merugikan, karena tubuhmu tidak dapat menyimpannya.
Namun vitamin C dapat membuatmu sakit perut.
Mengonsumsi multivitamin dan mengonsumsi buah-buahan dan sayuran adalah hal yang perlu kamu lakukan untuk memastikan kamu mendapatkan cukup vitamin C.
Sumber vitamin C yang bagus antara lain jeruk, paprika, brokoli,, kubis, kentang, stroberi, tomat, kiwi, lemon, limau, melon, semangka, nanas, dan asparagus.
Baca juga: 9 Vitamin dan Mineral yang Perlu Dikonsumsi Setiap Hari, Lengkapi Kekurangan Nutrisi Tubuh
6. Kalsium
Mineral ini mendukung kesehatan otot, saraf, dan tulang.
Sangat penting bagi pria berusia 20-an untuk mendapatkan cukup kalsium untuk mengembangkan tulang yang kuat dan padat.
Sumber yang bagus dari kalsium adalah susu, yogurt, keju, salmon kalengan dan sarden, sayuran berdaun hijau tua, dan sereal serta jus yang diperkaya kalsium (periksa labelnya).
Memiliki cukup asupan kalsium sejak dini mampu menghindarkan risiko penyakit tulang seperti osteoporosis di kemudian hari.
7. Kalium
Kalium membantu melawan efek natrium yang meningkatkan tekanan darah.
Itu menjadikannya nutrisi utama untuk menjaga kesehatan pembuluh darah dan mencegah penyakit jantung seiring bertambahnya usia.
Sumber kalium yang baik adalah bayam, jamur, tomat, kentang, ubi jalar, melon, plum, kismis, jeruk, pisang, susu, yogurt, dan tuna.
Pharmaton Formula 15s - Multivitamin Jaga Stamina dan Kesehatan
8. Magnesium
Banyak pria, tidak mendapatkan cukup mineral ini.
Selain mendukung kesehatan otot, saraf, dan tulang, magnesium dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah penyakit jantung.
Sumber kalium yang baik adalah bayam dan sayuran berdaun hijau, buncis, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
9. Zinc
Pria vegetarian sering kali kekurangan zinc.
Mineral ini membantu membuat protein ke seluruh tubuh, melawan infeksi, dan menyembuhkan luka.
Sumber zinc yang bagus adalah daging merah, makanan laut (terutama tiram), dan unggas.
Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung sejumlah zinc, namun tidak diserap tubuh sebaik zinc dalam daging.
Nah, itu tadi beberapa vitamin dan mineral yang penting dikonsumsi oleh pria dewasa setiap hari.
Jika kamu mengonsumsi makanan seimbang, mengonsumsi multivitamin standar, dan mengonsumsi suplemen 1.000 IU vitamin D setiap hari, kebutuhan nutrisimu akan terpenuhi.
Semoga artikel ini bermanfaat!
(TribunShopping.com/Maria N)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!