TRIBUNSHOPPING.COM - Menjadi ibu baru memang penuh kebahagiaan, tapi juga banyak tantangan, terutama soal tidur.
Bayi yang sering terbangun malam bisa membuat tidur jadi terganggu, padahal tidur yang nyenyak sangat penting supaya Bunda tetap bugar dan bisa merawat si kecil dengan baik.
Banyak ibu baru yang merasa lelah karena kurang tidur, namun ada beberapa cara yang bisa membantu agar Bunda tetap bisa tidur nyenyak meski sering terbangun malam.
Hal-hal kecil seperti berbagi tugas dengan suami atau membuat suasana tidur yang nyaman bisa sangat membantu.
Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga energi dan kesehatan Bunda, supaya bisa lebih siap menjalani hari-hari dengan si kecil.
Baca juga: 5 Hal yang Perlu Bunda Ketahui ketika Membawa si Kecil Bepergian Jauh
Certified Sleep & Recovery Coach Vishal Dasani mengatakan, sebenarnya ibu baru tetap bisa tidur nyenyak asal diusahakan.
Berikut beberapa tips tidur nyenyak untuk ibu yang baru melahirkan, seperti diungkap Vishal. Di antaranya:
1. Berbagi Tugas dengan Suami
Setelah melahirkan, sangat penting untuk berbagi tugas dengan suami.
Vishal menjelaskan bahwa perubahan hormon estrogen dan progesteron yang terjadi pada ibu setelah melahirkan mempengaruhi pola tidur.
Hormon-hormon ini memang bisa kembali normal, tapi prosesnya memerlukan waktu sekitar dua bulan.
Untuk itu, peran suami dalam membantu merawat bayi sangat dibutuhkan agar ibu bisa tidur dengan nyenyak dan kembali memiliki energi.
2. Jangan Beraktivitas di Kasur
Vishal juga mengingatkan agar tidak menghabiskan waktu di kasur untuk aktivitas selain tidur atau istirahat.
Kalau kasur sering digunakan untuk aktivitas lain, seperti menonton TV atau bekerja, bisa tercipta asosiasi negatif antara kasur dan tidur.
Sebaiknya, buat kasur hanya sebagai tempat tidur, agar tubuh bisa lebih mudah beristirahat dengan baik.
Baca juga: 6 Kesalahan Mencuci Pakaian yang Jarang Bunda Sadari, Yuk Kenali Apa Saja
3. Perbaiki Ritme Sirkadian
Setelah melahirkan, ritme sirkadian atau jam biologis tubuh ibu bisa terganggu, terutama dengan bangun malam untuk merawat bayi.
Vishal menyarankan untuk mendapatkan paparan cahaya matahari di pagi hari dan jalan-jalan ringan untuk membantu tubuh kembali ke ritme tidur yang sehat.
Mengonsumsi makanan sehat secara teratur juga membantu menjaga energi dan kelancaran ASI, yang pada gilirannya mendukung tidur yang lebih baik.
4. Menyusui di Pencahayaan Redup
Saat bayi terbangun di malam hari untuk menyusu, ibu disarankan untuk menggunakan pencahayaan yang redup, bukan lampu terang.
Ini karena pencahayaan yang terang bisa mengganggu tidur ibu, sedangkan cahaya yang lebih lembut membantu ibu tidur kembali lebih mudah setelah menyusui.
Untuk ibu yang memberikan susu formula, pastikan perlengkapan susu berada dekat kasur, supaya ibu tidak perlu banyak bergerak dan bisa segera kembali tidur.
Dengan mengikuti tips-tips ini, ibu bisa mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan tubuh yang lebih bugar meski merawat bayi.
Jadi, jangan ragu untuk berbagi tugas, menjaga ritme tidur, dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman untuk diri sendiri.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
(PRAMANUHARAOEE/TRIBUNSHOPPING.COM)