TRIBUNSHOPPING.COM - Bagi penderita sindrom ovarium polikistik atau PCOS, menghadapi kondisi ini dapat menguras tenaga secara fisik dan mental.
Hal ini sebagian karena PCOS, yang memengaruhi hormon wanita dapat menyebabkan komplikasi seumur hidup, termasuk infertilitas.
Meskipun PCOS belum dapat disembuhkan, ada cara untuk menangani kondisi tersebut.
Bagi sebagian orang, hal ini mungkin termasuk membuat pola makan dan pilihan gaya hidup yang lebih sehat.
Baca juga: 8 Bahaya Merokok Bagi Wanita, Bisa Sebabkan Menstruasi Tidak Lancar hingga Kanker Serviks
Namun kamu mungkin juga merasakan manfaatnya jika menambahkan makanan berikut ke dalam pola makanmu.
Nah, berikut ini beberapa makanan yang baik dikonsumsi oleh penderita PCOS, dikutip TribunShopping.com dari berbagai sumber.
Apa Itu PCOS?
PCOS adalah kelainan hormon yang dapat dimulai kapan saja setelah masa pubertas, tetapi biasanya didiagnosis pada wanita usia subur yang mengalami masalah dalam upaya untuk hamil.
PCOS mempengaruhi 6 persen hingga 12 persen individu wanita di usia reproduksi.
Kondisi ini dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, yang paling umum adalah menstruasi tidak teratur atau terlambat, kista ovarium, pertumbuhan rambut berlebihan, jerawat, peradangan kronis, dan infertilitas.
Penelitian juga menunjukkan bahwa penderita PCOS lebih cenderung mengalami resistensi insulin, sehingga dapat meningkatkan risiko diabetes.
Kelebihan berat badan atau obesitas adalah ciri umum penderita PCOS, dan penelitian menunjukkan bahwa 33 persen hingga 83 persen penderita PCOS memiliki berat badan di atas rata-rata.
Orang-orang ini mungkin mengalami gejala PCOS yang lebih buruk dibandingkan orang yang tidak kelebihan berat badan.
Oleh karena itu, para ahli medis sering merekomendasikan pasien PCOS untuk mengikuti pola makan yang seimbang dan tetap aktif secara fisik untuk mengontrol berat badan dan melawan gejala gangguan tersebut.
Namun, penting untuk dicatat bahwa penderita PCOS mungkin lebih kesulitan dalam upaya penurunan berat badan karena resistensi insulin.
Mengikuti pola makan sehat saja tidak akan menyembuhkan PCOS, namun dapat membantumu mempertahankan berat badan optimal, memperbaiki gejala, dan mengurangi risiko penyakit lain.
Berikut beberapa makanan yang baik dikonsumsi oleh penderita PCOS.
1. Sayuran Berdaun Gelap
Bayam, kangkung, arugula, sawi, dan jenis sayuran berdaun gelap lainnya kaya akan serat, yang dapat memperlambat laju pencernaan, membantu mengontrol gula darah, dan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.
Selain itu, jenis makanan ini juga dapat melawan peradangan, hal yang umum terjadi pada penderita PCOS.
Mengonsumsi sayuran berdaun hijau bahkan dapat membantu orang melawan dampak negatif PCOS terhadap kesehatan mental dengan meningkatkan produksi serotonin dan dopamin di otak.
2. Brokoli dan Kembang Kol
Seperti sayuran berdaun hijau, brokoli dan kembang kol merupakan sayuran non-tepung yang memiliki beberapa khasiat penting yang bermanfaat bagi pasien PCOS.
Pertama, makanan ini kaya akan serat sehingga membantumu merasa kenyang lebih lama dan membantu pengelolaan berat badan.
Selain itu, brokoli dan kembang kol merupakan sumber antioksidan yang baik, yang melindungi sel dari radikal bebas yang merusak dan membantu meredakan peradangan.
Terakhir, mengonsumsi sayuran silangan telah terbukti menurunkan risiko diabetes tipe 2, yang merupakan masalah serius bagi banyak penderita PCOS.
Baca juga: Penyebab Rasa Lemas dan Kelelahan Berlebih saat Haid, Bagaimana Cara Mengatasinya?
3. Buah Beri
Buah beri, termasuk blueberry dan stroberi, merupakan sumber antioksidan kuat lainnya, menjadikannya tambahan yang cerdas untuk diet PCOS yang anti-inflamasi dan menyehatkan.
Jenis buah beri ini, bersama dengan raspberry dan blackberry, juga dapat membantu pengelolaan gula darah.
Hal ini dapat bermanfaat bagi mereka yang mengalami resistensi insulin.
Selain itu, seperti sayuran berdaun gelap dan sayuran silangan, buah beri kaya akan serat untuk membuatmu merasa kenyang tanpa mengonsumsi terlalu banyak kalori.
4. Biji-bijian Utuh
Mengonsumsi biji-bijian utuh, dibandingkan biji-bijian olahan, memiliki beberapa keuntungan bagi penderita PCOS.
Sebagai permulaan, biji-bijian (seperti beras merah, roti gandum utuh, quinoa, dan barley) memiliki nutrisi penting yang tidak ditemukan pada biji-bijian olahan, termasuk serat.
Seperti yang telah kita bahas, mengikuti pola makan kaya serat dapat membantu mengatur gula darah dan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.
Selain itu, makanan gandum utuh yang belum diolah mengandung antioksidan, yang memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu gejala PCOS.
5. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, tuna, mackerel, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3, yang merupakan lemak esensial dan merupakan bagian penting dari makanan bergizi.
Omega-3 memiliki beragam manfaat kesehatan, mulai dari melawan peradangan hingga mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
Tiga hal ini yang umumnya mempengaruhi penderita PCOS.
Dan karena ikan merupakan sumber protein tanpa lemak yang baik, mengonsumsinya juga dapat membantu meningkatkan kadar gula darah.
6. Alpukat
Alpukat kaya akan serat dan lemak tak jenuh yang sehat, yang dapat membantumu merasa lebih kenyang setelah makan.
Bahan makan ini juga membantu penurunan berat badan, dan berperan dalam pengaturan gula darah.
Dengan mengganti lemak jenuh (seperti mentega dan margarin) dengan lemak tak jenuh (seperti alpukat atau minyak zaitun), kamu juga dapat lebih melindungi diri terhadap penyakit jantung dan meredakan peradangan di tubuh.
Selain itu, alpukat mengandung beberapa vitamin B, termasuk niasin dan folat, yang membantu segala hal mulai dari mengatur metabolisme hingga meningkatkan suasana hati.
Baca juga: 7 Cara Agar Haid Cepat Selesai tanpa Mengonsumsi Obat-obatan
7. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kamu juga bisa menemukan lemak tak jenuh dalam kacang-kacangan dan biji-bijian, termasuk kenari, kacang mete, almond, pecan, biji rami, dan biji chia.
Jika kamu menderita PCOS, lemak sehat ini dapat membantu mengatasi masalah resistensi insulin.
Kacang-kacangan juga tinggi serat dan protein, sehingga dapat menjaga perut tetap kenyang dan mendukung pengelolaan berat badan yang lebih baik.
Selain itu, biji-bijian merupakan sumber asam lemak omega-3 nabati.
Asam lemak ini sangat bermanfaat bagi pasien PCOS vegetarian atau vegan yang tidak bisa mendapatkan nutrisi penting ini dari sumber hewani.
8. Ubi Jalar
Ubi jalar adalah makanan kaya serat lainnya yang bisa dimakan sebagai bagian dari diet PCOS yang sehat.
Sebagai karbohidrat kompleks, serat membantu memperlambat pencernaan dan menurunkan kadar gula darah.
Ubi jalar sering direkomendasikan untuk pasien PCOS dibandingkan kentang putih karena indeks glikemiknya lebih rendah.
Artinya makan ubi jalar tidak akan membuat gula darahmu melonjak secepat mengonsumsi kentang biasa.
Hal ini penting bagi penderita diabetes dan siapa pun yang berisiko terkena diabetes, termasuk wanita penderita PCOS.
9. Tomat
Dikemas dengan antioksidan yang disebut likopen, tomat adalah makanan ramah PCOS lainnya.
Lycopene, bersama dengan vitamin C yang juga ditemukan dalam tomat, mengurangi peradangan dengan membantu melawan radikal bebas yang merusak sel dalam tubuh.
Peradangan kronis tingkat rendah, yang umum terjadi pada penderita PCOS, dapat menyebabkan masalah seperti penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.
Oleh karena itu sebaiknya penderita PCOS mencari makanan kaya antioksidan seperti tomat.
Baca juga: Jerawat Hormonal Suka Muncul saat Menstruasi? Hempas dengan 5 Cara Ini
10. Teh Hijau
Orang-orang di seluruh dunia telah menikmati manfaat teh selama ribuan tahun, dan tampaknya teh memiliki manfaat khusus bagi penderita PCOS.
Salah satunya, teh hijau dan teh berkafein lainnya kaya akan antioksidan yang disebut polifenol.
Nah, antioksidan ini membantu mengurangi dampak buruk radikal bebas untuk melawan peradangan.
Penelitian klinis juga menunjukkan bahwa teh hijau dapat membantu wanita penderita PCOS menurunkan berat badan, menurunkan BMI, dan menurunkan resistensi insulin.
Itulah 10 makanan terbaik yang bisa dikonsumsi oleh penderita PCOS.
Menjaga pola makan hingga rajin berolahraga adalah beberapa cara untuk meringankan gejala PCOS.
Jika ada pertanyaan lebih lanjut, kamu bisa hubungi dokter.
Semoga artikel ini bermanfaat!
(TribunShopping.com/Maria N)