TRIBUNSHOPPING.COM - Orang yang bangun pagi sering dianggap sebagai orang yang energik dan mampu memecahkan masalah, memimpin bisnis, organisasi, atau bahkan negara.
Pernahkah kamu bertanya-tanya bagaimana orang yang bangun pagi bisa menyelesaikan begitu banyak hal hanya dalam 24 jam?
Bangun lebih awal memberi kamu awal yang baik pada harimu.
Tubuh kita dirancang untuk memproduksi hormon melatonin yang merangsang tidur ketika kita mengalami kegelapan.
Baca juga: Manfaat Olahraga di Pagi Hari untuk Kesehatan Fisik dan Mental, Bisa Bikin Kulit Glowing Lho
Siklus tidur-bangun dalam tubuh kita diatur oleh ritme sirkadian, jam internal tubuh, yang bekerja sesuai dengan terang dan gelap di sekitar kita.
Saat retina kita menangkap cahaya, retina memberi sinyal ke Nukleus Suprachiasmatic (jam utama biologis tubuh kita) untuk menekan produksi melatonin dan melepaskan kortisol, sehingga menyebabkan terjaga.
Kita secara alami terbiasa menjadi lebih responsif dan waspada di pagi hari, serta lesu dan mengantuk di malam hari.
Nah, berikut ini beberapa manfaat bangun pagi untuk kesehatan fisik dan mental, dikutip TribunShopping.com dari berbagai sumber.
1. Keterampilan Pengorganisasian yang Meningkat
Jam-jam awal pagimu cenderung menjadi waktu paling produktif karena kamu memiliki waktu tanpa gangguan untuk diri sendiri.
Kamu dapat menyelesaikan tugas apa pun lebih cepat ketika kamu tidak menghadapi gangguan.
Kamu dapat menggunakan waktu damai dan tenang ini untuk merencanakan harimu ke depan, mengalokasikan kerangka waktu tertentu untuk setiap tugasmu.
Mengerjakan harimu secara mental sebelum memulainya akan meningkatkan keterampilan pengorganisasian, meningkatkan produktivitas.
2. Makan Makanan Sehat
Bangun pagi memberi kamu waktu untuk membuat sarapan sehat.
Tidak harus rumit, smoothie, salad, dan mangkuk buah hanya membutuhkan beberapa menit untuk disiapkan.
Orang yang bangun pagi memiliki waktu untuk menyiapkan sarapan sederhana dan sehat untuk diri mereka sendiri dan keluarga.
Jika kamu bangun terlambat, kemungkinan besar kamu akan terlambat untuk melakukan hal lain sehingga menimbulkan efek domino.
Saat kamu terlambat, sering kali kamu memilih sarapan yang mudah disantap seperti donat atau muffin, atau melewatkan sarapan sama sekali.
Sarapan merupakan waktu makan yang penting, memberi kamu energi untuk memulai hari.
Melewatkan makan ini membuat tubuhmu membutuhkan energi dan kamu akhirnya makan sesuatu yang tinggi gula atau lemak untuk langsung mengenyangkan diri.
Beberapa orang menemukan bahwa sarapan lebih banyak atau makan siang lebih banyak dapat membantu mereka menyiapkan makan malam yang lebih ringan, sehingga membatasi apa yang mereka makan sebelum tidur.
Baca juga: Jangan Sampai Terlewat, Ini Alasan Mengapa Sarapan Penting bagi Kesehatan Tubuh
3. Berolahraga secara Teratur
Berolahraga di pagi hari dinilai paling baik karena dapat memacu adrenalin.
Adrenalin meningkatkan kewaspadaan, membantumu mengatasi rasa kantuk.
Selain itu, jika kamu memiliki jadwal olahraga pagi, kecil kemungkinannya untuk melewatkannya karena ada tugas penting lainnya yang memakan waktu.
Misalnya, jika kamu berolahraga di malam hari, kemungkinan besar kamu akan melewatkannya karena jam kerja ekstra, kumpul-kumpul dengan teman, atau kelelahan semata.
4. Tidak Buang-buang Waktu di Jalan
Jika kamu bangun pagi, kamu dapat meninggalkan rumah lebih awal, melewati jam sibuk lalu lintas.
Kamu tidak membuang-buang waktu terjebak kemacetan saat berangkat kerja atau mengantar anak-anak.
Kamu juga akan tepat waktu untuk semua janji lainnya sepanjang hari.
5. Bebas Stres
Bangun pagi memberi kamu waktu luang untuk merencanakan harimu ke depan.
Kamu tidak terburu-buru menjalani hari dalam kabut dan dengan pikiran yang berantakan.
Perencanaan ke depan menghilangkan stres yang timbul karena terburu-buru menyelesaikan sesuatu.
Selain itu, ketika kamu bangun pagi, kamu memiliki lebih banyak waktu untuk melakukan aktivitas santai yang menghilangkan stres, membantumu memulai hari dengan pikiran yang tenang.
Kamu lebih siap untuk memprioritaskan dan memecahkan masalah, kunci untuk tetap bebas stres sepanjang hari.
Baca juga: Berjemur Tak Selalu Buruk, Simak Manfaat Sinar Matahari Pagi, Ternyata Baik untuk Kesehatan Mental
6. Nikmati Tidur Berkualitas
Ketika kamu bangun pagi, tubuhmu akan terasa lelah lebih awal sehingga menghasilkan tidur yang berkualitas segera setelah kamu naik ke tempat tidur.
Kamu menjadi terbiasa dengan ritme sirkadian alami, yang membuatmu tidur lebih awal dan bangun lebih awal.
Pada awalnya, bangun pagi akan terasa sulit dan kamu akan merasa lelah, tetapi semakin sering kamu melakukannya, tubuhmu akan semakin menyesuaikan diri.
Jam bangun yang lebih lama menyebabkan akumulasi adenosin yang cukup.
Adenosin adalah neurotransmitter yang menyebabkan kantuk dengan menghambat aktivitas neuron.
Bangun lebih awal menyebabkan akumulasi adenosin lebih cepat, membuatmu merasa mengantuk di malam hari.
Tidur lebih awal dapat meningkatkan peluangmu untuk menyelesaikan keempat tahap tidur melalui empat hingga enam siklus tidur.
Hal ini membuatmu merasa cukup istirahat dan segar kembali keesokan paginya.
7. Lebih Banyak Energi Pagi
Perbedaan utama antara orang yang bangun pagi dan orang yang suka tidur malam terletak pada tingkat energi mereka sepanjang hari.
Orang yang bangun pagi bangun dengan lebih banyak energi, yang secara bertahap menurun seiring berjalannya hari, sedangkan orang yang bangun terlambat cenderung memiliki tingkat energi yang lebih rendah di pagi hari tetapi mengalami peningkatan energi di malam hari.
Perbedaan ini terutama terlihat pada remaja dan individu dengan ritme sirkadian yang tertunda, karena orang yang bangun pagi mungkin merasa lelah lebih awal di malam hari dibandingkan dengan mereka yang suka tidur malam.
Kedua gaya tidur tersebut perlu mengalami istirahat malam penuh.
Menyelesaikan tahapan dan siklus tidur meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental.
Hormon pertumbuhan, yang menyebabkan perbaikan dan regenerasi jaringan, dilepaskan selama tahap tidur yang lebih nyenyak.
8. Merasa Lebih Senang
Ketika kamu bangun pagi, kamu mendapatkan manfaat dari banyak kebiasaan baik, yang membuatmu menjadi energik, cukup istirahat, bebas stres, tepat waktu, dan sehat.
Kamu merasakan keteraturan dalam hidup, membuatmu merasa lebih bahagia.
Faktanya, orang dewasa sehat yang bangun pagi memiliki pola pikir yang lebih positif dibandingkan orang yang suka begadang.
Nah, itu tadi beberapa manfaat bangun pagi untuk kesehatan fisik dan mental.
Sudahkah kamu bangun pagi dengan teratur?
Semoga artikel ini bermanfaat!
(TribunShopping.com/Maria N)