TRIBUNSHOPPING.COM - Pernah bertanya-tanya mengapa sinar matahari pagi terasa begitu nyaman?
Nah, ternyata sinar matahari memberikan beberapa manfaat untuk mengawali harimu dan bertahan hingga waktu tidur.
Sinar matahari di pagi hari memiliki beberapa manfaat kesehatan karena pengaruhnya terhadap jam internal tubuh, regulasi hormon, dan suasana hati secara keseluruhan.
Selain membantu pola tidur, sinar matahari pagi juga membantu kita mendapatkan cukup vitamin D yang penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat dan menjaga kesehatan mental.
Baca juga: 7 Pertolongan Pertama pada Kulit Sunburn atau Terbakar Matahari
Paparan sinar matahari dalam jumlah sedang juga membantu mengurangi tingkat stres, namun paparan sinar matahari berlebihan dapat membahayakan kulit kita.
Oleh karena itu, disarankan agar kita semua berusaha mendapatkan cahaya alami di pagi hari bila memungkinkan.
Ini bisa berupa apa saja, mulai dari berjalan-jalan sebentar di luar atau sekadar membuka tirai agar cahaya masuk ke kamar tidurmu.
Nah, berikut ini beberapa manfaat sinar matahari pagi untuk kesehatan tubuh, dikutip TribunShopping.com dari berbagai sumber:
1. Cahaya Terang Mengatur Irama Sirkadian
Sinar matahari mempunyai dampak signifikan pada tubuh kita, memengaruhi segala hal mulai dari produksi hormon hingga siklus tidur.
Secara khusus, hal ini mempengaruhi jam biologis kita, yang bertanggung jawab untuk mengatur ritme sirkadian kita.
Jadi dengan kata lain, cahaya pagi sangat penting dalam mengatur dan mempertahankan ritme tersebut.
Sinar ultraviolet matahari merangsang produksi melanin, pigmen yang memberi warna pada sel kulit kita.
Hal ini meningkatkan tingkat perlindungan terhadap kerusakan lebih lanjut akibat paparan radiasi ultraviolet di masa depan.
Sinar matahari juga memiliki efek anti inflamasi pada kulit sehingga membantu mengurangi kemerahan, gatal, dan tanda peradangan lainnya akibat berbagai kondisi kulit.
Paparan cahaya pagi yang cerah membantu mengatur ulang jam sirkadian agar sinkron dengan siklus alami siang-malam.
Inilah mengapa terkena sinar matahari langsung saat bangun tidur dapat bermanfaat bagi pola tidur.
Penting untuk diingat bahwa jumlah sinar matahari yang sama tidak diperlukan untuk semua orang, beberapa orang mungkin lebih sensitif terhadap dampaknya dibandingkan yang lain.
Baca juga: 5 Cara Mengobati Kulit yang Terbakar Matahari, Pakai Bahan Alami yang Hemat di Kantong
2. Menyembuhkan Kondisi Kulit
Paparan sinar matahari pagi adalah cara yang bagus untuk memberikan manfaat bagi kesehatan kulit kita.
Sinar matahari pagi, khususnya, dapat menjadi sumber paparan cahaya yang berharga dan membantu melindungi kulit kita dari potensi kerusakan.
Tidak hanya memberi kita vitamin D, tetapi juga dapat membantu menyembuhkan segala kondisi kulit yang kita miliki.
Selain sinar matahari, rutinitas kulit di malam hari juga penting untuk menjaga kesehatan kulit.
Proses ini melibatkan pembersihan untuk menghilangkan kotoran, penggunaan pelembab untuk melembabkan dan menutrisi kulit, menerapkan perawatan yang ditargetkan untuk masalah tertentu, dan tidur yang cukup untuk mendukung proses perbaikan alami kulit.
3. Meningkatkan Mood dan Kesehatan Mental
Mendapatkan sinar matahari pagi bisa sangat bermanfaat bagi suasana hati dan kesehatan mental kita.
Sinar matahari alami membantu kita tetap waspada, meningkatkan produksi vitamin D, dan meningkatkan kadar serotonin.
Peningkatan kadar serotonin ini terbukti meningkatkan kualitas tidur di malam hari.
Selain itu, sinar matahari pagi membantu mengatur siklus tidur-bangun kita dengan mengatur produksi melatonin.
Saat hari mulai gelap, tubuh kita mulai memproduksi melatonin, yang membantu kita tidur.
Di pagi hari, saat cuaca cerah, kadar melatonin menurun sehingga membantu kita bangun.
Jika produksi melatonin terganggu melalui paparan cahaya biru melalui layar, kamu mungkin memiliki terlalu banyak energi di malam hari sebelum tidur.
Paparan singkat sinar matahari pagi dapat membantu orang yang menderita gangguan tidur mendapatkan istirahat yang lebih baik di malam hari.
Hal ini memungkinkan mereka untuk lebih banyak istirahat sehingga meningkatkan suasana hati dan meningkatkan fungsi kognitif secara keseluruhan.
Mendapatkan sinar matahari di pagi hari bisa menjadi cara mudah untuk meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan mood serta kesehatan mental sepanjang hari.
Penting untuk diingat bahwa terlalu banyak paparan langsung bisa berbahaya, jadi sebaiknya batasi waktumu di bawah sinar matahari langsung selama jam sibuk.
Selain itu, pastikan kamu memakai pelindung yang tepat, seperti tabir surya atau kacamata hitam saat berada di luar ruangan.
Baca juga: 6 Manfaat Menjemur Kasur di Bawah Sinar Matahari, Bisa Meminimalisir Risiko Kesehatan
4. Berpengaruh terhadap Berat Badan dan Metabolisme yang Sehat
Cahaya terang, seperti paparan sinar matahari di luar ruangan, dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan.
Salah satunya adalah kemampuannya dalam mendukung berat badan dan metabolisme yang sehat.
Terapi cahaya adalah cara paling efektif untuk menyinkronkan jam internal tubuhmu, penting untuk mengatur hormon yang berkaitan dengan nafsu makan dan metabolisme.
Sinar matahari juga membantu produksi Vitamin D, yang dapat membantu mengatur produksi melatonin di malam hari, sehingga membuatmu lebih mudah tertidur dan tetap tertidur.
Penelitian telah menunjukkan bahwa paparan cahaya terang secara teratur di pagi atau sore hari, dikombinasikan dengan suplementasi Vitamin D, dapat berdampak positif terhadap berat badan, metabolisme, dan kesejahteraanmu secara keseluruhan.
Pada gilirannya dapat menghasilkan kualitas tidur yang lebih baik sepanjang malam.
5. Meningkatkan Produksi Vitamin D
Salah satu manfaat utama mendapatkan sinar matahari pagi adalah membantu memproduksi vitamin D.
Hal ini karena paparan sinar ultraviolet (UV) dari matahari membantu tubuh mengubah bahan kimia tertentu di kulit menjadi bentuk vitamin D.
Rutinitas ini termasuk beberapa menit di bawah sinar matahari dapat meningkatkan kadar vitamin D dan bermanfaat bagi kesehatanmu.
Penting untuk diperhatikan bahwa jika Anda memiliki kadar vitamin D yang rendah, hal itu bisa menyebabkan kelelahan, depresi, dan sistem kekebalan tubuh melemah.
Oleh karena itu, menambahkan lebih banyak sinar matahari ke rutinitas pagimu dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kesejahteraanmu secara keseluruhan.
Meskipun asupan makanan masih memainkan peran penting dalam menjaga kadar vitamin D yang sehat, paparan sinar UV dari matahari sangat penting untuk memproduksi nutrisi ini secara memadai.
Mereka yang kelebihan berat badan atau obesitas tampaknya memiliki kemungkinan lebih besar untuk memiliki kadar vitamin D yang rendah.
Oleh karena itu, ada beberapa yang berpendapat bahwa jumlah vitamin D yang rendah dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Jadi, jika kamu ingin mendapatkan hasil maksimal dari harimu, kamu disarankan agar memasukkan sedikit sinar matahari ke dalam rutinitas pagimu.
Hal ini tidak hanya membantu memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin D, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas tidur di malam hari dan memberikan manfaat lain seperti peningkatan suasana hati dan tingkat energi sepanjang hari.
Baca juga: Manfaat Vitamin D untuk Kulit Berjerawat, Bisa Didapat dari Sinar Matahari hingga Makanan
Nah, itu dia beberapa manfaat sinar matahari pagi untuk kesehatan fisik dan mental.
Jadi, sudahkah kamu mendapat asupan sinar matahari pagi?
Perlu diingat bahwa saat berjemur, kamu perlu menggunakan pelindung untuk kulit dan mata seperti tabir surya, topi, hingga kacamata hitam sebab paparan sinar UV berlebih bisa membahayakan tubuh.
Semoga artikel ini bermanfaat!
(TribunShopping.com/Maria N)