lihat foto
TRIBUNSHOPPING.COM - Penderita diabetes sekarang ini sudah semakin banyak, bahkan tidak memandang usia.
Jika kamu sudah terlanjur terkena diabetes, sebaiknya kamu perlu menjaga pola makan agar tetap terjaga.
Pasalnya, sangat dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang sesuai dengan kebutuhan gizi dan kalori secara seimbang.
Penderita diabetes sangat dianjurkan untuk mengonsumsi makan sebanyak tiga kali sehari dan ditambah dengan makanan selingan.
Dapatkan obat herbal untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil, cukup dengan klik di sini.
Makanan selingan ini sangat bagus untuk memenuhi kebutuhan kalori harian.
Dengan begitu, kadar gula dalam tubuh akan tetap terjaga dengan baik.
Nah untuk penjelasan lebih lengkapnya, berikut Tribunshopping.com akan membahas tentang tujuh cara melakukan pola makan sehat bagi penderita diabetes:
1. Menghindari Makanan Berlemak Tinggi
Tips menerapkan pola makan sehat untuk penderita diabetes adalah menghindari makanan yang berlemak tinggi.
Tidak disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tinggi.
Pasalnya asupan lemak yang disarankan untuk penderita diabetes tidak boleh lebih dari 30 persen total asupan energi.
Akan tetapi hanya 20-25 persennya saja.
Selain itu, beberapa bahan makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans tinggi, sebisa mungkin dan sebaiknya dihindari adalah daging berlemak.
Selain daging, susu full cream juga perlu dihindari.
Baca juga: 7 Manfaat Beras Hitam untuk Kesehatan, Alternatif Pengganti Nasi Putih Bagi Penderita Diabetes
2. Mengonsumsi Serat Sebanyak 14 gram per 1000 kal
Tips menerapkan pola makan sehat untuk penderita diabetes berikutnya adalah mengkonsumsi serat.
Bagi penderita diabetes dianjurkan untuk mengonsumsi sumber karbohidrat tinggi serat seperti kacang-kacangan, buah, dan sayur.
Nah untuk jumlah konsumsi serat yang disarankan bagi penderita diabetes adalah sebanyak 14 gram per 1000 kal atau 20-35 gram per hari.
Batas konsumsinya tidak boleh lebih dari itu agar kadar gula darah dapat terkontrol dengan baik.
Bio Insuleaf Suplemen Herbal Penurun Diabetes
3. Membatasi Jumlah Natrium
Tips menerapkan pola makan sehat untuk penderita diabetes yang ketiga yaitu membatasi jumlah natrium.
Jumlah natrium yang bisa dikonsumsi oleh penderita diabetes sama dengan jumlah natrium untuk orang sehat pada umumnya.
Jumlahnya yaitu sebanyak 1500 miligram per hari.
Akan tetapi untuk para penderita diabetes yang juga menyandang penyakit hipertensi, dianjurkan untuk mengurangi konsumsi jumlah natrium.
Nah ada beberapa bahan makanan dan minuman tinggi natrium yang bisa dihindari adalah garam dapur, monosodium glutamat, soda, dan bahan pengawet.
Baca juga: 7 Makanan yang Mengandung Potasium Tinggi, Cocok untuk Mengontrol Gula Darah Bagi Penderita Diabetes
4. Mengurangi Karbohidrat
Tips menerapkan pola makan sehat untuk penderita diabetes berikutnya adalah mengurangi asupan karbohidrat.
Mengurangi bukan berarti menghilangkan sama sekali. Memang penelitian tentang manfaat diet rendah karbohidrat untuk diabetes masih beragam.
Sebuah tinjauan yang ditulis oleh 25 ahli terkemuka mengatakan gaya makan ini harus menjadi langkah pertama dalam mengelola penyakit, karena dapat menurunkan glukosa darah yang tinggi.
IPI Vitamin A 45 Tablet
5. Memperhatikan Asupan Protein
Tips menerapkan pola makan sehat untuk penderita diabetes yaitu dengan memperhatikan asupan protein.
Penderita diabetes dianjurkan untuk mengonsumsi beberapa bahan makanan sumber protein, dan menghindari sebagian lainnnya.
Nah, untuk bahan makanan sumber protein yang disarankan untuk penderita diabetes adalah daging tanpa lemak, udang, cumi, kacang-kacangan, produk susu tanpa lemak, tahu, dan tempe.
Sementara bahan makanan yang mengandung saturated fatty acid (SAFA) berupa daging sapi, daging kambing, dan produk olahan hewani, sebaiknya dihindari oleh penderita diabetes.
Konsumsi secukupnya saja dan jangan berlebihan, ya.
Sido Muncul Natural Vitamin E 100 IU Soft Capsule 50 Kapsul
6. Puasa Intermitten
Tips menerapkan pola makan sehat untuk penderita diabetes berikutnya yaitu puasa intermitten.
Mengurangi atau berhenti makan sesekali bisa membantu kamu menurunkan berat badan dan mungkin melawan penyakit kronis.
Cobalah melakukan puasa sesekali untuk membersihkan pencernaan.
Healthy Care Vitamin C 500mg Isi 300 Tablet
7. Mengonsumsi Karbohidrat Lebih dari 130 gram per Hari
Tips menerapkan pola makan sehat untuk penderita diabetes yang terakhir yaitu dengan mengonsumsi karbohidrat 130 gram.
Khusus untuk penderita diabetes dianjurkan untuk mengonsumsi karbohidrat berserat tinggi sebanyak 45-60 persen dari total asupan energi harian.
Akan tetapi, persentase tersebut bukan menjadi satu-satunya patokan jumlah karbohidrat yang harus dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Sebab, total persentase karbohidrat harian dianjurkan untuk tidak kurang dari 130 gram.
Nah, untuk penderita diabetes juga tidak diizinkan untuk mengonsumsi sukrosa atau gula disakarida lebih dari lima persen dari asupan energi harian.
Baca juga: 7 Minuman Tradisional Berbahan Herbal untuk Penderita Diabet, Ampuh Turunkan Gula Darah
Itulah tujuh cara mengatur pola makan sehat untuk penderita diabetes.
(AZIZAH/TRIBUNSHOPPING.COM)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!