lihat foto
TRIBUNSHOPPING.COM - Bagi penderita diabetes, mengatur pola makan sehat sangat penting untuk tubuh.
Sebab, sangat dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang sesuai dengan kebutuhan gizi dan kalori secara seimbang.
Penderita diabetes sangat dianjurkan untuk mengonsumsi makans sebanyak tiga klai sehari dan ditambah dengan makanan selingan.
Dapatkan obat herbal untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil, cukup dengan klik di sini.
Pasalnya, makanan selingan ini sangat bagus utnuk memenuhi kebutuhan kalori harian.
Dengan begitu, kadar gula dalam tubuh akan tetap terjaga dengan baik.
Nah untuk penjelasan lebih lengkapnya, berikut Tribunshopping.com akan membahas tentang lima cara melakukan pola makan sehat bagi penderita diabetes:
1. Menghindari Makanan Berlemak Tinggi
Tips menerapkan pola makan untuk penderita diabetes yang pertama yaitu menghindari makanan yang berlemak tinggi.
Tidak disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tinggi.
Pasalnya asupan lemak yang disarankan untuk penderita diabetes tidak boleh lebih dari 30 persen total asupan energi.
Akan tetapi hanya 20-25 persennya saja.
Selain itu, beberapa bahan makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans tinggi, sebisa mungkin dan sebaiknya dihindari adalah daging berlemak.
Selain daging, susu full cream juga perlu dihindari.
Baca juga: 7 Manfaat Beras Hitam untuk Kesehatan, Alternatif Pengganti Nasi Putih Bagi Penderita Diabetes
2. Mengonsumsi Serat Sebanyak 14 gram per 1000 kal
Tips menerapkan pola makan untuk penderita diabetes berikutnya adalah mengkonsumsi serat.
Bagi penderita diabetes dianjurkan untuk mengonsumsi sumber karbohidrat tinggi serat seperti kacang-kacangan, buah, dan sayur.
Nah untuk jumlah konsumsi serat yang disarankan bagi penderita diabetes adalah sebanyak 14 gram per 1000 kal atau 20-35 gram per hari.
Batas konsumsinya tidak boleh lebih dari itu agar kadar gula darah dapat terkontrol dengan baik.
Bio Insuleaf Herbal Kencing Manis
3. Membatasi Jumlah Natrium
Tips menerapkan pola makan untuk penderita diabetes yang ketiga yaitu membatasi jumlah natrium.
Jumlah natrium yang bisa dikonsumsi oleh penderita diabetes sama dengan jumlah natrium untuk orang sehat pada umumnya.
Jumlahnya yaitu sebanyak 1500 miligram per hari.
Akan tetapi untuk para penderita diabetes yang juga menyandang penyakit hipertensi, dianjurkan untuk mengurangi konsumsi jumlah natrium.
Nah ada beberapa bahan makanan dan minuman tinggi natrium yang bisa dihindari adalah garam dapur, monosodium glutamat, soda, dan bahan pengawet.
Baca juga: 7 Makanan yang Mengandung Potasium Tinggi, Cocok untuk Mengontrol Gula Darah Bagi Penderita Diabetes
4. Memperhatikan Asupan Protein
Tips menerapkan pola makan untuk penderita diabetes berikutnya adalah memperhatikan asupan protein.
Penderita diabetes dianjurkan untuk mengonsumsi beberapa bahan makanan sumber protein, dan menghindari sebagian lainnnya.
Nah, untuk bahan makanan sumber protein yang disarankan untuk penderita diabetes adalah daging tanpa lemak, udang, cumi, kacang-kacangan, produk susu tanpa lemak, tahu, dan tempe.
Sementara bahan makanan yang mengandung saturated fatty acid (SAFA) berupa daging sapi, daging kambing, dan produk olahan hewani, sebaiknya dihindari oleh penderita diabetes.
Konsumsi secukupnya saja dan jangan berlebihan, ya.
Glucofix Herbal Diabetes
5. Mengonsumsi Karbohidrat Lebih dari 130 gram per Hari
Tips menerapkan pola makan untuk penderita diabetes yang terakhir adalah dengan mengkonsumsi karbohidrat.
Khusus untuk penderita diabetes dianjurkan untuk mengonsumsi karbohidrat berserat tinggi sebanyak 45-60 persen dari total asupan energi harian.
Akan tetapi, persentase tersebut bukan menjadi satu-satunya patokan jumlah karbohidrat yang harus dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Sebab, total persentase karbohidrat harian dianjurkan untuk tidak kurang dari 130 gram.
Nah, untuk penderita diabetes juga tidak diizinkan untuk mengonsumsi sukrosa atau gula disakarida lebih dari lima persen dari asupan energi harian.
Vitalife Vitamin C 500 30 Kapsul
Baca juga: 7 Minuman Tradisional Berbahan Herbal untuk Penderita Diabet, Ampuh Turunkan Gula Darah
Itulah lima cara mengatur pola makan sehat untuk penderita diabetes.
Terapkan secara rutin setiap hari agar gula darah dapat terkontrol dengan baik, ya.
Selain menjaga pola makan sehat, penderita diabetes juga perlu untuk menjaga kebugaran tubuh dengan rutin melakukan olahraga setiap hari agar tubuh tetap terjaga.
Menjaga berat badan agar tetap ideal juga penting untuk diperhatikan agar tidak menimbulkan obesitas atau berat badan berlebih.
Semoga bermanfaat.
(AZIZAH/TRIBUNSHOPPING.COM)
