lihat foto
TRIBUNSHOPPING.COM - Susah buang air besar atau BAB masih menjadi permasalahan pencernaan bagi banyaak orang.
Kurangnya konsumsi makanan yang kaya akan serat membuat BAB menjadi susah dan tidak jarang menimbulkan gejala ambeien.
Susah BAB atau juga sering disebut sembelit ini merupakan kondisi adanya hambatan gerak sisa makanan di saluran pencernaan.
Beli suplemen vitamin dengan kandungan Vitamin C, cukup dengan klik di sini.
Sebab dalam kondisi normal setiap 24 jam, usus besar akan dikosongkan secara periodik.
Nah ini artinya seseorang dianggap mengalami sembelit kalau tidak bisa BAB selama dua hari atau lebih.
Untuk mengatasi hal itu terjadi, kamu perlu memperbanyak konsumsi buah yang kaya akan serat.
Kali ini Tribunshopping.com sudah merangkum lima buah-buahan yang dapat memperlancar BAB.
1. Buah Apel
Buah untuk melancarkan BAB yang pertama adalah apel.
Apel terbukti kaya akan serat yang baik untuk melancarkan proses pencernaan.
Sebab, dalam satu buah apel berukuran sedang dengan kulit (182 gram) dapat menyediakan 4,4 gram serat, yang merupakan 17 persen dari jumlah kebutuhan serat harian orang dewasa.
Nah, dari jumlah tersebut, sekitar 2,8 gram serat dalam apel termasuk serat tidak larut.
Sementara, 1,6 gram serat merupakan serat larut yang sebagian besar dalam bentuk pektin.
Di usus, pektin cepat difermentasi oleh bakteri untuk membentuk asam lemak rantai pendek, yang menarik air ke usus besar, melunakkan tinja, dan mengurangi waktu transit tinja di usus.
BLACKMORES Daily Immune C 500 30 kapsul.
2. Buah Kiwi
Buah untuk melancarkan BAB kedua yang bisa kamu coba adalah buah kiwi.
Kamu bisa mendapatkan sekitar 2,3 gram serat dapat 1 buah kiwi berukuran sedang (sekitar 76 gram), yang merupakan 9 persen dari jumlah kebutuhan serat harian yang direkomendasikan.
Nah, dalam sebuah penelitian, 38 orang di atas usia 60 diberi satu buah kiwi per 66 pon (30 kg) berat badan per hari.
Pemberian buah kiwi terbukti dapat mengakibatkan peningkatan frekuensi dan kemudahan buang air besar.
Konsumsi buah kiwi juga bisa melunakkan dan meningkatkan volume tinja yang baik untuk kelancaran BAB.
Makan dua buah kiwi setiap hari selama empat minggu dapat menghasilkan pergerakan usus yang lebih spontan, pengurangan penggunaan pencahar, dan peningkatan kepuasan secara keseluruhan dengan kebiasaan BAB.
Menariknya, selain mengandung serat tinggi, kiwi juga terbukti sanggup menawarkan enzim yang dikenal sebagai actinidain.
Nah enzim ini diindikasikan bertanggung jawab atas efek positif buah kiwi pada motilitas usus dan kebiasaan BAB.
Baca juga: Melancarkan Pencernaan hingga Membantu Detoksifikasi, Intip 5 Manfaat Minum Air Hangat untuk Tubuh,
Healthy Care Vitamin C 500mg Isi 300 Tablet
3. Pepaya
Buah untuk melancarkan BAB berikutnya adalah pepaya.
Buah pepaya termasuk salah satu buah yang mengandung banyak nutrisi, termasuk serat.
Sebab, dalam 100 gram buah pepaya, bisa mengandung 1,3 gram serat yang berguna untuk mengatasi sembelit atau melancarkan proses pencernaan.
Bukan hanya serat, pepaya juga mengandung banyak nutrisi lain yang bermanfaat bagi tubuh, seperti: Vitamin A Vitamin B Vitamin C Kalium Kalsium Magnesium Karbohidrat Papain.
Nah kandungan papain dalam pepaya bahkan dapat berfungsi untuk mengurai protein dalam usus, bahkan bisa memperlancar keluarnya air susu ibu (ASI).
Selain itu, papain yang merupakan salah satu enzim protease bermanfaat untuk membantu mempercepat penyembuhan luka dan proses pencernaan protein.
Lebih dari itu, pepaya ini juga dilaporkan mengandung karpaina, yakni jenis alkaloid yang berfungsi untuk mengurangi risiko terkena serangan jantung, peluruh cacing, mengatasi sariawan, mengatasi infeksi, meredakan demam, termasuk melancarkan saluran pencernaan dan mengatasi susah BAB.
Holisticare EsterC 90 tablet
4. Alpukat
Buah untuk melancarkan BAB berikutnya adalah alpukat.
Buah alpukat, khususnya alpukat hijau termasuk jenis buah yang banyak mengandung serat, yakni mencapai 2,2 gram per 100 gram bahan.
Nah pas banget nih, kandungan serat dalam buah alpukat berguna untuk melancarkan saluran pencernaan dan mencegah konstipasi atau sembelit.
Selain itu, alpukat hijau juga dapat digunakan untuk mencegah malnutrisi karena kandungan lemaknya tinggi.
Selain serat dan lemak, alpukat hijau, antara lain mengandung zat gizi yang bermanfaat bagi tubuh, seperti: Protein Vitamin A Kalium Kalsium Magnesium.
Karena kandungan gizinya, konsumsi alpukat akhirnya dipercaya juga memiliki manfaat lain, seperti menanggulangi anemia, terapi kecantikan, hingga membantu meregenerasi sel darah merah.
Baca juga: Rekomendasi 4 Buah dan Sayur yang Bisa Memperlancar Pencernaan
5. Buah Jeruk
Buah untuk melancarkan BAB terakhir adalah buah jeruk.
Bukan hanya penuh dengan vitamin C untuk meningkatkan daya tahan tubuh, buah satu ini juga termasuk sumber serat yang baik.
Sebab, dalam 1 buah jeruk berukuran sedang (sekitar 131 gram), dapat mengandung 3,1 gram serat, yang merupakan 13 persen dari jumlah kebutuhan serat harian yang disarankan.
Bukan hanya itu, buah jeruk juga mengandung flavanol yang disebut naringenin.
Nah, senyawa ini dilaporkan dapat berkontribusi terhadap efek positif buah jeruk untuk mengatasi sembelit.
Baca juga: 5 Manfaat Kubis Ungu untuk Kesehatan, Salah Satunya Melancarkan Sistem Pencernaan
Itulah lima buah-buahan yang bantu melancarkan BAB.
Konsumsi secara rutin agar permasalahan BAB lancar dan rutin setiap hari.
Semoga bermanfaat.
(AZIZAH/TRIBUNSHOPPING.COM)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!