lihat foto
TRIBUNSHOPPING.COM - Mengkonsumsi makanan berserat menjadi salah satu hal wajib yang perlu dilakukan untuk menjaga pencernaan agar tetap sehat.
Tak hanya menjaga pencernaan, makanan yang mengandung serat tinggi ini juga baik untuk kesehatan jantung, kontrol gula darah, dan berat badan yang ideal.
Pasalnya, serat dapat memperlancar proses pencernaan dengan cara menyerap air ke dalam usus besar.
Dengan begitu, sisa kotoran yang dihasilkan akan lebih lembut dan besar, sehingga buang air besar akan lebih lancar dan teratur.
Dirangkum TribunShopping dari berbagai sumber, berikut ini beberapa sayur dan buah yang bisa kamu konsumsi untuk memperlancar pencernaan:
1. Asparagus
Asparagus termasuk sebagai sayuran berserat tinggi, yakni sekitar 1,8 gram untuk setiap 90 gramnya setelah dimasak.
Kalori asparagus pada berat yang sama juga amat rendah, yakni 20, sehingga sering dikonsumsi untuk diet penurunan berat badan.
Baca juga: Rekomendasi 4 Buah-buahan yang Bisa Merawat Bibir
Baca juga: Rekomendasi 4 Produk Lipgloss Lokal yang Bisa Membuat Bibir Tetap Lembab
2. Apel
Apel merupakan buah yang mempunyai kandungan serat larut pektin tinggi.
Saat melewati usus kecil, pektin akan dipecah bakteri baik dalam usus besar.
Pemecahan pektin oleh bakteri baik di dalam usus kemudian membantu mengatasi sembelit dan diare.
Selain itu, pektin juga memiliki kemampuan untuk membantu menurunkan risiko infeksi usus dan peradangan usus besar.
3. Bawang Putih
Sering digunakan sebagai bumbu dapur, bawang putih juga terkenal sebagai antibakteri alami.
Menurut beberapa studi kecil, bawang merupakan makanan yang baik untuk usus.
Konsumsi bawang putih bisa menurunkan adenoma, yaitu pertumbuhan non-kanker dalam usus besar.
Lebih dari itu, senyawa seperti arginin, selenium, dan ajoene yang terkandung di dalam bawang putih berperan untuk membuang kotoran dari dalam tubuh.
Senyawa tersebut juga dapat membantu perbaiki mekanisme tubuh kamu.
Namun, perlu diketahui juga bahwa konsumsi bawang putih secara berlebihan juga bisa menyebabkan masalah pada lambung, termasuk diare.
Jadi, kamu tetap perlu mengimbanginya dengan banyak minum air putih dan makanan bergizi lainnya.
4. Kubis
Sebagai informasim, setiap 89 gram kubis, serat yang terkandung yakni sekitar 2 gram dengan kalori yang sangat rendah yaitu 22.
Kubis juga mengantongi vitamin C.
Dalam setiap 89 gram tersebut, kamu sudah memenuhi kebutuhan 85 persen vitamin C dari angka rekomendasi harian.
(Arimbi Haryas Prabawanti/TribunShopping)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!