lihat foto
TRIBUNSHOPPING.COM - Penting untuk merawat matamu dengan benar, dan tidak sulit untuk melakukannya.
Mata yang sehat berdampak langsung pada penampilan dan tingkat kepercayaan dirimu.
Pasalnya, kamu tidak perlu repot-repot menggunakan kacamata atau lensa kontak untuk mendukung penglihatanmu.
Jika kamu sudah mengonsumsi semua makanan terbaik untuk penglihatan, seperti wortel, brokoli, dan salmon maka kamu berada di jalur yang benar.
Baca juga: 10 Manfaat dari Vitamin B1 atau Thiamine, Sering Disebut sebagai Vitamin Penenang Jiwa
Namun jika kamu merasa kesulitan untuk mengonsumsi makanan seimbang dengan makanan utuh atau membutuhkan tambahan semua vitamin dan nutrisi penting, suplemen mungkin tepat untukmu.
Ada beberapa vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan matamu.
Nah, berikut ini enam vitamin dan mineral terbaik untuk kesehatan mata, dikutip TribunShopping.com dari CNET.
1. Vitamin A
Vitamin A mendukung penglihatan, sistem kekebalan tubuh, jantung, paru-paru, serta pertumbuhan dan perkembangan secara keseluruhan.
Secara khusus, vitamin A membantumu melihat spektrum cahaya penuh, karena vitamin tersebut menghasilkan pigmen di retina.
Vitamin ini juga dapat mencegah mata kering.
Kamu dapat menemukan vitamin A dalam makanan seperti salmon, brokoli, sereal sarapan yang diperkaya, telur, dan wortel.
Selain itu, kamu mungkin pernah mendengar tentang keajaiban wortel.
Memang benar bahwa wortel baik untuk matamu.
Wortel (serta buah dan sayuran berwarna cerah lainnya) mengandung beta karoten yang tinggi, yaitu senyawa yang digunakan tubuhmu untuk membuat vitamin A.
Beta karoten juga tersedia dalam bentuk suplemen, meskipun tidak seumum vitamin A dan sayuran dan seringkali lebih mahal.
Renovit Multivitamin & Mineral Botol 30 Kandungan Lengkap untuk Sehat
2. Vitamin C
Vitamin C seperti tabir surya untuk matamu, membantu melindungi mata dari kerusakan akibat sinar UV.
Semakin banyak kamu menghabiskan waktu di luar dan di bawah sinar matahari, semakin besar risiko kerusakan pada mata.
Menurut American Academy of Ophthalmology, terlalu lama berada di bawah sinar matahari dapat menyebabkan kerusakan permanen.
Vitamin C juga dapat menurunkan risiko katarak, penyakit yang menyebabkan lensa mata menjadi keruh.
Selain mendapatkan cukup vitamin C, pastikan untuk menghindari tanning bed, dan jika kamu berada di luar ruangan, kenakan kacamata hitam dan topi untuk melindungi matamu.
Baca juga: Asupan Nutrisi dan Vitamin Apa Saja yang Dibutuhkan oleh Anak-anak?
3. Omega-3
Para ahli optometri secara teratur merekomendasikan pasien mereka omega-3.
Jika seseorang tidak mendapatkan cukup asam lemak ini dalam makanannya, maka perlu mengonsumsi suplemen.
Omega-3 terutama ditemukan pada ikan berlemak seperti tuna, salmon, mackerel atau herring, serta beberapa kacang-kacangan dan biji-bijian.
Banyak dokter mata menyebut omega-3 sebagai nutrisi yang dapat memperlambat perkembangan degenerasi makula terkait usia.
Penelitian telah menemukan bahwa hal ini juga dapat membantu mencegah penyakit mata kering.
Nutrisi ini bagus untuk kedua kondisi tersebut karena efek anti-inflamasinya.
Blackmores Odourless Fish Oil 1000 Membantu Memelihara Kesehatan (30)
4. Vitamin E
Antioksidan kuat lainnya, vitamin E sangat penting untuk semua sel dan fungsi sel kita.
Vitamin E membantu melindungi tubuh kita dari radikal bebas penyebab kanker dan memainkan peran penting dalam penglihatan.
Penelitian menunjukkan bahwa vitamin E dapat membantu melindungi retina dari radikal bebas yang dapat menyebabkan penyakit mata.
Namun, vitamin C, antioksidan lain, memiliki lebih banyak khasiat yang membantu regenerasi.
Vitamin E hanya dapat membantu melindungi sel-sel yang sudah ada.
Vitamin E juga dapat memperlambat perkembangan degenerasi makula terkait usia.
Dokter mata merekomendasikan dosis harian vitamin E sejumlah 400 IU sehari.
Baca juga: 7 Vitamin dan Mineral yang Bisa Bantu Atasi Rambut Kering dan Rontok
5. Zinc
Seng atau zinc ditemukan di hampir semua multivitamin, karena merupakan nutrisi penting bagi tubuh.
Mineral ini digunakan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu tubuh menyembuhkan luka dengan cepat.
Zinc juga membantu kesehatan mata.
Seng membantu vitamin A menciptakan melanin (pigmen yang melindungi mata) dan dapat melindungi mata dari degenerasi makula terkait usia.
Dokter mata merekomendasikan dosis harian 40 hingga 80 mg Zinc sehari untuk memperlambat perkembangan penyakit mata.
6. Lutein dan Zeaxanthin
Lutein dan zeaxanthin dikenal penting untuk mata kita.
Lutein dan zeaxanthin adalah karotenoid dan ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran berwarna merah dan kekuningan, karena senyawa ini memberi warna cerah pada produk.
Karotenoid, juga antioksidan kuat, sangat penting untuk kesehatan mata.
Mereka melindungi mata dari radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan.
Lutein dan zeaxanthin, khususnya, telah terbukti mencegah kerusakan retina.
Karotenoid ini juga dapat memperlambat perkembangan degenerasi makula terkait usia.
Dokter mata merekomendasikan dosis harian 10 mg lutein dan 2 mg zeaxanthin.
Blackmores Vision Support (30)
Baca juga: 10 Vitamin dan Nutrisi Terbaik untuk Kesehatan Otak, Bisa Turunkan Risiko Penyakit Demensia
Meskipun kamu dapat menemukan lutein dan zeaxanthin dalam bentuk suplemen, harga satu botolnya lebih mahal.
Kamu mungkin merasa lebih baik, lebih mudah, dan lebih terjangkau jika hanya makan lebih banyak buah dan sayuran.
Nah, itu tadi beberapa vitamin dan mineral terbaik untuk kesehatan mata.
Sudahkah kamu mengonsumsinya hari ini?
Semoga artikel ini bermanfaat!
(TribunShopping.com/Maria N)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!