7 Vitamin dan Mineral yang Bisa Bantu Atasi Rambut Kering dan Rontok

Defisiensi biotin cenderung jarang terjadi, dan yang paling umum adalah mereka yang didiagnosis dengan Defisiensi Biotinidase.

Vitamin ini bisa kamu temukan di banyak makanan, termasuk telur, daging, ikan, kacang-kacangan, telur, ubi, dan biji-bijian.

Asupan yang dianjurkan adalah 30 mikrogram untuk orang dewasa setiap hari.

NUTRIMAX B COMPLEX 30 TABLET

Tokopedia Rp148,000Shopee Rp148,000

2. Vitamin A

Sel rambut adalah bagian tubuh yang tumbuh paling cepat.

Maka masuk akal jika vitamin A adalah bahan bakar yang sempurna untuk pertumbuhan tersebut.

Saat tubuhmu menyerap vitamin A, tubuhmu juga menghasilkan sebum.

Itu adalah zat berminyak yang melembabkan kulit kepalami, menjaganya dan folikel rambutmu tetap sehat.

Kekurangan vitamin A bisa menyebabkan kamu mengalami kerontokan rambut.

Jika kamu ingin mengonsumsi lebih banyak vitamin A, sebaiknya konsumsi makanan tinggi beta-karoten, yang berubah menjadi vitamin A.

Makanan tinggi beta-karoten antara lain ubi, labu kuning, wortel, bayam, dan kangkung.

Kamu juga bisa menemukannya dalam minyak ikan cod, telur, yogurt dan susu.

Asupan vitamin A harian yang direkomendasikan adalah hingga 900 mcg untuk pria dan 700 mcg untuk wanita.

Baca juga: 5 Vitamin dan Mineral Penting untuk Kesehatan Gigi dan Gusi, Bukan Hanya Kalsium Saja Lho

3. Vitamin C

Stres oksidatif adalah salah satu faktor utama yang berkontribusi terhadap kerontokan rambut.

Hal ini terjadi ketika kita memiliki ketidakseimbangan radikal bebas dan antioksidan dalam tubuh kita yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektron yang berujung pada kerontokan rambut.

Solusinya adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C.

Tubuhmu memiliki antioksidan yang mengurangi kerusakan rambut akibat radikal bebas dengan menyeimbangkan elektronnya.

Selain menyeimbangkan timbangan, vitamin C membantu tubuhmu memproduksi kolagen (mencegah rambut beruban sebelum waktunya) dan menyerap zat besi yang dapat membantu pertumbuhan rambut.

Merokok, minum alkohol, dan pola makan yang buruk dapat menyebabkan kekurangan vitamin C.

Kamu akan menemukan vitamin C dalam buah jeruk , paprika, stroberi, tomat, dan jambu biji.

Karena tubuhmu tidak memproduksinya, kamu perlu memasukkannya ke dalam makananmu atau mengonsumsi suplemen yang mengandung vitamin C.

Asupan vitamin C hariannya mencapai 90 miligram per hari untuk pria dewasa dan 75 miligram untuk wanita dewasa.

Mengonsumsi terlalu banyak Vitamin C dapat menyebabkan mulas, kram otot, kelelahan, kemerahan pada kulit, dan kemungkinan batu ginjal.

Holisticare EsterC 30 tablet vitamin C lebih tidak perih di lambung

Tokopedia Rp54,500Shopee Rp54,500

4. Vitamin D

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kondisi rambut rontok seperti alopecia, pola rambut rontok pada wanita, dan kerontokan berlebihan.

Kamu akan menemukan penurunan kadar vitamin D lebih banyak pada orang berusia 65 tahun ke atas.

Untuk mendapatkan lebih banyak asupan vitamin D, kamu bisa memasukkan ikan berlemak, minyak ikan cod, makanan yang diperkaya (sereal, telur, roti, yogurt) dan jamur ke dalam makananmu.

Alternatifnya, kamu dapat menikmati sinar matahari tengah hari .

600 IU vitamin D merupakan dosis yang dianjurkan untuk orang dewasa.

Mengonsumsi terlalu banyak vitamin D dapat menyebabkan mual, penurunan berat badan, disorientasi, dan masalah irama jantung.

Baca juga: 4 Vitamin yang Paling Penting untuk Kesehatan Pencernaan, Ada yang Mampu Ubah Makanan Jadi Energi

5. Vitamin E

Vitamin E mengandung kekuatan antioksidan yang sama dengan vitamin C.

Artinya, vitamin ini dapat mengekang stres oksidatif dengan menyeimbangkan tingkat elektron dalam radikal bebas.

Orang yang lebih rentan terhadap kekurangan vitamin E termasuk mereka yang memiliki kondisi kesehatan seperti Crohn atau cystic fibrosis.

Vitamin E adalah metode yang efektif untuk mengobati rambut rontok.

Sebuah penelitian kecil mengungkapkan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen vitamin E selama delapan bulan mengalami peningkatan pertumbuhan rambut sebesar 34,5 persen.

Kamu juga bisa menemukan vitamin E pada biji bunga matahari, bayam, alpukat, dan almond.

Jika kamu berencana untuk mengonsumsi tambahan vitamin E, dosis harian yang disarankan adalah 15 miligram setiap hari.

6. Zat Besi

Zat besi menjadi bahan bakar produksi hemoglobin, protein yang ditemukan dalam sel darah merah tubuhmu.

Sel-sel ini mendistribusikan oksigen ke sel-sel di seluruh tubuhmu, membantu perbaikan dan pertumbuhannya.

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan kerontokan rambut, dan wanitalah yang paling rentan mengalaminya.

Kamu akan menemukan zat besi dalam makanan seperti telur, daging merah, lentil, bayam, tiram, dan kerang.

Jika dokter menganjurkannya, kamu bisa mengonsumsi suplemen zat besi.

Asupan zat besi harian yang disarankan adalah 45 mg.

Ingatlah bahwa mengonsumsi terlalu banyak zat besi dapat menyebabkan sembelit, sakit perut, dan muntah.

Blackmores Multivitamins + Minerals (30)

Tokopedia Rp169,000Shopee Rp169,000

Baca juga: Vitamin dan Nutrisi yang Penting Dikonsumsi selama Masa Penyembuhan setelah Operasi

7. Zinc

Seng atau zinc meningkatkan pertumbuhan rambut dan menjaga kelenjar minyak di sekitar folikel bekerja dengan baik.

Jika kamu kekurangan zinc, kamu bisa mengalami kerontokan rambut.

Mereka yang paling rentan mengalami kekurangan zinc adalah mereka yang minum alkohol secara berlebihan, pengidap Crohn, wanita hamil atau menyusui, dan mereka yang menderita penyakit ginjal kronis.

Kamu dapat menemukan seng dalam banyak makanan umum seperti daging sapi, bayam, bibit gandum, biji labu, tiram, dan lentil.

Dosis harian zinc yang dianjurkan adalah 11 mg untuk pria dan 8 mg untuk wanita.

Mengonsumsi terlalu banyak zinc dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan, kram, dan sakit kepala.

Mineral ini juga dapat menurunkan kadar kolesterol baik dalam tubuhmu.

Nah, itu tadi tujuh vitamin dan mineral yang bisa membantu untuk mengatasi rambut rontok.

Sudahkah kamu mengonsumsinya setiap hari?

Jika mengonsumsi suplemen, ingatlah untuk mengonsumsi sesuai dosis dan petunjuk yang tertera.

Semoga artikel ini bermanfaat!

(TribunShopping.com/Maria N)