Asupan Nutrisi dan Vitamin Apa Saja yang Dibutuhkan oleh Anak-anak?

- Protein seperti ayam, ikan, daging, dan telur

- Biji-bijian utuh seperti gandum utuh dan beras merah

Anak Mana yang Membutuhkan Suplemen Vitamin?

Mengingat kenyataan bahwa orang tua mempunyai keterbatasan waktu, makanan rumahan yang lengkap tidak selalu memungkinkan.

Blackmores Koala Kids Body Shield (60) free Bio C 1000mg (30)

Tokopedia Rp262,000Shopee Rp262,000

Itu sebabnya dokter anak mungkin merekomendasikan suplemen multivitamin atau mineral harian untuk:

- Anak-anak yang tidak mengonsumsi makanan teratur dan seimbang yang terbuat dari makanan segar dan utuh

- Pemakan rewel yang tidak cukup makan

- Anak-anak dengan kondisi medis kronis seperti asma atau masalah pencernaan, terutama jika sedang mengonsumsi obat

- Anak-anak yang banyak makan makanan cepat saji, makanan siap saji, dan makanan olahan

- Anak-anak yang menjalani pola makan vegetarian atau vegan (mereka mungkin memerlukan suplemen zat besi), pola makan bebas susu (mereka mungkin memerlukan suplemen kalsium), atau diet terbatas lainnya

- Anak-anak yang minum banyak soda berkarbonasi dapat menghilangkan vitamin dan mineral dari tubuhnya.

Baca juga: 10 Vitamin dan Nutrisi Terbaik untuk Kesehatan Otak, Bisa Turunkan Risiko Penyakit Demensia

Enam Vitamin dan Mineral Terbaik untuk Anak

Dalam sup alfabet vitamin dan mineral, ada beberapa yang penting untuk pertumbuhan anak-anak.

1. Vitamin A

Vitamin ini mendorong pertumbuhan dan perkembangan normal.

Selain itu, vitamin ini juga mendukung perbaikan jaringan dan tulang; serta kesehatan kulit, mata, dan respons imun.

Sumber yang baik antara lain susu, keju, telur, dan sayuran berwarna kuning hingga oranye seperti wortel, ubi, dan labu.

2. Vitamin B

Keluarga vitamin B, terutama B2, B3, B6, dan B12 membantu metabolisme, produksi energi, dan sistem peredaran darah dan saraf yang sehat.

Sumber yang baik antara lain daging, ayam, ikan, kacang-kacangan, telur, susu, keju, kacang-kacangan, dan kedelai.

3. Vitamin C

Selain meningkatkan daya tahan tubuh, vitamin C juga mampu meningkatkan kesehatan otot, jaringan ikat, dan kulit.

Sumber yang baik antara lain buah jeruk, stroberi, kiwi, tomat, dan sayuran hijau seperti brokoli.

4. Vitamin D

Vitamin D mempromosikan pembentukan tulang dan gigi dan membantu tubuh menyerap kalsium.

Sumber yang baik antara lain susu dan ikan berlemak seperti salmon dan mackerel.

Sumber vitamin D terbaik adalah sinar matahari.

Jadi, anak-anak bisa mendapat cukup asupan vitamin D hanya dengan berjemur, berolahraga, atau bermain-main dalam paparan sinar matahari pagi.

Namun jangan lupa untuk mengaplikasikan tabir surya pada kulit anak-anak.

Banana Boat Kids Sensitive Mineral Sunscreen Lotion SPF50+ 90ml

Tokopedia Rp197,800Shopee Rp196,100

5. Kalsium

Kalsium membantu membangun tulang yang kuat seiring pertumbuhan anak.

Sumber yang baik antara lain susu, keju, yogurt, tahu, dan jus jeruk yang diperkaya kalsium.

6. Zat Besi

Zat besi membangun otot dan penting untuk kesehatan sel darah merah.

Kekurangan zat besi merupakan risiko pada masa remaja, terutama bagi anak perempuan setelah mereka mulai menstruasi.

Sumber yang baik antara lain daging sapi dan daging merah lainnya, kalkun, babi, bayam, kacang-kacangan, dan plum.

Perlu diketahui, megavitamin atau vitamin dalam dosis besar bukanlah ide yang baik untuk anak-anak.

Vitamin yang larut dalam lemak (vitamin A, D, E, dan K) dapat menjadi racun jika anak mengonsumsinya terlalu banyak.

Sama halnya dengan zat besi.

vidoran Smart Frugie 100 ml Vitamin Anak - 2 pcs

Tokopedia Rp25,050Shopee Rp24,750

Baca juga: 5 Vitamin dan Mineral Penting untuk Kesehatan Gigi dan Gusi, Bukan Hanya Kalsium Saja Lho

Carilah Makanan Segar untuk Vitamin Terbaik

Anak-anak yang sehat mendapatkan awal terbaiknya dari apa yang ayah dan ibunya berikan padanya.

Nutrisi yang baik dimulai dengan menyajikan sebanyak mungkin variasi makanan utuh dan segar.

Itu jauh lebih baik daripada menyajikan makanan cepat saji atau makanan siap saji dan berharap bahwa mengonsumsi vitamin untuk anak-anak akan menghilangkan segala kekurangan nutrisi.

Para orangtua akan menemukan sebagian besar vitamin dan mineral dalam makanan tinggi karbohidrat dan protein (bukan lemak).

Sejauh ini, makanan yang paling banyak mengandung vitamin adalah buah-buahan dan sayuran segar.

Untuk memberi anak lebih banyak vitamin, usahakan untuk lebih banyak variasi, bukan sekadar lebih banyak makanan.

Jumlah anak-anak saat ini yang kelebihan berat badan dua kali lebih banyak dibandingkan 2 dekade yang lalu.

Jadi gunakan porsi makanan anak-anak, yaitu seperempat hingga sepertiga porsi orang dewasa.

Sebarkan variasi makanan tersebut ke dalam beberapa porsi kecil dan camilan sepanjang hari.

Jika anak tidak mau makan makanan tertentu selama beberapa hari, seperti sayur, jangan khawatir.

Namun perkenalkan kembali makanan tersebut satu atau dua hari kemudian, mungkin disiapkan dengan cara yang berbeda.

Mogok makan yang dilakukan anak-anak biasanya berakhir dengan sendirinya.

Nah, itu tadi beberapa asupan nutrisi dan vitamin yang penting untuk kesehatan anak-anak.

Penting untuk diketahui bahwa sebaiknya orang tua tidak memberikan anak mereka suplemen kesehatan saat usianya masih di bawah 4 tahun kecuali dokter merekomendasikannya.

Semoga artikel ini bermanfaat!

(TribunShopping.com/Maria N)