zoom-inlihat foto
10 Cara untuk Meredakan Kecemasan Berlebihan, Bisa Coba Bahan Alami Ini
kompas.com
Berikut ini 10 cara alami untuk meredakan kecemasan berlebih. Adakah cara yang sudah kamu coba? 

TRIBUNSHOPPING.COM - Kecemasan sebenarnya adalah hal yang wajar dalam hidup.

Hal ini muncul sebagai konsekuensi hidup dalam dunia yang dinamis dan terus berkembang.

Stres sebagai pemicu kecemasan juga tidak sepenuhnya buruk.

Hal ini membuat kamu peka akan bahaya dan memotivasi diri agar terus bersiap, serta membuatmu mempertimbangkan risiko.

Namun jika stres berulang setiap hari, inilah saatnya untuk bertindak sebelum terjadi kecemasan berlebihan atau bahkan lebih buruk lagi, depresi.

Baca juga: 3 Cara untuk Menjaga Kesehatan Mental Sekaligus Mengatasi Overthinking

Kecemasan yang tidak terkendali dapat berdampak besar pada kualitas hidupmu.

Nah, berikut ini TribunShopping.com berikan tips untuk meredakan kecemasan berlebihan, dikutip dari berbagai sumber.

Sebelum membahas lebih jauh, kita perlu mengenal apa itu kecemasan.

Kecemasan adalah respons alami tubuhmu terhadap stres.

Hal ini muncul karena perasaan takut atau khawatir yang dapat disebabkan oleh kombinasi berbagai faktor, seperti genetika, lingkungan, hingga kimia otak.

Youvit Multivitamin Dewasa 30 Hari Vit. C, D, Zink & Superberries
Youvit Multivitamin Dewasa 30 Hari Vit. C, D, Zink & Superberries
2 dari 4 halaman

Gejala kecemasan umum meliputi peningkatan detak jantung, pernapasan cepat, kegelisahan, hingga kesulitan untuk berkonsentrasi.

Kecemasan dapat muncul secara berbeda pada setiap orang.

Gejala di atas mungkin juga ditambah dengan aktivitas fisik lainnya seperti rasa ingin buang air besar, gatal, serangan panik, batuk, berkeringat, mimpi buruk, hingga pikiran yang menyakitkan.

Kecemasan yang muncul sehari-hari dan gangguan kecemasan adalah dua hal yang berbeda.

Merasa cemas terhadap sesuatu yang baru bisa dibilang wajar, namun jika mencapai titik yang tak terkendali, hal ini mungkin adalah gejala dari gangguan kecemasan.

Berikut ini beberapa cara alami untuk mengatasi kecemasan berlebih:

1. Tetap Aktif

Ilustrasi berolahraga
Ilustrasi berolahraga (kompas.com)

Olahraga teratur bukan hanya tentang kesehatan fisik.

Hal ini juga bisa berdampak bagi kesehatan mental.

Orang yang memiliki gaya hidup sehat dengan berolahraga secara teratur memiliki risiko 60 persen lebih rendah untuk mengalami gangguan kecemasan.

3 dari 4 halaman

Olahraga dapat mengalihkan perhatianmu dari sesuatu yang membuatmu cemas, serta menciptakan lebih banyak ruang bagi neurotransmiter seperti serotonin.

2. Hindari Alkohol

Mengurangi asupan alkohol dapat memperbaiki kecemasan dan depresi.

Minum alkohol dalam jumlah banyak dapat mengganggu keseimbangan neurutransmiter.

Gangguan ini menimbulkan ketidakseimbangan yang dapat menstimulasi gejala kecemasan tertentu.

Alkohol mengganggu kemampuan alami tubuh untuk tidur dan selanjutnya dapat menurunkan kualitas tidur seiring berjalannya waktu.

Hal ini dapat meningkatkan risiko terjadinya masalah tidur kronis.

Baca juga: 7 Bahaya Terlalu Sering Minum Kopi, Bisa Sebabkan Asam Lambung hingga Gangguan Kecemasan

3. Cobalah untuk Berhenti Merokok

Ilustrasi berhenti merokok
Ilustrasi berhenti merokok (Grid.ID)

Perokok sering kali merokok pada saat stres.

Padahal, nikotin dan bahan kimia lain dalam rokok mampu mengubah jalur di otak yang terkait dengan kecemasan dan gangguan panik.

4 dari 4 halaman

Jika kamu ingin berhenti merokok, ada banyak cara untuk memulainya.

Beberapa ahli kesehatan merekomendasikan untuk mencari pengganti rokok yang aman, seperti tusuk gigi.

4. Batasi Asupan Kafein

Jika kamu memiliki kecemasan kronis, sebaiknya kamu menghindari kafein.

Kafein dapat menyebabkan rasa gugup dan gelisah, keduanya tidak baik jika kamu sedang mengalami kecemasan.

Selain itu, kafein dapat menyebabkan atau memperburuk gangguan kecemasan.

Meskipun begitu, asupan kafein dalam jumlah sedang aman bagi sebagian besar orang.

Namun jika kamu ingin mengurangi kafein, sebaiknya mulai dengan mengurangi jumlah kafein yang diminum setiap hari secara perlahan.

Mulailah mengganti minuman tersebut dengan air putih.

Minum air putih tidak hanya akan memenuhi kebutuhan tubuhmu akan cairan, tetapi juga membantu mengeluarkan kafein dari tubuh dan membuatmu tetap terhidrasi.

5. Istirahat Malam yang Cukup

Ilustrasi tidur malam yang cukup.
Ilustrasi tidur malam yang cukup. (depositphotos/ AntonLozovoy)

Tidur adalah bagian penting dari kesehatan mental yang baik.

Kamu bisa menjadikan tidur malam lebih berkualitas dengan tidak membaca atau menonton TV di tempat tidur, tidak menggunakan gadget di tempat tidur, hingga hindari kafein dan makan besar sebelum tidur.

Selain itu, kamu juga bisa membuat ruangan tempat tidurmu tetap gelap dan sejuk.

Penting juga agar kamu tidur pada waktu yang sama setiap malam.

Baca juga: 7 Manfaat Tidur Siang untuk Tubuh, Meningkatkan Daya Ingat hingga Cegah Penyakit Jantung

6. Meditasi

Tujuan utama meditasi adalah kesadaran penuh akan momen saat ini.

Kamu akan dibuat memperhatikan semua pikiran dengan cara yang tidak menghakimi.

Hal ini dapat menimbulkan rasa tenang dan puas dengan meningkatkan kemampuanmu untuk menoleransi semua pikiran dan perasaan dengan penuh kesadaran.

Meditasi diketahui merupakan aspek utama dari Cognitive Behavioral Therapy (CBT) atau terapi perilaku kognitif.

7. Makan Makanan yang Seimbang

Ilustrasi makanan sehat.
Ilustrasi makanan sehat. (kompas.com)

Kadar gula darah rendah, dehidrasi, atau bahan kimia dalam makanan olahan seperti perasa buatan, pewarna buatan, dan pengawet dapat menyebabkan perubahan mood pada sebagian orang.

Pola makan tinggi gula juga dapat memengaruhi temperamen.

Jika kecemasanmu memburuk setelah makan, periksalah kebiasaan makanmu.

Cobalah untuk tetap terhidrasi, hilangkan makanan olahan, dan makan makanan yang seimbang.

8. Latih Pernapasan Dalam

Nafas yang dangkal dan cepat sering terjadi pada rasa cemas.

Hal ini dapat menyebabkan detak jantung cepat, pusing, sakit kepala ringan, hingga serangan panik.

Melatih pernapasan dalam dapat membantu memulihkan pola pernapasan normal dan mengurangi kecemasan.

Baca juga: 7 Manfaat Air Mawar untuk Kecantikan, Gunakan Sebelum Tidur untuk Hasil yang Maksimal

9. Coba Minyak Aromaterapi

Ilustrasi minyak lavender.
Ilustrasi minyak lavender. (lifestyle.kompas.com)

Aromaterapi merupakan pengobatan holistik yang telah digunakan manusia selama ribuan tahun.

Praktik ini menggunakan ekstrak tumbuhan alami dan minyak esensial untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan pikiran, tubuh, dan jiwa.

Tujuannya adalah untuk meningkatkan kesehatan fisik dan emosional.

Minyak esensial yang dihasilkan oleh ekstrak tumbuhan dapat dihirup langsung atau ditambahkan ke dalam bak mandi air hangat atau diffuser.

Beberapa minyak esensial yang dapat meredakan kecemasan adalah bergamot, lavender, clary sage, grapefruit, dan kenanga.

Organic Supply Co - Lavender Essential Oil Roller Ball Organic
Organic Supply Co - Lavender Essential Oil Roller Ball Organic

10. Minum Teh Chamomile

Secangkir teh chamomile adalah pengobatan rumahan yang umum untuk menenangkan saraf yang tegang dan meningkatkan kualitas tidur.

Chamomile dinilai aman untuk jangka panjang dan secara signifikan mengurangi gejala kecemasan.

Namun teh chamomile tidak secara signifikan mengurangi tingkat kekambuhan.

Sifat anti-kecemasan dari chamomile kemungkinan berasal dari aktivitas flavonoid yang ada di dalamnya, bernama apigenin.

Brew Me | Chamomile - Tea Bag Pot
Brew Me | Chamomile - Tea Bag Pot

Nah, itu tadi beberapa cara alami untuk meredakan kecemasan berlebih.

Adakah cara yang sudah kamu coba?

Segera periksakan ke dokter jika kamu mengalami gejala kecemasan yang berlebihan hingga mengganggu kualitas hidupmu.

Semoga artikel ini bermanfaat!

(TribunShopping.com/Maria N)

Selanjutnya

Artikel Terkait

Raditya Dika dan dr. Adrian Bahas Cara Gampang Cegah Asam Urat Lewat Susu Etawanesia, Serius Bisa?

Raditya Dika dan dr. Adrian Bahas Cara Gampang Cegah Asam Urat Lewat Susu Etawanesia, Serius Bisa?

dr. Adrian menuturkan, konsumsi nutrisi alami seperti susu kambing Etawanesia bisa jadi langkah tepat bagi generasi muda yang mulai peduli gaya hidup.

Susu Kambing Etawa Terbaik 2025: Etawanesia, Dari Indonesia untuk Dunia

Susu Kambing Etawa Terbaik 2025: Etawanesia, Dari Indonesia untuk Dunia

Direkomendasikan dokter, diteliti universitas kelas dunia, dan diakui internasional, Etawanesia buktikan kualitas susu kambing etawa Indonesia.

7 Manfaat Buah Pir untuk Ibu Hamil, Pas Jadi Camilan Sehat yang Kaya Nutrisi

7 Manfaat Buah Pir untuk Ibu Hamil, Pas Jadi Camilan Sehat yang Kaya Nutrisi

Buah dengan rasa manis dan segar ini bukan hanya menyegarkan, tetapi juga menyimpan manfaat penting bagi ibu hamil

Wajib Tahu, Inilah 5 Makanan yang Sebaiknya Tidak Dikonsumsi saat Hamil

Wajib Tahu, Inilah 5 Makanan yang Sebaiknya Tidak Dikonsumsi saat Hamil

Ada beberapa jenis makanan tidak aman dikonsumsi untuk ibu hamil, karena berisiko menimbulkan gangguan kesehatan ibu dan janin dalam kandungan

Tips Skincare Pria Simpel untuk Pekerja Outdoor, Kuncinya Kulit Lembap dan Pakai Sunscreen

Tips Skincare Pria Simpel untuk Pekerja Outdoor, Kuncinya Kulit Lembap dan Pakai Sunscreen

Untuk menjaga kulit pria tetap sehat walau berada di outdoor, penting untuk selalu menggunakan sunscreen dan menjaga kelembapan kulit.

6 Bahan Alami yang Aman Dipakai Bumil untuk Mengobati Jerawat

6 Bahan Alami yang Aman Dipakai Bumil untuk Mengobati Jerawat

Untuk mengatasi permasalahan jerawat, kamu bisa menggunakan beberapa rekomendasi obat jerawat dari bahan alami berikut.

Tips Lindungi Kulit dari Blue Light, Efek Sinar Gadget yang Membahayakan, Begini Kata Dokter Kulit

Tips Lindungi Kulit dari Blue Light, Efek Sinar Gadget yang Membahayakan, Begini Kata Dokter Kulit

Blue light yang dihasilkan dari gadget bisa mempengaruhi kesehatan kulitmu, berikut ini tips melindunginya menurut dokter.

Urutan Skincare Pagi untuk Pria dengan Aktivitas Outdoor di Negara Tropis

Urutan Skincare Pagi untuk Pria dengan Aktivitas Outdoor di Negara Tropis

Penting untuk merawat kulit wajah pria, apalagi tinggal di negara tropis dengan cuaca yang panas dan lembap, berikut ini urutannya.

7 Penyebab Munculnya Jerawat di Dada, Salah Satunya Makanan Tinggi Gula

7 Penyebab Munculnya Jerawat di Dada, Salah Satunya Makanan Tinggi Gula

Munculnya jerawat di dada dipengaruhi oleh beberapa faktor, berikut ini penjelasan lebih rincinya, termasuk mengonsumsi makanan yang tinggi gula.

4 Rekomendasi Susu Penggemuk Badan yang Efektif untuk Dewasa

4 Rekomendasi Susu Penggemuk Badan yang Efektif untuk Dewasa

Untuk mendapatkan berat badan ideal, kamu perlu mengonsumsi susu penggemuk badan, aman dikonsumsi untuk dewasa.

Artikel Populer

Cara Mudah Membersihkan Kipas Angin di Rumah, Penting untuk Dilakukan Secara Rutin

Cara Mudah Membersihkan Kipas Angin di Rumah, Penting untuk Dilakukan Secara Rutin

Dengan membersihkan kipas secara rutin, kamu mengambil langkah sederhana namun efektif untuk meningkatkan kualitas udara di rumah.

Cara Hilangkan Bau Apek pada Seprai Tanpa Dicuci, Solusi di Musim Hujan

Cara Hilangkan Bau Apek pada Seprai Tanpa Dicuci, Solusi di Musim Hujan

Dilengkapi katalog produk recommended yang berkaitan dengan cara menghilangkan bau apek pada seprai tanpa dicuci.

Review Lengkap Tumbler Stein Warna Matcha Suvenir Nikahan Amanda Manopo: Kelebihan hingga Kekurangan

Review Lengkap Tumbler Stein Warna Matcha Suvenir Nikahan Amanda Manopo: Kelebihan hingga Kekurangan

Berikut review lengkap Tumbler Stein suvenir pernikahan Amanda Manopo dan Kenny Austin di Jakarta, Jumat (10/10/2025): Harga, Kelebihan dan Kekurangan

Review Lengkap Shampoo Selsun Kemasan Pink: Manfaat, Kelebihan, hingga Kekurangan

Review Lengkap Shampoo Selsun Kemasan Pink: Manfaat, Kelebihan, hingga Kekurangan

Selsun 7 Flowers Premium Dandruff Shampoo bisa menjadi salah satu produk untuk hilangkan ketombe ringan dengan aroma 7 bunga yang menyegarkan.

6 Rekomendasi Kloset Duduk AZKO yang Harganya Rp 1 Jutaan ke Bawah

6 Rekomendasi Kloset Duduk AZKO yang Harganya Rp 1 Jutaan ke Bawah

Berikut 6 WC duduk/toilet duduk/closet duduk dari AZKO dengan harga Rp 1 jutaan ke bawah yang recommended atau direkomendasikan.