lihat foto
TRIBUNSHOPPING.COM- Agar tubuh tetap sehat, tubuh membutuhkan banyak olahraga.
Meski tanpa olahraga, Anda perlu bergerak untuk melenturkan otot-otot pada persendian.
Ada banyak olahraga yang dapat Anda lakukan, seperti salah satunya adalah mengangkat kaki ke tembok.
Mengangkat kaki ke tembok merupakan latihan relaksasi yang bagus dilakukan sebelum atau setelah Anda yoga.
Tak hanya memberikan efek relaksasi, mengangkat kaki ke tembok juga menawarkan beragam manfaat untuk kesehatan tubuh.
Baca juga: Berbahaya, Jangan Lakukan 5 Hal Ini Sebelum Berolahraga
Baca juga: 4 Rekomendasi Tempat Olahraga yang Aman dari Resiko Penularan Covid-19
Berikut ini Tribunshopping merangkum dari beberapa sumber, manfaat mengangkat kaki ke tombok bagi tubuh:
1. Mengurangi stres
Banyak studi yang mengatakan bahwa yoga merupakan cara efektif untuk menurunkan stres dengan merangsang sistem saraf parasimpatis dan menenangkan sistem saraf simpatis.
Saraf parasimpatis dalam sehari-hari dikenal sebagai sistem istirahat dan cerna.
Sebaliknya, sistem saraf simpatis adalah sistem yang berlawanan dengan saraf parasimpatis.
Selama keadaan stres tinggi, baik fisik maupun mental, tubuh akan melepaskan adrenalin.
Kondisi ini meningkatkan detak jantung, pernapasan, dan menghentikan fungsi pencernaan.
Mengangkat kaki ke tembok dengan pernapasan yang terkontrol dan lambat sambil menjaga tubuh tetap diam dapat memungkinkan penyerapan oksigen lebih besar.
Kondisi ini menunjukkan bahwa otak berada dalam tingkat stres yang rendah sehingga dapat menstimulasi saraf parasimpatis.
2. Melancarkan sirkulasi darah
Baca juga: 4 Olahraga Paling Efektif untuk Menurunkan Berat Badan
Baca juga: 10 Kesalahan Setelah Berolahraga yang Dapat Menghambat Penurunan Berat Badan
Mengangkat kaki ke tembok juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dengan mengurangi tekanan pada pembuluh darah kaki dan mengarahkan aliran darah kembali ke jantung.
Pose ini juga dapat membantu drainase limfatik dan penumpukan cairan untuk membantu mengurangi pembengkakan kaki.
Oleh karena itu, mengangkat kaki dapat membalikkan posisi aslinya sehingga mengurangi tekanan gravitasi dan melancarkan sirkulasi darah dengan baik.
3. Mengatasi nyeri punggung
Bagi Anda yang sering duduk lama atau menghabiskan seharian bekerja dengan duduk, Anda dapat mencoba mengankat kkai ke tombok pada malam hari.
Pasalnya, terlalu lama duduk akan menyebabkan tekanan yang signifikan pada punggung bawah.
Apabila dibiarkan, kondisi ini dapat menyebabkan nyeri punggung bawah yang berkelanjutan.
Mengangkat kaki ke tembok dapat mengurangi tekanan pada punggung bawah sehingga dapat membantu meredakan rasa sakit.
Cara mengangkat kaki ke tembok yang baik dan benar
Mengangkat kaki ke tembok dengan cara yang salah malah dapat berisiko bagi kesehatan.
Berikut ini cara mengangkat kaki ke tembok yang benar:
- Berbaringlah di atas matras atau lantai, posisikan pinggul serta bahu Anda sedekat mungkin ke tembok.
- Putar tubuh hingga kaki Anda naik dan menempel ke tembok dalam posisi membentuk sudut 90 derajat.
- Sejajarkan bahu dengan pinggul, jangan lupa untuk menjaga supaya posisi punggung tetap netral.
- Taruh kedua lengan Anda menempel pada lantai dengan posisi telapak tangan bebas menghadap ke atas maupun bawah.
- Seimbangkan berat badan Anda dari sisi ke sisi.
- Setelah selesai, tekuk kaki dengan cara mendekatkan lutut ke arah dada.
- Kembalikan tubuh Anda ke posisi semula dan mulailah berdiri secara perlahan.
- Lakukan kurang lebih selama 20 menit.(*)
(RENI DWI/TRIBUNSHOPPING.COM)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!