lihat foto
TRIBUNSHOPPING.COM- Berolahraga bukan hanya latihan yang tidak berkesudahan, namun ini adalah gaya hidup.
Jika Anda bekerja keras demi tubuh sehat dan berotot tetapi tidak berhasil, bisa jadi masalahnya terletak pada apa yang Anda lakukan setelah berolahraga.
Cukup hindari kesalahan-kesalahan ini yang dapat menghambat penurunan berat badan :
1. Makan lebih banyak setelah berolahraga
Semakin keras orang mengerjakan sesuatu, maka semakin besar hadiah yang harus diterima.
Baca juga: Cegah Sakit Setelah Berolahraga, Coba Lakukan 3 Hal Ini
Baca juga: Ingin Memiliki Tubuh Ideal, Kenali 6 Tips Diet yang Sehat
Makanan cepat saji yang dimakan selama 10 menit akan menjadikan beberapa jam latihan di gim sia-sia.
2. Melaparkan diri
Wajar jika kehilangan selera makan setelah berolahraga.
Tetapi setelah olahraga, harus setidaknya memakan sesuatu sesuai menu diet satu jam setelah berolahraga.
Tanpa asupan nutrisi yang baik, tubuh Anda tidak akan pulih setelah latihan, dan tidak akan membentuk otot baru.
3. Mencari protein
Secara keseluruhan, mengonsumsi minuman berprotein setelah berolahraga itu bagus.
Tetapi pada awal latihan, Anda akan membutuhkan karbohidrat yang jauh lebih kompleks.
Karbohidrat mampu membentuk otot kembali dan membantu sendi-sendi mengatasi tekanan.
Bisa tambahkan pisang ke dalam minuman protein, tetapi tidak perlu terlalu banyak.
Baca juga: Apakah Pasta Gigi Dapat Menghilangkan Karang Gigi? Simak Penjelasannya
Baca juga: Tips Menghilangkan Bau Tak Sedap di Kamar Mandi dengan Cara Alami
4. Selalu makan ayam
Ayam adalah sumber protein yang bagus karena mudah untuk dicerna.
Tapi jika sudah merasa nyeri otot bertambah parah, coba tambahkan sedikit ikan ke dalam menu, karena ikan dapat membantu memulihkan otot tanpa rasa sakit.
5. Bergantung pada cemilan berprotein
Walaupun di kemasan terdapat tulisan bebas gula, wajib untuk membaca kemasan dengan cermat.
Beberapa cemilan berprotein masih terasa manis walaupun tanpa gula, karena cemilan biasanya menggunakan pemanis buatan dan itu akan mengganggu pencernaan.
6. Tetap terhidrasi
Kehilangan 2 persen dari cairan tubuh, akan mengurangi kinerja sampai seperempatnya, dan coba hindari minuman berenergi.
Faktanya, minuman ini sering mengandung gula yang tidak baik untuk proses diet.
Solusinya adalah minum air putih secara teratur walaupun tidak merasa haus.
7. Terlalu bergantung pada suplemen
Suplemen tidak buruk selama diminum dalam jumlah yang tepat.
Tetapi, tubuh tetap membutuhkan makanan yang berkualitas.
8. Melewatkan peregangan setelah olahraga
Peregangan paling baik dilakukan setelah latihan, bukan sebelumnya.
Jika melakukannya sebelum olahraga, Anda akan gagal mempersiapkan otot menghadapi tekanan selama latihan.
Tapi jika menyempatkan sekitar 15 menit peregangan setelah berolahraga, otot-otot akan mendapat waktu pemulihan yang jauh lebih baik.
9. Tidak aktif
Tubuh membutuhkan istiratah, tetapi cobalah untuk tetap aktif.
Bisa dilakukan dengan cara jalan kaki, atau bisa dengan melakukan aktivitas sambil berdiri.
Ini akan membantu otot menjadi lancar dari kondisi aktif ke istirahat.
10. Tidak menggunakan foam roller
Foam roller akan meredakan nyeri setelah olahraga yang berlebihan.
Tetapi jangan menggunakan secara berlebihan, karena dapat memberikan efek yang berlawanan. (*)
(RENI DWI/TRIBUNSHOPPING.COM)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!