TRIBUNSHOPPING.COM - Menjelang hari persalinan, tak sedikit ibu hamil yang merasakan campuran antara antusiasme dan ketegangan.
Setiap wanita memiliki pengalaman persalinan yang berbeda-beda.
Ada yang merasakan kontraksi dan langsung mengalami percepatan bukaan, namun ada pula yang harus menunggu berjam-jam bahkan berhari-hari karena bukaan tidak kunjung bertambah.
Kondisi ini tentu bisa melelahkan secara fisik dan emosional, baik bagi ibu maupun keluarga yang menunggu.
Baca juga: 30 Daftar Gym Ball Terbaik Cocok untuk Ibu Hamil Jelang Persalinan, Dijamin Aman dan Bikin Sehat
Karena itu, tak sedikit ibu hamil mencari cara-cara alami yang bisa membantu mempercepat bukaan menjelang persalinan.
Tentu saja, upaya yang dilakukan harus tetap aman, tidak memicu risiko untuk ibu dan janin, serta sebaiknya dilakukan dengan didampingi tenaga medis.
Nah, untuk kamu yang sedang menanti hari H atau sekadar ingin menambah wawasan seputar kehamilan, yuk simak artikel ini.
Kita akan membahas berbagai tips alami dan aman untuk membantu mempercepat bukaan menjelang persalinan.
Siapa tahu bisa menjadi solusi tepat agar proses lahiran jadi lebih lancar, nyaman, dan minim intervensi medis.
1. Aktif Bergerak dan Berjalan Kaki
Salah satu cara paling mudah dan alami untuk mempercepat bukaan adalah dengan tetap aktif bergerak, terutama dengan berjalan kaki.
Aktivitas ini dapat membantu bayi turun ke posisi lahir dan memberikan tekanan alami pada leher rahim, yang akan merangsang pembukaan.
Berjalan kaki juga meningkatkan aliran darah dan membantu memposisikan kepala bayi ke arah panggul, yang mempercepat proses persalinan.
Ibu hamil bisa melakukan jalan kaki santai selama 20-30 menit setiap hari menjelang waktu persalinan.
2. Senam Hamil atau Yoga Kehamilan
Senam hamil dan yoga kehamilan tidak hanya membantu menjaga kebugaran tubuh, tetapi juga mempersiapkan otot-otot panggul untuk persalinan.
Gerakan tertentu seperti squat, posisi cat-cow, atau butterfly pose bisa membantu mempercepat penurunan bayi dan mempermudah proses pembukaan.
Selain itu, yoga juga membantu ibu lebih rileks secara mental dan emosional, yang sangat penting karena ketegangan bisa menghambat proses persalinan.
3. Pijat Oksitosin atau Pijat Refleksi
Pijat pada area tertentu seperti punggung bawah, telapak kaki, atau pergelangan tangan bisa merangsang hormon oksitosin—hormon yang memicu kontraksi alami.
Teknik ini disebut juga sebagai pijat refleksi dan sebaiknya dilakukan oleh tenaga terlatih.
Pijat ini juga bermanfaat untuk mengurangi stres, meningkatkan kenyamanan ibu, dan mempersiapkan tubuh untuk proses persalinan.
4. Stimulasi Puting
Stimulasi puting dikenal efektif dalam merangsang pelepasan hormon oksitosin yang dapat memicu kontraksi.
Ibu bisa melakukannya secara perlahan menggunakan tangan atau menggunakan breast pump manual dengan durasi singkat, sekitar 5–10 menit bergantian tiap sisi.
Namun, metode ini harus dilakukan dengan hati-hati dan tidak berlebihan, serta sebaiknya dengan pengawasan bidan atau dokter untuk menghindari kontraksi terlalu kuat.
5. Relaksasi dan Pengelolaan Stres
Rasa takut, cemas, atau stres bisa menghambat proses bukaan. Oleh karena itu, penting bagi ibu untuk tetap tenang dan rileks.
Mendengarkan musik favorit, berdzikir atau berdoa, meditasi, serta dukungan dari pasangan bisa membantu menciptakan suasana yang nyaman dan menenangkan.
Baca juga: 32 Daftar Produk Korset Ibu Melahirkan yang Berkualitas, Perut Bunda Kembali seperti Semula
Jangan ragu untuk menyampaikan keluhan atau kekhawatiran pada tenaga medis agar tidak memendam stres berlebihan.
6. Menggunakan Birth Ball (Gym Ball)
Duduk dan menggoyangkan panggul di atas birth ball bisa membantu bayi turun ke posisi lahir serta mempercepat pembukaan serviks.
Gerakan memutar, menggoyangkan panggul maju-mundur, atau sekadar duduk santai di atas bola ini bisa sangat efektif dan nyaman dilakukan di rumah atau ruang bersalin.
7. Berhubungan Suami Istri
Jika tidak ada larangan dari dokter, berhubungan intim dengan pasangan menjelang persalinan bisa membantu mempercepat pembukaan.
Hormon prostaglandin dalam air mani bisa membantu melunakkan serviks, sementara aktivitas fisik tersebut dapat merangsang kontraksi alami.
Namun, pastikan melakukan ini dengan persetujuan dan kenyamanan kedua belah pihak, serta hanya jika kondisi kehamilan memungkinkan.
8. Konsumsi Makanan Bergizi dan Cukup Cairan
Menjelang persalinan, tubuh membutuhkan energi lebih.
Makan makanan tinggi serat, karbohidrat kompleks, dan cukup protein akan membantu tubuh tetap kuat menghadapi kontraksi.
Minum air putih yang cukup juga penting untuk menjaga hidrasi dan mendukung kerja otot rahim secara optimal.
Beberapa ibu juga mengonsumsi kurma atau minyak evening primrose oil (EPO) atas saran dokter untuk membantu pelunakan serviks.
Baca juga: 4 Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan, Bye-bye Buncit
Itulah berbagai tips yang bisa dilakukan ibu hamil untuk mempercepat pembukaan jelang persalinan dengan aman dan nyaman.
Cek Artikel dan Berita lainnya di
(Cynthiap/Tribunshopping.com)