TRIBUNSHOPPING.COM - Banyak ibu yang merasa terkejut saat melihat bentuk perutnya setelah melahirkan.
Meski bayi telah lahir, namun perut yang membesar saat kehamilan tidak serta-merta kembali rata atau kencang seperti sebelum hamil.
Bahkan, tak sedikit ibu yang mengaku merasa seperti masih hamil beberapa minggu setelah persalinan.
Kondisi tersebut sebenarnya sangat wajar dan bukan hal yang perlu dikhawatirkan berlebihan.
Baca juga: 4 Rekomendasi Pembalut Bersalin yang Mampu Menyerap Darah Nifas yang Berlebih
Saat hamil, tubuh mengalami perubahan besar-besaran, mulai dari peregangan otot perut, perubahan hormon, hingga penumpukan lemak sebagai cadangan energi.
Setelah persalinan, tubuh membutuhkan waktu untuk perlahan-lahan kembali ke kondisi semula, termasuk bagian perut.
Selain itu, berbagai faktor seperti jenis persalinan, kenaikan berat badan selama hamil, pola makan, aktivitas fisik, hingga genetika turut berperan dalam lambat atau cepatnya perut mengecil kembali.
Namun, bukan berarti ibu harus menyerah atau membiarkan bentuk tubuh pasca melahirkan begitu saja.
Dengan cara yang tepat, aman, dan bertahap, perut bisa kembali lebih rata dan kencang.
Lalu, bagaimana cara mengecilkan perut setelah melahirkan dengan aman?
Yuk, simak beberapa tips efektif dan tetap ramah untuk ibu menyusui di artikel ini!
1. Berikan Waktu untuk Tubuh Pulih
Hal pertama yang harus disadari: tubuh butuh waktu.
Setelah melahirkan, rahim membutuhkan waktu setidaknya 6 minggu untuk kembali ke ukuran semula.
Begitu pula dengan otot-otot perut dan kulit yang sudah mengalami peregangan selama sembilan bulan.
Jangan buru-buru melakukan diet ketat atau olahraga berat.
2. Menyusui: Rahasia Pelangsing Alami
Tahukah kamu bahwa menyusui bukan hanya memberi nutrisi terbaik untuk bayi, tapi juga membakar kalori secara alami?
Menyusui bisa membakar hingga 500 kalori per hari.
Baca juga: 4 Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan, Bye-bye Buncit
Selain itu, hormon yang dilepaskan saat menyusui membantu rahim mengecil lebih cepat.
Ini menjadi salah satu cara alami merampingkan perut setelah melahirkan yang banyak direkomendasikan oleh ahli kesehatan.
3. Gunakan Korset atau Gurita Pasca Melahirkan
banyak ibu, dari dulu hingga sekarang memanfaatkan gurita atau korset khusus pasca melahirkan.
Alat ini membantu menopang otot perut dan punggung, serta memberikan efek ramping sementara.
Walau tidak langsung membakar lemak, korset dapat membantu mempercepat proses pemulihan otot perut, mendorong rahim ke posisi semula, dan membantu memperbaiki postur tubuh.
Namun ingat, pilih korset yang nyaman, tidak terlalu ketat, dan tidak digunakan sepanjang hari agar tidak mengganggu sirkulasi darah.
4. Latihan Perut Ringan Setelah Masa Nifas
Setelah dokter menyatakan aman untuk berolahraga, kamu bisa mulai dengan latihan otot perut ringan, seperti:
- Senam kegel
- Peregangan dasar
- Peregangan panggul (pelvic tilt)
- Leg slide (gerakan kaki menyilang saat rebahan)
Jangan langsung memaksa diri dengan sit-up atau crunch karena bisa memperparah kondisi otot perut yang masih lemah, terutama jika mengalami diastasis recti (otot perut yang terpisah setelah kehamilan).
Konsultasikan terlebih dulu dengan dokter atau fisioterapis sebelum memulai olahraga intens.
5. Perbaiki Pola Makan: Fokus pada Nutrisi, Bukan Diet Ketat
Setelah melahirkan, tubuh butuh energi dan nutrisi lebih, terutama bagi ibu menyusui.
Diet ketat justru bisa mengganggu produksi ASI dan memperlambat pemulihan.
Alih-alih membatasi makan, perbaiki pola makan dengan:
- Konsumsi makanan tinggi serat (sayur, buah, dan biji-bijian)
- Perbanyak protein untuk bantu regenerasi otot dan kenyang lebih lama
- Minum air putih yang cukup
- Hindari makanan olahan, tinggi gula, dan gorengan berlebihan
Dengan pola makan yang seimbang, metabolisme tubuh akan lebih stabil dan lemak di area perut perlahan bisa menyusut.
6. Tidur Cukup dan Kurangi Stres
Meski sulit, istirahat yang cukup dan mengelola stres adalah kunci penting dalam usaha merampingkan perut.
Saat stres dan kurang tidur, hormon kortisol meningkat dan bisa memicu penumpukan lemak di perut.
Cobalah tidur saat bayi tidur, minta bantuan pasangan atau keluarga, dan luangkan waktu untuk relaksasi meski hanya 10-15 menit per hari.
Ini penting untuk kesehatan fisik dan mental ibu baru.
7. Pijat Pasca Melahirkan dan Perawatan Tradisional
Banyak ibu di Indonesia menjalani pijat tradisional pasca melahirkan untuk membantu melancarkan peredaran darah, mengencangkan otot, dan mengempiskan perut.
Beberapa juga menggunakan ramuan tapel, param, atau lulur perut yang dipercaya membantu mengeluarkan angin dan racun dari tubuh.
Walau efeknya tidak selalu instan, perawatan ini bisa memberikan manfaat fisik dan psikologis yang signifikan bagi ibu.
8. Konsistensi adalah Kunci
Satu hal yang paling penting dan tidak boleh dilupakan: konsistensi. Tidak ada hasil instan.
Proses mengecilkan perut setelah melahirkan bisa berbeda pada tiap ibu.
Kuncinya adalah sabar, konsisten, dan tetap memperlakukan tubuh dengan kasih sayang.
Ingatlah bahwa tubuhmu baru saja melakukan pekerjaan luar biasa: melahirkan seorang manusia.
Maka berikan waktu dan perlakuan yang lembut agar ia kembali bugar dan sehat.
Merampingkan perut setelah melahirkan memang bukan hal yang mudah, tapi bukan pula sesuatu yang mustahil.
Baca juga: 30 Daftar Perlengkapan yang Harus Dibawa ke Rumah Sakit Saat Persalinan
Dengan kombinasi menyusui, gerakan ringan, pola makan sehat, perawatan tradisional, dan pola hidup yang baik, banyak wanita masa kini berhasil mengembalikan bentuk tubuhnya secara aman dan alami.
Cek Artikel dan Berita lainnya di
(Cynthiap/Tribunshopping.com)