TRIBUNSHOPPING.COM - Salah satu jenis ikan laut yang kaya sumber nutrisi adalah tuna.
Jadi kalau kamu doyan jenis ikan satu ini, tidak ada salahnya untuk rutin mengonsumsinya.
Tapi, pastikan memasak ikan segar, dan bukan yang kalengan, ya!
Buat kamu yang belum tahu, di dalam ikan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi, yang merupakan nutrisi esensial yang diperlukan oleh tubuh.
Selain itu juga mengandung protein, zat besi, magnesium, potasium, selenium, vitamin B12, dan vitamin B6, dan vitamin C.
Bahkan ikan ini juga rendah kalori dan bebas karbohidrat, membuatnya cocok sebagai bagian dari pola makan sehat.
Penasaran kira-kira apa manfaat ikan tuna untuk kesehatan?
Baca juga: 6 Manfaat Mengonsumsi Ikan Laut untuk Kesehatan, Bisa Mencegah Depresi
Dikutip dari berbagai sumber, berikut ini Tribunshopping telah merangkum informasinya untukmu:
1. Meningkatkan Sistem Imun Tubuh
Manfaat ikan tuna yang pertama mampu meningkatkan sistem imun tubuh.
Ikan tuna hadir dengan kandungan vitamin C dan selenium, ikan tuna dapat meningkatkan sistem imun tubuh.
Imun yang kuat mengurangi risiko peradangan dalam tubuh, membantu melawan penyakit dan infeksi.
2. Mencegah Anemia
Manfaat ikan tuna yang berikutnya cocok buat kamu penderita anemia.
Yups, ikan ini mampu mencegah anemia atau kekurangan sel darah merah.
Hal ini berkat kandungan folat, zat besi, dan vitamin B12 di dalamnya yang berperan penting dalam pembentukan sel darah merah atau hemoglobin dalam tubuh.
Baca juga: 9 Manfaat Ikan Mas untuk Kesehatan Tubuh, Bisa Menjaga Kesehatan Tulang dan Gigi
3. Menjaga Kesehatan Mata
Manfaat rutin mengonsumsi ikan tuna juga dapat membantu menjaga kesehatan mata.
Hal ini karena ikan tuna punya kandungan asam lemak omega-3.
Asam lemak omega-3 dapat meningkatkan lapisan minyak pada mata untuk membantu mengatasi mata kering.
4. Melindungi Kesehatan Jantung
Manfaat ikan tuna yang berikutnya adalah mampu melindungi kesehatan jantung.
Ikan tuna adalah sumber asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung, terutama docosahexaenoic acid (DHA) dan eicosapentaenoic acid (EPA).
Omega-3 dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung koroner dengan menangkal penumpukan plak kolesterol pada pembuluh darah.
5. Menjaga Kesehatan Otot
Berikutnya, ikan tuna juga membantu menjaga kesehatan otot.
Konsumsi lemak tak jenuh ganda dari ikan tuna dapat membantu menurunkan tingkat lemak tubuh dan meningkatkan kekuatan otot.
Asam amino esensial dalam ikan ini mendukung sintesis protein otot dan mempertahankan massa otot, terutama penting seiring bertambahnya usia.
6. Menurunkan Risiko Depresi pada Wanita
Manfaat ikan tuna yang berikutnya cukup menarik.
Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi ikan tuna secara teratur dapat mengurangi risiko depresi pada wanita hingga 25 persen.
Bukan tanpa alasan, karena kandungan omega-3 membantu mengatur hormon, menciptakan suasana hati yang lebih tenang dan rileks.
Baca juga: 7 Manfaat Ikan Gabus untuk Kesehatan dan Kandungan Nutrisinya
6. Mengontrol Kadar Gula Darah
Ternyata manfaat ikan tuna yang berikutnya adalah mengontrol kadar gula darah.
Ikan tuna, bebas dari karbohidrat, dapat mendukung kontrol gula darah.
Nutrisi yang terkandung dalam ikan ini juga memberikan manfaat untuk manajemen diabetes.
8. Meningkatkan Fungsi Otak
Manfaat omega-3 dalam ikan tuna juga bisa mendukung fungsi otak dan kemampuan dalam berpikir.
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa asam lemak omega-3 dapat berpotensi untuk membantu meningkatkan daya ingat.
Omega-3 diketahui meningkatkan aliran darah di otak yang dapat mendukung proses berpikir dan pengambilan keputusan yang lebih baik.
9. Menurunkan Risiko Demensia
Manfaat ikan tuna yang berikutnya bisa menurunkan risiko demensia.
Stroke dan cedera otak vaskular lainnya dapat menyebabkan perubahan memori, perilaku, dan fungsi kognitif.
Menyeimbangkan asupan asam lemak omega-6 dengan lebih banyak asam lemak omega-3 (dari makanan laut seperti tuna), dapat membantu memperlambat perkembangan progresif demensia.
Asam lemak omega-3 dalam ikan tuna bersaing dengan omega-6 pro-inflamasi untuk memblokir peradangan pada tingkat sel. Hal ini menurunkan risiko gangguan kognitif vaskular dan demensia.
Baca juga: 9 Jenis Ikan yang Sebaiknya Dihindari Penderita Asam Urat
10. Mencegah Kanker
Ikan tuna juga dipercaya bisa mencegah kanker.
Hal ini karena kandungan antioksidan dan asam lemak omega-3 di dalamnya, yang diduga dapat mencegah pertumbuhan sel kanker dalam tubuh.
Namun, perlu diingat bahwa untuk mencegah terjadinya penyakit kanker, kamu juga disarankan untuk menjalani gaya hidup sehat secara keseluruhan.
Jadi jangan hanya mengandalkan untuk mengonsumi jenis ikan ini saja, ya!(*)
(RIRIN/TRIBUNSHOPPING.COM)