TRIBUNSHOPPING.COM - Suplemen dapat digunakan untuk mendapatkan asupan vitamin dan mineral harian yang direkomendasikan yang kamu perlukan untuk kesehatan tubuh.
Meskipun yang terbaik adalah mendapatkan vitamin dan mineral dari pola makan yang seimbang, suplemen dapat memberikan dorongan pada tubuh.
Nah, diketahui vitamin memainkan peran penting dalam tubuh kita,.
Kita membutuhkan vitamin untuk memecah makronutrien seperti karbohidrat, lemak dan protein serta membantu fungsi tubuh.
Baca juga: Vitamin A Punya Banyak Manfaat, Tak Hanya untuk Kesehatan tapi Juga Kecantikan
Seseorang mungkin mengonsumsi suplemen jika mereka tahu mereka kekurangan nutrisi makanan tertentu.
Namun beberapa orang lain mungkin mengonsumsi suplemen karena mendapatkan manfaat antioksidan atau karena mereka tidak makan buah dan sayur.
Nah, berikut ini TribunShopping.com rekomendasikan beberapa vitamin dan mineral yang perlu dikonsumsi setiap hari.
1. Vitamin A
Vitamin A adalah vitamin yang larut dalam lemak yang juga dikenal sebagai retinol.
Dosis haria vitamin A adalah 700 mikrogram untuk wanita dan 900 mikrogram untuk pria.
Vitamin A terdapat dalam banyak produk susu dan buah-buahan serta sayuran berwarna kuning atau oranye.
Buah-buahan seperti melon, mangga, dan aprikot adalah sumber vitamin A yang baik.
Manfaat dari vitamin A antara lain; membantu melawan infeksi, mempertahankan penglihatan yang sehat, berperan penting dalam kesehatan jantung, paru-paru dan ginjal.
Selain itu, vitamin A juga memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan kulit yakni dengan menjaga kulit tetap sehat dengan melawan racun (juga disebut radikal bebas).
Vitamin A juga mampu memperkuat tulang dan gigi.
2. Vitamin B
Ada delapan vitamin B, yang membentuk vitamin B kompleks, dengan dosis harian yang bervariasi.
Beberapa makanan olahan seperti sereal, tepung, roti, dan pasta kaya akan kandungan vitamin B untuk meminimalkan risiko kekurangan vitamin.
Selain itu, vitamin B juga terdapat pada sayuran berdaun hijau, protein hewani, dan biji-bijian.
Nah, vitamin B biasanya digunakan untuk mengubah makanan menjadi energi.
Selain itu, vitamin B juga banyak digunakan untuk pertumbuhan, perkembangan, dan pembuatan sel.
Manfaat vitamin B antara lain; mempertahankan fungsi otak, dibutuhkan untuk metabolisme normal karbohidrat, protein dan lemak.
Vitamin B juga baik untuk kesehatan jantung dengan menurunkan LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan HDL (kolesterol baik), mengurangi risiko penyakit jantung, hingga mengurangi risiko stroke.
Tak hanya itu, vitamin B diperlukan untuk produksi sel darah normal dan fungsi sistem saraf.
Baca juga: Vitamin dan Suplemen yang Sebaiknya Dikonsumsi Pemilik Kulit Kering, Mulailah dengan Hal Sederhana
3. Vitamin C
Vitamin C adalah vitamin yang larut dalam air yang mengandung antioksidan yang meningkatkan pertumbuhan jaringan yang sehat.
Dosis harian vitamin C untuk pria adalah 90 miligram dan 75 miligram untuk wanita.
Vitamin C dapat ditemukan di banyak buah dan sayuran.
Fungsi dari vitamin C adalah untuk membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Vitamin C juga digunakan untuk membantu membuat kolagen di tubuh.
Manfaat vitamin C antara lain; dapat mengurangi risiko terkena flu biasa, menjaga kesehatan kulit dan jaringan, serta memperkuat tulang dan gigi.
Bagi kamu yang mengalami kekurangan zat besi, vitamin C dapat membantu tubuh menyerapnya dengan lebih baik.
4. Vitamin D
Vitamin D adalah vitamin penting yang larut dalam lemak yang diaktifkan oleh sinar ultraviolet (UV).
Selain didapat dari paparan sinar matahari, vitamin D juga bisa ditemukan pada minyak ikan, ikan berlemak, jus yang diperkaya, susu, dan sereal.
Ini bisa menjadi alternatif yang sehat ketika seseorang tidak mendapatkan cukup sinar UV.
Untuk anak-anak dan orang dewasa, dosis hariannya adalah 15 mikrogram (600 IU).
Untuk usia 70 tahun ke atas, dosis hariannya adalah 20 mikrogram (800 IU).
Manfaat vitamin D antara lain; mempengaruhi fungsi sel kekebalan, menjaga fungsi sistem saraf, menjaga kesehatan tulang, serta mengatur kadar kalsium dan fosfor dalam darah.
5. Vitamin E
Vitamin E merupakan vitamin penting untuk fungsi organ.
Kamu harus mendapatkan 15 miligram vitamin E setiap hari.
Sumber vitamin E antara lain minyak nabati, alpukat, bayam, biji-bijian dan kacang-kacangan.
Vitamin E memiliki manfaat antioksidan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat, tetapi juga dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan mencegah pembekuan darah.
Manfaat vitamin E antara lain; melindungi sel dari kerusakan akibat racun, mempertahankan fungsi otot, mengurangi risiko kanker, mengurangi risiko penyakit jantung, hingga mengurangi risiko penyakit Alzheimer.
Baca juga: Vitamin dan Suplemen yang Bisa Bantu Tingkatkan Energi, Hilangkan Rasa Lemas dan Lelah Berlebihan
6. Vitamin K
Vitamin K sangat penting untuk pembekuan darah.
Dosis harian vitamin K adalah 120 mikrogram untuk pria dan 90 mikrogram untuk wanita.
Vitamin kaya protein ini bisa ditemukan pada sayuran berdaun hijau.
Vitamin K juga berperan bersama kalsium dalam menjaga kesehatan tulang.
Manfaat vitamin K antara lain; membantu penyembuhan luka dengan cepat, menciptakan tulang yang kuat, serta membantu melindungi terhadap penyakit jantung.
7. Kalsium
Kalsium merupakan mineral yang dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang yang sehat.
Dosis harian kalsium adalah 1.000 miligram untuk pria dan wanita berusia 19 hingga 51 tahun; untuk wanita berusia 51 tahun ke atas dan untuk pria berusia di atas 70 tahun, asupannya meningkat menjadi 1.200 miligram per hari.
Sebagian besar produk susu seperti susu, keju, dan yogurt merupakan sumber kalsium yang baik, begitu pula tahu, bayam, kedelai, dan rhubarb.
Kalsium juga berperan dalam fungsi otot dan diperlukan saraf untuk membawa pesan dari otak ke tubuh.
Manfaat kalsium antara lain meningkatkan fungsi otot, membantu mencapai tekanan darah yang sehat, membantu sekresi hormon, membantu menjaga kekuatan tulang, membantu menjaga kekuatan gigi, dan mengurangi risiko osteoporosis.
Baca juga: Vitamin E Juga Punya Banyak Manfaat untuk Kesehatan Rambut, Terkenal dengan Kandungan Antioksidannya
8. Zat Besi
Zat besi membantu mengangkut oksigen dalam darah.
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan lemahnya sistem kekebalan tubuh dan kelelahan.
Pria dan wanita harus mengonsumsi antara 8 hingga 18 miligram zat besi setiap hari.
Zat besi bisa ditemukan dalam daging merah, sayuran berdaun hijau, dan kacang-kacangan.
Vegetarian atau vegan berisiko mengalami kekurangan zat besi.
Meskipun ada banyak sumber zat besi yang berasal dari tumbuhan, namun tubuh kita tidak menyerapnya dengan baik.
Jumlah serat dalam pola makan vegetarian atau vegan dapat memblokir zat besi.
Manfaat zat besi antara lain; meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, memberikan energi, meningkatkan fungsi otak, meningkatkan kemampuan berkonsentrasi, dan membawa oksigen dalam darah.
9. Zinc
Zinc atau seng hanya dibutuhkan dalam jumlah kecil.
Dosis harian untuk pria adalah 11 miligram dan 8 miligram untuk wanita.
Daging merah dan unggas merupakan sumber zinc yang baik, begitu pula kacang-kacangan dan biji-bijian.
Seng membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mungkin mencegah infeksi seperti pneumonia.
Manfaat zinc antara lain; mengurangi risiko kanker, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan memori, serta mengurangi gejala flu.
Nah, itu dia sembilan vitamin dan mineral yang perlu dikonsumsi setiap hari untuk menjaga kesehatan tubuh.
Sudahkah kamu mengonsumsinya setiap hari?
Perlu diingat bahwa kamu harus mengonsumsi vitamin dan mineral sesuai dosisnya dan jangan berlebihan.
Berlebihan mengonsumsi vitamin dan mineral tertentu hanya akan menambah masalah kesehatan.
Semoga artikel ini bermanfaat!
(TribunShopping.com/Maria N)