lihat foto
TRIBUNSHOPPING.COM - Diet menjadi solusi terbaik untuk mendapatkan berat badan agar tetap ideal, khususnya bagi pemilik berat badan berlebih.
Akan tetapi, menjalani diet dengan cara yang kurang tepat justru akan membahayakan tubuhmu.
Jika daya tahan tubuhmu melemah, diet ini justru membuat kamu sakit.
Beli cemilan sehat untuk diet cukup dengan klik di sini.
Agar lebih aman, sebaiknya kamu perlu melakukan tips diet sehat tanpa obat dan jam makan ketat.
Hal itu untuk mendapatkan berat badan proporsional, dan tentunya kamu perlu memperhatikan pola makan dan asupan nutrisi yang masuk ke tubuh.
Berikut ini Tribunshopping.com akan memberikan 11 tips diet sehat untuk mendapatkan badan ideal tanpa membahayakan tubuh.
1. Hindari Lemak Jenuh Saat Sarapan
Tips diet sehat untuk mendapatkan badan ideal tanpa membahayakan tubuh yang pertama yaitu hindari lemak jenuh saat sarapan.
Sebab mengonsumsi terlalu banyak lemak jenuh justru membuat kita akan lebih cepat lapar dan lelah.
Kalau rasa lapar sulit dikontrol, alhasil kita jadi banyak makan dan berujung gagal diet.
WRP Meal Replacement Chocolate
2. Atur Porsi Makan
Tips diet sehat untuk mendapatkan badan ideal tanpa membahayakan tubuh selanjutnya yaitu atur porsi makan.
Saat kamu menjalani diet, bukan berarti harus menghindari berbagai jenis makanan.
Sebab, semua jenis makanan tetap dibutuhkan oleh tubuh, hanya saja kamu perlu mengatur porsi masing-masing dengan baik.
Idealnya, membagi piring menjadi 4 bagian yang terdiri dari lauk-pauk, makanan pokok atau karbohidrat, sayuran hijau dan berwarna warni, dan
buah-buahan.
Intinya, kamu perlu menyesuaikan porsi makan dengan prinsip gizi seimbang.
Jangan lupa untuk menghindari makanan berlemak atau tinggi gula ketika makan malam, agar berat badan tidak melonjak drastis.
3. Makan dengan Pelan-pelan
Tips diet sehat untuk mendapatkan badan ideal tanpa membahayakan tubuh berikutnya makan dengan pelan-pelan.
Makan secara perlahan ternyata termasuk cara diet sehat yang sering dilupakan.
Padahal, metode ini dapat membuat kamu merasa kenyang lebih cepat.
Para ahli melaporkan bahwa perut kenyang merupakan bagian dari faktor kepuasan makan seseorang setelah makan.
Nah, faktor rasa kenyang ini ternyata juga dipicu oleh aktivitas otak.
Maka otak memproses serangkaian sinyal rasa kenyang dan pas dari hormon yang dilepaskan selama proses pencernaan.
Itulah sebabnya makan terlalu cepat sering kali terasa kurang mengenyangkan.
Saat kamu makan terlalu cepat, tubuh tidak memiliki waktu yang cukup untuk mengirimkan sinyal rasa kenyang dan puas ke otak.
Akibatnya, kamu mungkin akan terus makan karena perut belum terpuaskan.
Baca juga: 7 Kebiasaan yang Menjadi Penyebab Gagal Diet, Salah Satunya Jarang Sarapan
4. Minum Air Hangat
Tips diet sehat untuk mendapatkan badan ideal tanpa membahayakan tubuh selanjutnya adalah dengan minum air hangat.
Agar mendapatkan hasil yang maksimal, disarankan untuk minum air hangat setelah bangun tidur di pagi hari.
Bukan hanya dapat membuang racun dan memperlancar saluran pencernaan, air hangat juga dapat mengurangi lemak di tubuh.
5. Rutin Minum Air Lemon
Tips diet sehat untuk mendapatkan badan ideal tanpa membahayakan tubuh selanjutnya selain minum air hangat yaitu rutin minum air lemon.
Sudah dari dulu minum air lemon ternyata memiliki banyak manfaat untuk tubuh.
Bila rutin minum air lemon, lemak dalam tubuh kita dapat lebih mudah dibakar dan racun dalam tubuh lebih cepat dikeluarkan.
Cara minum air lemon juga gampang.
Cukup peras setengah lemon ke dalam air hangat lalu aduk hingga rata.
Apabila kamu tidak suka rasa asam, maka bisa ditambahkan satu sendok teh madu agar rasanya sedikit manis.
6. Melakukan Olahraga Secara Teratur
Tips diet sehat untuk mendapatkan badan ideal tanpa membahayakan tubuh berikutnya adalah olahraga secara teratur.
Bukan hanya mengatur pola makan, cara diet sehat yang tak boleh kamu lewatkan adalah berolahraga secara teratur.
Saat tubuh kamu menggunakan energi untuk aktif bergerak, ini akan membantu membakar kalori dari makanan yang dikonsumsi.
Kunci penting olahraga teratur sebagai cara diet sehat bukan terletak pada intensitas saja, tapi juga pada konsistensi.
Lakukan olahraga minimal 30 menit sehari sebanyak 3 – 5 kali dalam seminggu.
Kalau kamu kesulitan menemukan waktu yang tepat untuk berolahraga, manfaatkan aktivitas sehari-hari seperti membereskan rumah dan lebih banyak berjalan kaki.
7. Menerapkan Gaya Hidup Sehat
Tips diet sehat untuk mendapatkan badan ideal tanpa membahayakan tubuh selanjutnya yaitu menerapkan gaya hidup sehat.
Kebiasaan sehari-hari kamu juga punya peran penting untuk menentukan apakah program diet sehat yang akan berhasil.
Kebiasaan ini meliputi pola tidur, konsumsi alkohol, hingga manajemen stres.
Sebaiknya, kamu hindari kebiasaan bergadang dan pastikan kamu mencukupi kebutuhan tidur selama 7 – 9 jam per hari.
Hentikan kebiasaan minum alkohol dan alihkan perhatian kamu dengan melakukan aktivitas lainnya saat timbul keinginan untuk minum.
Upayakan juga untuk mengelola stres karena kesehatan mental kamu berperan penting untuk memperlancar program diet sehat.
WRP Meal Replacement Coffee
8. Makan Sampai Tidak Merasa Lapar
Tips diet sehat untuk mendapatkan badan ideal tanpa membahayakan tubuh berikutnya adalah makan sampai merasa tidak lapar.
Tips diet sehat ini bertujuan agar tubuh tidak kelebihan energi yang nantinya akan disimpan sebagai lemak.
Nah, lemak yang menumpuk dapat mengakibatkan berat badan pun kembali naik.
Oleh sebab itu, mulai lebih sensitif dengan sensasi lapar dan makanlah ketika isyarat fisik tersebut muncul.
Cobalah untuk makan pagi dengan porsi yang banyak dan mengurangi porsi tersebut secara bertahap hingga makan malam.
Baca juga: 5 Rekomendasi Produk Best Seller WRP untuk Menemani Diet Sehatmu
9. Jangan Biarkan Tubuh Kelaparan
Tips diet sehat untuk mendapatkan badan ideal tanpa membahayakan tubuh yang bisa kamu terapkan adalah jangan biarkan tubuh kelaparan.
Masih banyak yang menganggap kalau diet itu sama halnya dengan tidak makan, sehingga lebih baik menahan lapar agar berat badan turun.
Sayangnya, cara tersebut malah dapat meningkatkan nafsu makan dan membuatmu makan secara berlebihan.
Sebaiknya makan ketika perut belum terasa lapar dan selesai saat sebelum merasa kenyang.
WRP Chocolate Cookies
10. Atur Jadwal Makan yang Teratur
Tips diet sehat untuk mendapatkan badan ideal tanpa membahayakan tubuh berikutnya adalah mengatur jadwal makan yang teratur.
Banyak orang yang percaya, melewatkan waktu makan dapat menurunkan berat badan dengan cepat.
Nyatanya, hal ini tidak benar, sebab melewatkan sarapan atau waktu makan lainnya justru membuat tubuh merasa cepat lapar, gula darah naik-turun drastis, dan stres.
Selain itu, pastikan untuk tidak melewatkan sarapan dengan makanan tinggi protein dan serat.
Hal ini bertujuan agar tubuh merasa kenyang lebih lama hingga waktu makan siang tiba.
11. Hitung Kebutuhan Kalori
Tips diet sehat untuk mendapatkan badan ideal tanpa membahayakan tubuh yang terakhir yaitu hitung kebutuhan kalori.
Sebelum merancang menu makanan, cara yang paling tepat memulai diet sehat yaitu mengenali kebutuhan kalori harian.
Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda berdasarkan berbagai faktor, seperti usia hingga kondisi kesehatan.
Jadi, sebelum menyusun pola makan untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan, kenali dahulu kebutuhan kalori agar tubuh tetap berfungsi dengan baik.
Baca juga: 7 Buah-buahan yang Bikin Cepat Kenyang Saat Dikonsumsi, Cocok Buat Menu Diet
Itulah sebelas tips diet sehat untuk mendapatkan badan ideal tanpa membahayakan tubuh.
Semoga bermanfaat.
(AZIZAH/TRIBUNSHOPPING.COM)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!