lihat foto
TRIBUNSHOPPING.COM - Makan buah-buahan memang sangat bagus untuk tubuhmu, apalagi kalau kamu sedang diet.
Dengan makan buah-buahan, tubuh akan mendapatkan manfaat luar biasa, karena kaya akan vitamin.
Kandungan vitamin dalam buah membuat tubuh menjadi sehat dan sehingga tidak akan mudah sakit.
Kalau sedang diet, penting banget untuk makan buah yang mengenyangkan.
Tidak lain dan tidak bukan dapat membuat tubuhmu menjadi tidak mudah lapar, sehingga berat badanmu dapat terkontrol.
Nah, penasaran apa saja sih buah-buahan yang mengenyangkan?
Berikut Tribunshopping.com akan membahas 7 buah yang mengenyangkan dan cocok buat kamu yang sedang diet.
1. Nanas
Buah yang mengenyangkan pertama adalah nanas.
Bukan hanya kandungan vitamin C yang berlimpah, nanas juga memiliki kandungan air yang tinggi.
Selain untuk meningkatkan hidrasi, sejumlah penelitian juga menemukan bahwa kandungan air yang tinggi pada nanas dapat membantu menurunkan berat badan.
Bahkan dari penelitian dan beberapa uji klinis menemukan, makanan kaya air seperti nanas cocok dikonsumsi untuk diet, karena dapat meningkatkan rasa kenyang.
Baca juga: 7 Manfaat Buah Nanas untuk Kecantikan dan Kesehatan, Bisa Atasi Permasalahan Jerawat
2. Mangga
Buah yang mengenyangkan kedua adalah mangga.
Sama seperti buah lainnya, mangga kaya akan serat.
Sebab, dalam satu buah mangga mengandung sekitar 3,31 persen serat atau 12 persen dari kebutuhan serat harian.
Seperti diketahui, diet kaya serat dapat membantu kamu menurunkan berat badan dengan memicu perasaan kenyang yang lebih lama.
Selain manfaat menurunkan berat badan, mangga juga bisa membantu meningkatkan metabolisme tubuh.
Dalam studi ilmiah, mangga juga dapat menurunkan tekanan darah dan membantu pengaturan gula darah.
Keduanya diketahui berperan dalam proses metabolisme.
BLACKMORES Daily Immune C 500 30 kapsul.
3. Alpukat
Buah yang mengenyangkan berikutnya yaitu alpukat.
Tidak sama seperti buah lainnya, alpukat merupakan buah berlemak dan padat kalori.
Walaupun begitu, buah satu ini tetap dapat membantu penurunan berat badan.
Bahkan dalam sebuah penelitian menemukan kalau alpukat adalah pilihan cerdas bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Studi lain juga menemukan bahwa alpukat dapat meningkatkan perasaan kenyang, menurunkan nafsu makan, dan meningkatkan kolesterol.
Baca juga: 5 Manfaat Buah Alpukat Sebagai Masker Rambut yang Patut untuk Kamu Coba
4. Pisang
Buah yang mengenyangkan selanjutnya adalah pisang.
Walaupun pisang kerap mendapatkan cap buruk akibat kandungan karbohidratnya yang tinggi, tetapi hal ini hanya-lah mitos.
Faktanya, sebagian karbohidrat dari pisang berasal dari serat pektin dan pati resisten.
Nah, keduanya ini dapat membantu mengontrol gula darah, alih-alih membuatnya melonjak.
Pati resisten ini juga berfungsi seperti serat dan memperlambat pencernaan.
Kondisi ini membuat kamu merasa kenyang lebih lama dan menjaga gula darah tetap stabil.
IPI Vitamin A 45 Tablet
5. Pir
Buah yang mengenyangkan selanjutnya yang cocok dimakan saat diet adalah pir.
Satu buah pir berukuran sedang mengandung sekitar 4 gram serat makanan.
Nah, dari jumlah tersebut setengahnya merupakan serat kental.
Pasalnya, kandungan air yang tinggi dalam pir, bersama dengan serat kental, memungkinkan diambilnya volume ruang yang lebih besar di dalam perut.
Sehingga kondisi ini memicu rasa kenyang yang lebih baik.
Ipi Vitamin D3 1000 Iu Botol 75 Tablet
6. Apel
Buah yang mengenyangkan berikutnya yaitu apel.
Apel ini merupakan salah satu buah yang rendah kalori dan tinggi serat.
Bahkan dalam beberapa penelitian menemukan bahwa konsumsi apel dapat membantu penurunan berat badan.
Hal ini juga didukung karena kandungan kalorinya yang rendah, konsumsi apel bisa membuat kamu makan dalam jumlah lebih sedikit sepanjang hari.
Terlebih, apel disebut tiga kali lebih mengenyangkan dibandingkan sebatang cokelat.
Dengan konsumsi apel dalam bentuk utuh, tanpa perlu dibuat jus.
Konsumsi utuh dapat membantu mengurangi rasa lapar dan mengendalikan nafsu makan.
7. Kiwi
Buah yang mengenyangkan terakhir adalah kiwi.
Kiwi sangat padat nutrisi, dan merupakan sumber vitamin C, vitamin E, folat, dan serat yang sangat baik.
Dalam satu buah kiwi berukuran kecil yang telah dikupas menyediakan lebih dari 2 gram serat.
Diet tinggi serat dari buah-buahan dan sayuran telah terbukti membantu penurunan berat badan, meningkatkan rasa kenyang, dan menjaga kesehatan usus.
Selain itu, kiwi juga rendah akan indeks glikemik.
Sehingga, konsumsi kiwi tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan.
Baca juga: 6 Manfaat Buah Kiwi untuk Perawatan Kulit Wajah
Itulah buah-buahan yang mengenyangkan dan cocok kamu makan saat diet.
Selain makan buah, imbangi juga dengan makan sayur dan olahraga secara rutin agar diet yang kamu jalani berhasil.
Semoga bermanfaat.
(AZIZAH/TRIBUNSHOPPING.COM)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!