lihat foto
TRIBUNSHOPPING.COM - Apa kamu sering mengalami susah tidur?
Susah tidur di malam hari ini seringkali disebut dengan insomnia.
Nah, insomnia ini merupakan salah satu jenis gangguan tidur yang membuat penderitanya menjadi sulit tidur.
Bukan hanya itu saja, penderita insomnia juga akan mengalami rasa tidak segar saat bangun dari tidur.
Seseorang bisa dikatakan insomnia jika mengalami kesulitan tidur yang terjadi minimal tiga malam dalam seminggu selama minimal 3 bulan.
Lebih dari itu, gejala insomnia ini juga akan mengakibatkan stress atau kesulitan fungsional dalam kehidupan sehari-hari.
Oleh sebab itulah kamu perlu menerapkan beberapa cara untuk mengatasi gangguan susah tidur ini mulai dari kebiasaan sehari-hari yang kamu lakukan.
Salah satunya seperti pola makan dan juga jam tidur yang bisa kamu ubah secara perlahan agar insomnia bisa hilang.
Nah untuk mengatasinya, berikut Tribunshopping.com akan mengulas tentang 9 kebiasan yang ampuh untuk mengatasi insomnia:
1. Menciptakan Lingkungan Tidur yang Nyenyak
Kebiasaan yang bisa diterapkan untuk mengatasi insomnia yang pertama adalah menciptakan lingkungan tidur yang nyenyak.
Kamar tidur kamu harus menjadi tempat yang nyaman untuk istirahat dan tidur.
Mulai dari suhu, pencahayaan, dan kebisingan harus dikontrol agar lingkungan kamar membantu kamu untuk bisa tertidur maupun tertidur lelap.
Nah, kalau kamu memiliki hewan peliharaan yang tidur sekamar dengan kamu, pertimbangkan untuk memindahkannya ke tempat lain jika hal tersebut sering mengganggu kamu di malam hari.
Nutrimax Vitamin Vit D3
2. Jangan Makan dan Minum Tepat Sebelum Tidur
Kebiasaan yang bisa diterapkan untuk mengatasi insomnia kedua adalah usahakan jangan makan dan minum tepat sebelum tiduf.
Hal ini karena, makan malam atau ngemil sebelum tidur dapat mengaktifkan sistem pencernaan dan membuat kamu tetap terjaga.
Apalagi kalau kamu penderita gastroesophageal reflux (GERD) atau maag, lebih penting lagi untuk menghindari makan dan minum tepat sebelum tidur.
Hal itu hanya akan memperburuk gejala kamu.
Bukan hanya itu, minum banyak cairan sebelum tidur dapat membebani kandung kemih, sehingga perlu sering ke kamar mandi yang mengganggu tidur kamu.
3. Mengurangi Kafein
Kebiasaan yang bisa diterapkan untuk mengatasi insomnia selanjutnya adalah mengurangi kafein.
Mengurangi konsumsi kafein dalam teh, kopi, atau minuman energi, terutama di malam hari dapat menjadi cara paling tepat untuk mengatasi insomnia.
Sebab, kafein bisa mengganggu proses tertidur dan juga mencegah tidur nyenyak.
Namun sebaliknya, minumlah minuman hangat seperti susu atau teh herbal untuk membantu kamu dapat segera tidur dan tidur lelap.
Ipi Vitamin E Botol 30 tablet.
4. Berolahraga Secara Teratur
Kebiasaan yang bisa diterapkan untuk mengatasi insomnia yaitu dengan melakukan olahraga secara teratur.
Olahraga ringan secara teratur, seperti berenang atau berjalan, dapat membantu meredakan beberapa ketegangan yang menumpuk sepanjang hari.
Akan tetapi, selalu pastikan kamu tidak melakukan olahraga berat, seperti lari atau gym, terlalu dekat dengan waktu tidur, karena malah bisa membuat kamu tetap terjaga.
5. Membatasi Tidur Siang
Kebiasaan yang bisa diterapkan untuk mengatasi insomnia berikutnya adalah dengan membatasi tidur siang.
Walaupun tidur siang, tampaknya merupakan cara yang tepat untuk mengejar ketinggalan atau kekurangan tidur, tapi tidak selalu demikian.
Nah, sangat penting untuk membangun dan mempertahankan pola tidur yang teratur dan melatih diri untuk mengasosiasikan tidur.
Dengan isyarat seperti ruangan yang gelap dan waktu tidur yang konsisten.
Sebab, tidur siang dapat memengaruhi kualitas tidur malam.
Ipi Vitamin D3 1000 Iu Botol 75 Tablet
6. Kurangi Rokok
Kebiasaan yang bisa diterapkan untuk mengatasi insomnia yang patut kamu coba adalah dengan mengurangi rokok.
Pasalnya kandungan nikotin dalam rokok adalah stimulan.
Jadi, orang yang merokok cenderung membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur, lebih sering bangun, dan sering kali tidurnya lebih terganggu.
Baca juga: 5 Manfaat Teh Chamomile untuk Kesehatan Tubuh, Bisa Atasi Insomnia
7. Lakukan Hal yang Membuat Rileks Sebelum Tidur
Kebiasaan yang bisa diterapkan untuk mengatasi insomnia berikutnya melakukan hal yang membuat rileks sebelum tidur.
Salah satu cara yang tepat adalah dengan mandi air hangat, mendengarkan musik, atau melakukan yoga.
Kegiatan-kegiatan di atas sangat bekerja untuk menenangkan pikiran dan tubuh bisa juga menjadi cara mengatasi insomnia yang baik dilakukan.
Sido Muncul Natural Vitamin E 100 IU Soft Capsule 50 Kapsul
8. Mempertahankan Jam Tidur Agar Tetap Teratur
Kebiasaan yang bisa diterapkan untuk mengatasi insomnia yang bisa kamu coba adalah dengan mempertahankan jam tidur.
Kamu mungkin akan tergoda untuk tidur larut malam di akhir pekan, apalagi kalau kamu kurang tidur selama seminggu belakangan.
Akan tetapi kalau kamu menderita insomnia, sebaiknya kamu tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Hal ini tentunya untuk melatih tubuh agar tidur maupun bangun pada waktu yang konsisten.
Tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari akan memprogram tubuh untuk tidur lebih nyenyak.
Oleh sebab itu, pilih waktu saat kamu mungkin merasa lelah dan mengantuk.
Baca juga: Konsumsi 5 Makanan dan Minuman Ini untuk Mengatasi Insomnia, Tidur Cepat dengan Nyaman
9. Membatasi Aktivitas di Tempat Tidur
Kebiasaan yang bisa diterapkan untuk mengatasi insomnia yang terakhir dan paling ampuh membatasi aktivitas di tempat tidur.
Membatasi aktivitas di tempat tidur juga dapat dicoba untuk mengatasi insomia.
Pasalnya, kalau kamu menderita insomnia, sebaiknya jangan belajar, menelepon, menonton televisi, atau mendengarkan radio di tempat tidur atau bahkan di kamar tidur.
Sebab, aktivitas itu bisa meningkatkan kewaspadaan dan membuat kamu sulit tidur.
Baca juga: 8 Hal Sepele yang Ternyata Bisa Bikin Insomnia, Bagaimana Cara Mengatasinya?
Nah itulah tadi sembilan kebiasaan yang bisa diterapkan untuk mengatasi insomnia.
Cara-cara ini bisa kamu lakukan untuk kamu yang susah tidur agar mendapatkan waktu istirahat yang berkualitas di malam hari.
Semoga bermanfaat.
(AZIZAH/TRIBUNSHOPPING.COM)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!