lihat foto
TRIBUNSHOPPING.COM - Ibu hamil memerlukan banyak nutrisi penting untuk kesehatan janin.
Banyak nutrisi yang harus dipenuhi seperti zat besi, protein, vitamin, hingga asam folat.
Asam folat penting untuk dipenuhi saat masa kehamilan karena sangat baik untuk pembentukan sel otak.
Bukan hanya itu saja, asam folat ini juga sangat bagus untuk mengoptimalkan perkembangan tabung saraf janin sebagai pembentuk sel darah merah, hingga pembentuk sumsum tulang belakang.
Dapatkan suplemen dengan kandungan asam folat yang baik untuk bumil, cukup dengan klik di sini.
Nah, agar tubuh tidak kekurangan asam folat, sebaiknya kamu bisa memperbanyak konsumsi makanan sehat dengn kandungan asam folat.
Sebagai referensimu, berikut Tribunshopping.com akan memberikanmu 7 makanan yang mengandung asam folat tinggi.
1. Asparagus
Makanan yang mengandung asam folat tinggi pertama adalah asparagus.
Asparagus ini dipercaya kaya dengan asam folat.
Sayur ini cocok banget buat kamu yang bosan dengan sayuran yang itu-itu saja.
Nah, cara terbaik menyajikan asparagus adalah dengan dikukus.
Akan tetapi saat mengukusnya jangan terlalu lama, sebab bisa menghancurkan asam folat yang terkandung di dalamnya.
Baca juga: Mengenal Asam Folat dan Segudang Manfaatnya, Ibu Hamil Wajib Konsumsi
2. Kacang Polong atau Lentil
Makanan yang mengandung asam folat tinggi selanjutnya adalah kacang polong atau lentil.
Dengan mengkonsumsi secangkir lentil dapat memenuhi hampir seluruh kebutuhan asam folat perhari.
Selain lentinl, kacang polong atau kacang hijau juga bisa dimasukan ke dalam menu harian karena mengandung asam folat.
Blackmores Pregnancy Breastfeeding Gold 60 tablet.
3. Aneka Buah-buahan
Makanan yang mengandung asam folat tinggi berikutnya adalah aneka buah-buahan.
Sudah sering kita dengar kalau buah-buahan sangat bagus untuk kesehatan ibu dan juga janin.
Salah satu buah yang bisa kamu konsumsi adalah pepaya.
Pepaya ini kaya akan asam folat, kira-kira menyediakan seperempat kebutuhan asam folat perhari.
Bukan hanya pepaya saja, kamu juga bisa mengkonsumsi jeruk dan anggur yang mengandung sekitar 30 hingga 40 mikrogram asam folat.
Nah, buah-buahan ini dapat ibu jadikan menu sarapan dengan mengolahnya menjadi smoothie.
Bisa pula ditambahkan dengan yoghurt rendah lemak agar rasanya semakin lezat.
Blackmores I-Folic 60 tablet.
4. Buah Alpukat
Makanan yang mengandung asam folat tinggi selain di atas ada dari buah alpukat.
Sebab, setengah buah alpukat berukuran sedang mengandung sekitar 80–90 mikrogram asam folat atau setara dengan 22 persen kebutuhan asam folat harian.
Bukan hanya itu saja, alpukat ini juga kaya akan berbagai asam lemak, serat, dan vitamin K.
Baca juga: Vitamin dan Mineral yang Penting Dikonsumsi Pria Dewasa, Asam Folat Termasuk Lho
5. Aneka Sayuran Hijau
Makanan yang mengandung asam folat tinggi berikutnya adalah sayuran hijau.
Selain buah, sayuran hijau seperti bayam, kangkung, seledri, atau lobak juga kaya akan asam folat, lho.
Dengan mengkonsumsi satu porsi (satu cangkir) banyak mengandung asam folat sebanyak 263 mikrogram, hampir setengah kebutuhan asam folat perhari.
Bukan hanya bayam, ibu hamil juga dapat mengonsumsi kale, selada romaine, collard, dan lobak hijau untuk memenuhi kebutuhan asam folat harian.
6. Kacang Tanah
Makanan yang mengandung asam folat tinggi berikutnya adalah kacang tanah.
Dengan segenggam kecil atau 30 gram kacang tanah, dapat memberi seperlima kebutuhan asam folat per hari.
Selain itu, kacang tanah dalam bentuk selai atau peanut butter juga banyak mengandung asam folat.
Namun, perlu diperhatikan kalau kacang tanah juga banyak mengandung lemak.
Nah, buat bumil yang memiliki masalah dengan lemak, bijaklah mengonsumsi kacang tanah.
Baca juga: 5 Multivitamin dengan Kandungan Asam Folat yang Bagus untuk Ibu Hamil
7. Biji Bunga Matahari
Makanan yang mengandung asam folat tinggi terakhir yang bisa kamu coba ada dari biji bunga matahari.
Biji bunga matahari merupakan sumber asam folat yang sangat baik.
Di samping itu, makanan satu ini juga mengandung vitamin E dan zat besi yang dibutuhkan ibu hamil.
Nah, kedua kandungan tersebut bisa mencegah kerusakan sel dan meningkatkan energi ibu.
Selain itu, biji bunga matahari ini dapat dijadikan cemilan sehat untuk ibu hamil.
Lifolat Asam Folat 400 mcg 100 tablet.
Itulah tujuh makanan yang mengandung asam folat tinggi.
Buat ibu hamil, sebaiknya bijak dalam mengkonsumsi makanan tersebut dan pilih sesuai dengan kebutuhan.
Semoga bermanfaat.
(AZIZAH/TRIBUNSHOPPING.COM)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!