lihat foto
TRIBUNSHOPPING.COM - Indonesia diprediksi akan mengalami kekeringan dan kemarau panjang pada tahun ini.
Meskipun begitu, tak bisa dipungkiri bahwa musim hujan sebentar lagi akan datang.
Walau tak sesering biasanya, sejumlah wilayah Indonesia sudah diguyur hujan, baik dengan intesitas ringan, sedang, bahkan deras.
Nah, musim hujan biasanya melekat dengan penyakit batuk pilek, flu, hingga penyakit saluran pernapasan lainnya.
Baca juga: 6 Vitamin dan Mineral Terbaik untuk Kesehatan Mata, Tak Cukup Vitamin A Saja
Air hujan bisa membuat tubuh kita mengalami infeksi, apalagi jika kita tidak menjaga kesehatan dengan baik.
Salah satu hal untuk mencegah hal ini adalah dengan mengonsumsi vitamin, nutrisi, serta makanan sehat yang mampu meningkatkan daya tahan tubuh.
Beberapa vitamin dan nutrisi ini juga mampu mempercepat pemulihan pada kamu yang sedang terserang batuk pilek atau flu.
Secara umum, mengonsumsi makanan utuh yang bervariasi dengan banyak produk akan membantumu tetap sehat dengan memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Namun, ada lebih banyak cara untuk memasukkan asupan vitamin dan nutrisi penting ke dalam tubuh saat sakit.
Dalam hal vitamin dan nutrisi yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh, beberapa di antaranya adalah:
Berikut ini beberapa vitamin dan nutrisi penting yang baik dikonsumsi saat kamu sedang batuk pilek, dikutip TribunShopping.com dari berbagai sumber:
1. Vitamin C
Tidak mengherankan sama sekali jika vitamin C masuk dalam daftar.
Vitamin C dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuhmu.
Hal ini jelas dan terbukti secara klinis.
Jika asupan vitamin C-mu rendah, kamu memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit dan infeksi.
Wanita harus mengonsumsi sekitar 75 miligram sehari, sedangkan pria harus mengonsumsi sekitar 90 mg vitamin ini.
Hal ini cukup mudah karena kamu dapat menemukannya di sejumlah makanan yang biasa dikonsumsi sehari-hari.
Beberapa makanan yang kaya akan kandungan vitamin C adalah jeruk, brokoli, stroberi, paprika, bayam, hingga kubis.
Holisticare EsterC 30 tablet vitamin C lebih tidak perih di lambung
2. Vitamin B6
Tubuhmu menggunakan vitamin ini untuk membuat sel darah merah dan putih, yang mendukung kemampuan tubuh melawan penyakit.
Sel darah ini mengangkut oksigen ke seluruh tubuh untuk menyediakan nutrisi penting agar organ vital dan otot kita berfungsi dengan baik.
Vitamin ini mendukung sistem kekebalan tubuh kita untuk melindungi terhadap penyakit.
Selain itu, manfaat vitamin B pada umumnya antara lain mendukung tingkat energi, metabolisme yang baik, sistem saraf yang sehat, dan sistem kekebalan tubuh.
Jika kamu mencari vitamin terbaik untuk musim flu, kamu harus menambahkan vitamin ini ke daftarmu.
Kamu bisa mendapatkan vitamin B6 dari makanan seperti, unggas, ikan (tuna dan salmon), pisang, buncis, hingga sereal.
Enervon C Botol Tablet 30's Vitamin C dan B Kompleks
Baca juga: 10 Manfaat dari Vitamin B1 atau Thiamine, Sering Disebut sebagai Vitamin Penenang Jiwa
3. Vitamin E
Studi menunjukkan bahwa vitamin E dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko infeksi, menjadikannya pemain yang ampuh selama musim flu.
Selain itu, vitamin E adalah vitamin yang larut dalam lemak dengan efek antioksidan.
Vitamin ini meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk mempertahankan tubuh kita dari serangan radikal bebas.
Sebuah penelitian di Helsinki menemukan penurunan kejadian flu biasa sebesar 28 persen dengan suplementasi vitamin E.
Kamu bisa mendapatkan vitamin ini dari sejumlah bahan makanan, seperti minyak tumbuhan tertentu (minyak bunga matahari, kedelai, dan safflower), sayuran berdaun gelap (bayam atau sawi), kacang almond, kacang-kacangan, labu, hingga alpukat.
4. Vitamin D
Vitamin ini adalah salah satu vitamin penambah sistem kekebalan tubuh yang tidak mendapat banyak pujian namun memberikan perbedaan besar.
Terlalu sedikit vitamin D meningkatkan risiko infeksi, sementara asupan vitamin D yang cukup akan membantu sistem kekebalan tubuh berfungsi dengan baik.
Masalahnya adalah beberapa sumber vitamin D dianggap tidak enak (misalnya: hati sapi, minyak hati ikan kod, sarden).
Namun kamu bisa mendapatkannya secara alami melalui pilihan yang lebih menggugah selera seperti salmon dan tuna.
Jika kamu sedang mencari cara untuk mendapatkan lebih banyak vitamin ini tanpa harus beralih ke suplemen, kunjungi toko bahan makanan.
Kamu bisa menemukan susu dan jus yang diperkaya dengan vitamin D.
Kabar baiknya lagi, tubuh kita bisa menghasilkan vitamin D dengan bantuan sinar matahari pagi.
Jadi, tak ada salahnya untuk berjemur pada pagi hari dan mendapatkan asupan vitamin D.
5. Polifenol
Jangan berhenti mencari vitamin terbaik untuk musim flu hanya pada vitamin saja.
Beberapa nutrisi dapat membantu menjaga kesehatan serta meningkatkan daya tahan tubuh.
Ambil polifenol sebagai contoh.
Senyawa ini berasal dari tumbuhan dan membantu mengatur sistem kekebalan tubuhmu.
Nah, senyawa ini pada dasarnya memudahkan tubuhmu mengambil langkah yang tepat untuk melawan infeksi.
Untungnya, sebagian besar buah dan sayuran mengandung polifenol.
Blackmores Multivitamins + Minerals (30)
Baca juga: Asupan Nutrisi dan Vitamin Apa Saja yang Dibutuhkan oleh Anak-anak?
6. Beta-karoten
Pembangkit tenaga nabati lainnya untuk musim flu adalah beta-karoten.
Beta-karoten memberi warna pada tanaman merah dan oranye.
Nutrisi ini juga meningkatkan sistem kekebalan tubuhmu karena nantinya, zat ini akan diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh.
Selain baik untuk sistem imun, beta-karoten juga dikenal baik untuk kesehatan kulit hingga mata.
Kekurangan beta-karoten dapat menyebabkan rambut rontok, iritasi kulit, mata kering, hingga peradangan.
Untuk mendapatkan lebih banyak zat ini dalam makananmu, carilah produk berwarna cerah seperti ubi, wortel, tomat, dan mangga.
Nah, itu dia keenam vitamin dan nutrisi penting yang baik dikonsumsi saat musim flu serta untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
Sudahkah kamu mengonsumsinya setiap hari?
Semoga artikel ini bermanfaat!
(TribunShopping.com/Maria N)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!