Mengenal Mangan dan Manfaatnya bagi Kesehatan Tubuh

Sebaliknya, makromineral adalah mineral yang kamu butuhkan dalam jumlah lebih besar.

Kalsium, magnesium, dan natrium adalah contoh makromineral.

Blackmores Multivitamins + Minerals (30)

Tokopedia Rp152,100Shopee Rp152,100

Apa manfaat mangan?

Tubuhmu membutuhkan mangan untuk kesehatan tulang, reproduksi dan kekebalan, serta untuk menghasilkan energi dan untuk pembekuan darah.

Meskipun merupakan mineral kecil, efek mangan sangat besar.

Berikut lima manfaat penting mangan:

1. Menurunkan Peradangan dan Risiko Penyakit Kronis

Tubuhmu menggunakan mangan untuk membuat enzim antioksidan yang disebut superoksida dismutase (SOD).

Jika kamu tidak mendapatkan cukup mangan, kemungkinan besar kamu juga kekurangan SOD.

Padahal, SOD adalah salah satu senjata paling ampuh melawan kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas.

SOD membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh, dan diyakini dapat mengurangi rasa sakit akibat peradangan sendi.

Kerusakan akibat radikal bebas menyebabkan berbagai macam masalah, termasuk penyakit Alzheimer, beberapa jenis kanker, penyakit jantung, tanda-tanda penuaan dini, dan penyakit kronis dan inflamasi lainnya.

Baca juga: Vitamin dan Suplemen yang Sebaiknya Dikonsumsi Pemilik Kulit Kering, Mulailah dengan Hal Sederhana

2. Meningkatkan Kesehatan Otak

Otakmu menggunakan mangan untuk membantu sel-sel saraf (neuron) mengirim sinyal satu sama lain.

Mineral ini dapat meningkatkan fungsi otak.

Jika kamu tidak memiliki cukup mangan dalam makanan, kamu mungkin memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit mental, ketidakmampuan belajar, dan kejang.

Tindakan antioksidan mangan dalam bentuk SOD juga dapat melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas.

Namun tidak semua mangan itu sehat.

Bahan kimia tertentu mengandung mangan.

Paparan mangan di tempat kerja (terutama menghirup bahan kimia yang mengandung mangan) dapat menyebabkan neurotoksisitas, yang mengubah aktivitas sistem saraf.

Neurotoksisitas ini dapat menyebabkan kondisi mirip penyakit Parkinson dan masalah terkait otak lainnya.

Tetapi efek racun seperti ini tidak terjadi jika Anda mendapatkan mangan dari makanan.

Namun, penting untuk tidak berlebihan mengonsumsi suplemen mangan karena beberapa penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak dapat mengganggu produksi hormon tiroid.

Quaker Instant Oatmeal 800 Gr

Tokopedia Rp51,400Shopee Rp72,000

3. Membantu Luka Lebih Cepat Sembuh

Saat kamu mengalami luka, tubuhmu perlu memproduksi kolagen untuk membantu penyembuhan.

Kolagen adalah protein yang memberi bentuk dan kekuatan pada banyak jaringan, termasuk tulang, ligamen, otot, dan kulit.

Tubuhmu membutuhkan mangan untuk membuat prolin, asam amino, yang kemudian digunakan untuk membuat kolagen.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengoleskan balutan yang mengandung kalsium, mangan, dan zinc pada luka serius dapat mempercepat penyembuhan.

Baca juga: Vitamin dan Suplemen yang Bisa Bantu Tingkatkan Energi, Hilangkan Rasa Lemas dan Lelah Berlebihan

4. Meningkatkan Kesehatan Tulang

Mangan merupakan salah satu mineral penting untuk pertumbuhan dan menjaga kesehatan tulang.

Kesehatan tulang penting bagi semua orang, terutama bagi orang dewasa lanjut usia terutama yang berjenis kelamin perempuan.

Mereka mempunyai risiko terbesar terkena osteoporosis.

Menurut penelitian, mengonsumsi suplemen yang mengandung boron, kalsium, tembaga, vitamin D, dan mangan dapat meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah pengeroposan tulang yang dapat menyebabkan osteoporosis.

5. Membantu Metabolisme Nutrisi

Tubuhmu perlu memecah makanan dengan benar untuk menerima manfaat dari nutrisi yang dimakan.

Di sinilah enzim dan mangan berperan.

Enzim adalah protein khusus yang mempercepat reaksi kimia tertentu dalam tubuh.

Tubuhmu membutuhkan mangan untuk membuat atau mengaktifkan enzim yang terlibat dalam penguraian dan penggunaan makronutrien, termasuk asam amino dan protein, karbohidrat, kolesterol, dan glukosa.

Mangan juga penting dalam proses kimia yang memungkinkan tubuhmu menggunakan nutrisi dan vitamin seperti kolin, tiamin, vitamin C , dan vitamin E.

Berapa banyak mangan yang dibutuhkan tubuhmu?

Jumlah mangan yang disarankan untuk orang dewasa yang tidak hamil atau menyusui adalah 1,8 hingga 2,3 miligram per hari.

Hal penting yang perlu diingat adalah bahwa mangan adalah mineral kecil.

Kamu tidak membutuhkan jumlah yang besar, dan jika terlalu banyak bisa berbahaya.

Teh Hijau Green Tea Premium Kepala Djenggot 60 gr

Tokopedia Rp20,200Shopee Rp20,000

Bisakah Anda mengonsumsi mangan setiap hari?

Kebanyakan orang mendapatkan mangan yang mereka butuhkan dari makanan.

Kekurangan mangan sangat jarang terjadi dan kemungkinan besar kamu tidak perlu mengonsumsi suplemen mangan.

Baca juga: Vitamin E Juga Punya Banyak Manfaat untuk Kesehatan Rambut, Terkenal dengan Kandungan Antioksidannya

Makanan yang mengandung mangan antara lain:

- Sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam

- Kacang-kacangan seperti buncis, kacang merah, lentil, dan kedelai

- Kacang-kacangan seperti kacang tanah, hazelnut, dan pecan

- Kerang seperti kerang, tiram dan remis

- Biji-bijian utuh seperti roti gandum, beras merah , dan oat

- Teh

Nah, itu tadi sedikit penjelasan tentang mangan dan manfaatnya bagi kesehatan tubuh.

Selain mangan, kamu juga perlu mengonsumsi sejumlah vitamin dan mineral lainnya.

Semoga artikel ini bermanfaat!

(TribunShopping.com/Maria N)