lihat foto
TRIBUNSHOPPING.COM - Apakah kamu pernah mengalami sembelit saat puasa?
Ya, sembelit merupakan salah satu gangguan pencernaan yang umum terjadi saat kamu menjalankan ibadah di bulan Ramadhan ini.
Gejala sembelit biasanya terjadi akibat perubahan pola makan saat puasa yang menyebabkan tubuh kekurangan asupan cairan dan serat.
Dapatkan obat untuk mengobati sembelit saat puasa di sini.
Hal itu tentunya sangat mengganggu dan membuat tubuh menjadi tidak nyaman.
Lalu, apa saja sih penyebab dari sembelit, ini?
Berikut Tribunshopping.com akan mengulas penyebab sembelit saat puasa dan cara mengatasinya.
Jadi, simak sampai akhir, ya!
Baca juga: 7 Penyebab Sembelit pada Bayi yang Harus Diketahui, Salah Satunya Terlalu Banyak Asupan Zat Besi
Sebelum masuk ke cara penanganannya, kita ketahui dulu, yuk penyebab sembelit saat puasa.
Selain perubahan pola makan, mengonsumsi makanan tinggi lemak merupakan salah satu penyebab sembelit, lho.
Hal itu karena jenis makanan tersebut sulit untuk dicerna oleh usus.
Bukan hnaya itu saja, makan dengan porsi yang besar dan terlalu cepat juga menjadi penyebab sembelit.
Pasalnya, lambung memerlukan waktu untuk melebur makanan agar dapat diserap oleh tubuh.
Terakhir, saat kamu mengalami gangguan usus, seperti radang usus, penyumbatan usus besar atau rektum, hingga masalah saraf di sekitar rektum.
Hal itu juga turut mengganggu aktivitas usus dalam memproduksi dan mengeluarkan feses.
Nah, setelah mengetahui penyebabnya, berikut ini cara mengatasi sembelit saat kamu sedang berpuasa.
1. Penuhi Kebutuhan Air Putih yang Cukup
Cara yang bisa kamu lakukan untuk mencegah sembelit adalah dengan memperbanyak minum air putih.
Trik ini mudah dilakukan karena mampu menjaga tekstur feses tetap lembut dan mudah dikeluarkan.
Bukan hanya itu, minum air putih yang cukup juga turut mencegah terjadinya dehidrasi selama berpuasa yang dapat mengganggu proses metabolisme tubuh.
Nah, untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh selama berpuasa, kamu dapat mengonsumsi air putih dengan metode 2-4-2, yaitu minum 2 gelas air putih saat berbuka puasa, 4 gelas air putih di malam hari hingga menjelang sahur, dan 2 gelas air di waktu sahur.
Custodiol 5mg EC Tablet 1 blister.
2. Hindari Menunda Buang Air Besar
Tips mengatasi sembelit saat puasa yang tidak kalah pentingnya adalah menghindari kebiasaan menunda buang air besar.
Apalagi saat puasa, konsumsi makanan dan minuman tentunya akan dibatasi waktu dibandingkan dengan hari-hari biasanya.
Menunda buang air besar membuat tekstur feses menjadi keras sehingga sulit untuk dikeluarkan.
Jadi, segerakan dan jangan tunda saat perut terasa ingin buang air besar agar tidak terjadi sembelit.
3. Rutin Melakukan Olahraga
Meski sedang berpuasa, kamu tetap disarankan untuk melakukan aktivitas fisik dan olahraga secara rutin.
Olahraga secara rutin dapat membantu melancarkan sistem pencernaan serta mengatasi susah buang air besar selama berpuasa.
Baca juga: 5 Rekomendasi Vitamin yang Bantu Jaga Daya Tahan Tubuhmu Saat Puasa
Ada beberapa pilihan olahraga ringan yang bisa kamu lakukan selama berpuasa yaitu jalan kaki, yoga, senam aerobik, dan bersepeda santai.
Jadi, mulai sekarang jangan malas olahraga, ya, walaupun kamu sedang puasa.
4. Hindari Mengonsumsi Makanan Tinggi Lemak
Trik mencegah sembelit saat puasa berikutnya adalah dengan menghindari konsumsi makanan tinggi lemak berlebih, baik itu saat sahur maupun berbuka puasa.
Hal ini dikarenakan makanan yang mengandung tinggi lemak cenderung sulit dicerna oleh tubuh.
Bukan hanya itu saja, makanan yang tinggi lemak ini juga dapat memperlambat pergerakan usus dalam mendorong feses menuju rektum.
Mulai sekarang, kurangi makanan yang mengandung tinggi lemak.
5. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Masih berhubungan dengan poin sebelumnya, cara untuk mencegah sembelit adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi serat.
Makanan yang tinggi serat jauh lebih baik dibandingkan dengan makanan yang berlemak.
Rutin mengonsumsi makanan berserat saat sahur dan berbuka puasa, dapat mengurangi gejala sembelit.
Cara ini terbilang cukup efektif untuk mencegah maupun mengatasi sembelit saat puasa, karena dapat melancarkan saluran pencernaan dalam menyerap serta mengolah makanan.
Serat juga mampu melunakkan tekstur feses sehingga akan lebih mudah dikeluarkan dari tubuh.
Maka dari itu, kamu disarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi serat, seperti sayur dan buah, sebanyak 4–5 porsi baik saat sahur maupun berbuka puasa.
Enervon-C Vitamin C dan B Complex Isi 30 Tablet
6. Rutin Konsumsi Makanan yang Mengandung Probiotik
Cara selanjutnya untuk mencegah sembelit saat puasa adalah dengan rutin mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung probiotik.
Makanan dan minuman yang mengandung probiotik terdiri dari yogurt, kefir, dan tempe.
Hal itu karena, probiotik mampu menjaga keseimbangan mikroflora di dalam usus yang dapat mengoptimalkan proses pembentukan feses.
Bukan hanya itu, konsumsi probiotik secara rutin juga membantu untuk mencegah peradangan dalam saluran pencernaan serta meningkatkan daya tahan tubuh.
Dulcolax Bisacodyl 5mg 10 Tablet
7. Mengelola Stres dengan Baik
Penyebab sembelit saat puasa juga diakibatkan karena mengalami stres.
Pasalnya, stres juga berpengaruh langsung terhadap pencernaan karena mengganggu pergerakan usus dalam memproduksi dan mendorong feses keluar dari tubuh.
Oleh karena itu, penting bagi setiap individu untuk mengelola stres sebaik mungkin agar tidak terjadi sembelit saat puasa.
Selama berpuasa, kamu dapat mengelola stres dengan melakukan hal-hal yang menyenangkan dan positif, seperti berolahraga, mengikuti kegiatan sosial, melakukan hobi, atau bermeditasi.
Baca juga: Tips Mengatasi Perut Kembung saat Puasa, Salah Satunya Biasakan Makan Perlahan
Nah, itulah tips mencegah sembelit saat puasa.
Selain cara-cara di atas, tentunya perlu kamu imbangi dengan mengonsumsi vitamin yang baik untuk tubuh, untuk membeli produknya, kamu bisa langsung klik tautan yang ada dalam artikel ini.
(AZIZAH/TRIBUNSHOPPING.COM)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!