lihat foto
TRIBUNSHOPPING.COM - Beberapa orang kerapkali mengalami perut kembung saat puasa Ramadan.
Perut kembung saat puasa ini biasanya disebabkan karena seseorang mengonsumsi makanan dan minuman yang tidak tepat.
Hal itu tentunya berpengaruh, karena saat kita puasa, tubuh akan mengalami berbagai perubahan pola makan dan juga pola tidur.
Biasanya, seseorang yang mengalami perut kembung ditandai dengan sesak dan perut terasa penuh, sehingga membuatnya tidak nyaman.
Bahkan di suatu kondisi, seseorang menjadi sering bersendawa dan buang air secara terus-menerus, tentu saja, gejala itu membuat puasa menjadi tidak lancar.
Nah, agar perut kembung tidak terjadi pada kamu, Tribunshopping.com punya tipsnya, lho.
Simak sampai selesai, ya!
1. Penuhi Asupan Cairan Tubuh
Asupan cairan dalam tubuh saat puasa menjadi hal penting yang perlu kamu perhatikan.
Hal itu merupakan salah satu cara untuk menjaga diri agar tetap sehat selama berpuasa.
Baca juga: Sering Dikonsumsi saat Buka Puasa, Inilah Manfaat Buah Kurma untuk Kecantikan Kulit
Bukan hanya itu saja, asupan cairan yang tepat juga bisa mengatasi perut kembung, karena terbatasnya asupan air yang masuk ke dalam tubuh.
Mengatur pembagian minum setiap harinya yaitu dengan dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur dapat membantu mengatasi terjadinya perut kembung.
Untuk memaksimalkannya, kamu bisa meminum cairan elektrolit agar tubuh kamu terhidrasi dengan baik, dan kamu tidak akan khawatir tubuh kamu akan dehidrasi.
IMBOOST Effervescent Vit C 8 Tablet
2. Hindari Susu dan Produk Olahan Susu
Mengonsumsi susu dan produk ulahan susu juga merupakan salah satu cara mengatasi perut kembung saat berpuasa.
Khususnya jika kamu sedang mengalami intoleransi laktosa, yang justru akan menyebabkan perut begah.
Jadi, mengonsumsi susu serta produk olahan susu seperti yoghurt dan keju perlu kamu hindari sementara waktu untuk mengatasi perut kembung.
3. Hindari Makanan dan Minuman yang Mengandung Gas
Selain menghindari produk olahan susu, kamu juga perlu menghindari makanan dan minuman yang mengandung gas tinggi saat sahur dan berbuka.
Makanan dan minuman yang mengandung gas diantaranya seperti kacangan-kacangan, kubis, cumi, soda, dan kopi.
Seperti yang sudah diketahui, makanan dan minuman tersebut akan membuat gas berlebih pada perut di siang harinya, sehingga membuatmu menjadi tidak nyaman dan mengganggu puasa kamu.
4. Membatasi Asupan Garam
Cara mencegah perut begah saat puasa selanjutnya adalah dengan membatasi asupan garam pada tubuh.
Makanan yang memiliki kandungan garam tinggi, biasanya ada pada makanan cepat saji.
Baca juga: Ini Lho 7 Manfaat Puasa untuk Kesehatan dan Kecantikan, Salah Satunya Bisa Meregenerasi Sel Kulit
Hal itu karena kandungan sodium yang terdapat pada garam dapat memicu terjadinya perut kembung.
Untuk makanan berbuka puasa dan sahur, usahakanlah untuk selalu mengonsumsi makanan yang segar seperti sayur sayuran dan buah buahan.
Jangan sampai ibadah puasa yang kamu jalankan terganggu karena konsumsi makanan yang tidak sehat.
5. Mengurangi Makanan dan Minuman Manis
Makanan dan minuman yang memiliki rasa manis, baik yang menggunakan pemanis buatan ataupun pemanis alami, adalah zat yang sulit dicerna oleh tubuh.
Nah, jika kamu kerap mengalami perut kembung saat puasa dan gemar mengonsumsi makanan manis saat berbuka, sebaiknya mulai dikurangi, ya, karena makanan ini memiliki pengaruh pada tubuh.
Dengan mengurangi asupan gula berlebih pada tubuh, maka perut kembung tidak akan terjadi lagi.
Enervon-C Botol Vitamin C dan B Complex Isi 30 Tablet
6. Membatasi Makanan Cepat Saji
Selain makanan manis, kamu juga perlu mengurangi konsumsi makanan cepat saji untuk mencegah perut kembung.
Utamakanlah mengonsumsi makanan segar saat sahur dan berbuka puasa.
Meski mudah dan cepat untuk dimasak, makanan cepat saji seperti sosis dan juga mie instan memiliki kandungan garam yang lebih tinggi.
Sodium yang terkandung di dalamnya dapat mengikat garam yang ada di perut dan memicu terjadinya perut kembung.
7. Rutin Melakukan Olahraga Ringan
Melakukan olahraga atau melakukan kegiatan ringan saat puasa juga dapat mencegah perut kembung.
Kamu bisa melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau jogging selama 20 sampai 30 menit, sehingga dapat memperlancar kerja usus.
Hal ini juga akan mencegah terjadinya perut begah karena sembelit.
Selain itu, kamu juga perlu mengimbanginya dengan mengonsumsi makanan berserat.
Prove D3 1000 IU 25 mcg Vitamin D
8. Mengelola Stress
Selain makanan dan olahraga, stress juga memberikan pengaruh untuk perut kembung, lho.
Saat kamu mengalami stress, proses pernapasan akan menjadi kacau dan mengakibatkan terjadinya penumpukan gas pada perut.
Hal ini juga berhubungan dengan salah satu manfaat puasa yaitu mengendalikan emosi.
Jadi, mulai sekarang atur emosi dengan baik, ya agar perut kamu sehat dan tidak mudah kembung.
9. Biasakan Makan Perlahan
Terakhir adalah dengan membiasakan makan secara perlahan.
Hal ini seringkali disepelekan, namun siapa sangka, makan secara perlahan merupakan salah satu cara ampuh untuk mengatasi perut kembung.
Sebab, jika kamu makan dengan tergesa-gesa, makanan yang masuk tidak akan halus, sehingga kerja lambung menjadi semakin berat.
Akibatnya, produksi gas pada tubuh akan meningkat, dan terjadilah perut kembung.
Kamu bisa mengatasinya dengan minum air putih setelah makan, hal itu akan sangat membantu kamu dalam melancarkan pencernaan dan mencegah perut kembung terjadi.
Baca juga: 5 Rekomendasi Vitamin C yang Ampuh Jaga Daya Tahan Tubuh Selama Puasa
Itulah tips mencegah perut kembung saat menjalankan puasa.
Jadi, kamu tidak perlu khawatir lagi perut kamu kembung, ya!
Semoga tipsnya bermanfaat.
(AZIZAH/TRIBUNSHOPPING.COM)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!