TRIBUNSHOPPING.COM - Berenang adalah salah satu olahraga yang memiliki banyak manfaat.
Terlebih jika berenang saat hamil, olahraga air satu ini sangat bermanfaat untuk ibu, kehamilan, dan juga janin di dalam perut.
Untuk itu, banyak dokter atau pakar menganjurkan agar ibu hamil memilih olahraga berenang.
Seperti yang dikutip dari www.momjunction.com, Dr. Michael Tahery, MD, mendukung berendam atau berenang selama hamil karena membantu menjaga stamina dan otot tetap prima.
Hal ini dapat menurunkan risiko operasi caesar dan memperlancar proses persalinan.
Ibu hamil bisa melakukan berenang sejak trimester pertama sampai ketiga.
Hanya saja, menjelang waktu persalinan harus lebih hati-hati mengingat kandungan ibu yang semakin besar, selain juga beban ibu hamil kian berat, sehingga dikhawatirkan ibu mudah terjatuh atau terpeleset yang membahayakan kehamilannya.
Baca juga: 4 Rekomendasi Baju Renang Muslim Terbaik yang Sopan, Bikin Hijabers Nyaman Olahraga
MANFAAT BERENANG UNTUK IBU HAMIL
Ada beberapa manfaat berenang untuk ibu hamil, antara lain:
- Bisa membuat tidur lebih nyenyak
- Dapat meringankan rasa mual
- Menjaga kesehatan jantung
- Meningkatkan sirkulasi darah
- Memperkuat otot-otot (termasuk otot di sekitar pangguL) sehingga ibu hamil nantinya akan mudah melakukan persalinan.
- Sebagai terapi untuk kesehatan sendi dan otot, mengingat berenang bisa mengurangi beban tubuh
- Melatih pernafasan dan stamina, dalam hal ini dapat membantu mengurangi bengkak pada kaki dan tangan
Baca juga: 33 Daftar Produk Baju Renang Anak yang Nyaman dan Melindungi dari Sinar UV
TIPS AMAN DAN NYAMAN BERENANG SAAT HAMIL
Bagi ibu hamil, wajib tahu tips apa saja yang harus dilakukan saat berenang:
1. Berenanglah dengan santai
Saat berenang hindari gerakan-gerakan mengentak atau gaya berenang yang menguras banyak tenaga.
Ingat, ibu sedang berbadan dua!
Jangan memaksakan diri untuk terus bergerak saat berenang.
Jika lelah, istirahatlah dengan cara mengapung atau merelakskan diri terlebih dahulu.
Baca juga: 5 Rekomendasi Sunscreen Aman untuk Ibu Hamil, Dijamin Tidak Mengandung Zat yang Dilarang Digunakan
2. Jangan terlalu lama berenang
Bagi ibu hamil disarankan untuk berenang cukup 20-30 menit saja.
Karena berenang terlalu lama dapat meningkatkan suhu dalam kandungan yang bisa saja membahayakan janin di dalam perut.
Hindari menahan napas terlalu lama, ingat janin di dalam kandungan membutuhkan oksigen juga.
Ibu yang sebelumnya jarang berenang, sebaiknya jangan berenang terlalu lama.
Bisa dimulai 5-10 menit, lalu secara bertahap tambah 1-2 menit setiap minggunya.
Berenang bisa dilakukan 2-3 kali seminggu.
3. Kenakan pakaian renang yang nyaman
Saat berenang wajib untuk menggunakan pakaian yang nyaman, tidak terlalu sempit atau menekan perut ibu hamil.
Selain itu gunakan pula sepatu atau alas kaki anti-slip (aqua shoes) supaya ibu hamil tidak terpeleset.
4. Pastikan kolam renang bersih
Jika ibu hamil berenang di kolam renang umum, pastikan kolam tersebut bersih dan dibersihkan secara berkala.
Dan pastikan tidak terlalu padat pengunjung, dan areanya aman.
Hal ini dilakukan untuk menghindari risiko infeksi.
5. Perhatikan suhu air
Saat berenang sebaiknya suhu air pas, tidak terlalu dingin maupun panas.
Hindari berenang di tengah matahari terik atau malam hari kala cuacanya sangat dingin.
6. Hindari Loncat ke dalam kolam renang
Harus dipahami bahwa ibu hamil harus ekstra hati-hati dalam melakukan olahraga berenang.
Pastikan tidak loncat ke dalam kolan renang karena bisa membahayakan nyawa ibu dan janin dalam perut.
7. Konsumsi makanan yang bernutrisi
Biasanya setelah berenang ibu akan lapar atau haus.
Konsumsilah makanan/minuman yang bernutrisi supaya pertumbuhan janin maksimal.
Nah, itu dia berbagai tips yang bisa ibu hamil terapkan dalam olahraga berenang,
Pastikan kondisi ibu dalam keadaan sehat saat ingin berenang agar terhindar dari bahaya.
Cek Artikel dan Berita lainnya di
(Fadlilah Widya / Tribunshopping.com)