TRIBUNSHOPPING.COM - Saat ini, diabetes menjadi penyakit yang paling sering ditemui.
Diabetes adalah penyakit metabolik yang ditandai dengan peningkatan kadar gula (glukosa) darah seperti dikutip dari klikdokter.
Penyakit yang satu ini tidak hanya menyerang orang lanjut usia lho.
Gaya hidup sering mengonsumsi makanan dan minuman tinggi gula bisa mengakibatkan diabetes di usia muda.
Baca juga: 10 Daftar Buah Terbaik untuk Diabetes, Bisa Jadi Camilan Sehat Mengontrol Gula Darah
Jadi kalau tidak mengontrol asupan gula dalam tubuh, maka risiko terkena diabetes sangat besar.
Oleh karena itu, lebih baik untuk menahan rasa ingin makan manis sejak dini.
Tapi sayangnya menahan diri dari sugar craving sangat sulit dilakukan.
Hal ini karena gula memiliki sifat adiktif yang akan membuat seseorang menginginkannya terus-menerus atau sugar craving.
TribunShopping punya tips untuk menahan diri dari makan gula agar tidak terjadi sugar craving.
Melansir berbagai sumber, berikut ini tips menahan rasa ingin makan makanan manis:
1. Jangan Biarkan Perut Lapar
Tips pertama yaitu jangan membiarkan perut sampai merasa lapar.
Saat perut lapar, keinginan makan manis menjadi semakin tinggi.
Padahal makan makanan manis tidak membuat kenyang sepenuhnya, tapi justru menambah sugar craving.
Pada akhirnya malah makan manis terus-menerus.
Jadi sebaiknya ngemil sehat di tengah-tengah jam makan.
Ngemil sehat ini bisa makan buah, salad, minum jus, sayur rebus, dan masih banyak lagi.
Makan snack di tengah jam makan bisa mengurangi keinginan makan manis.
2. Makan Teratur
Tips kedua yaitu makan teratur di jam yang sama setiap harinya.
Makan teratur ternyata bisa mengendalikan keinginan untuk makan makanan manis lho.
Coba untuk makan setiap 3-5 jam setiap hari.
Makan teratur ini akan membuat perut kenyang dan tubuh tidak lagi berkeinginan mencari asupan gula.
Penting juga untuk menambahkan protein di setiap makannya agar rasa kenyang lebih lama.
Baca juga: 11 Minuman Ini Bisa Menjadi Pilihan Terbaik untuk Penderita Diabetes, Jaga Gula Darah Tetap Normal
3. Makan Banyak Serat
Tips ketiga yaitu makan banyak serat.
Sama halnya seperti protein, serat bisa membuat kenyang lebih lama.
Memenuhi asupan serat setiap hari bisa membuat keinginan makan manis menurun.
Asupan serat ini bisa didapatkan dari biji-bijian, kacang, buah, maupun sayur.
Bisa juga makan serat dipadukan dengan yogurt plain.
4. Perbanyak Minum Air Putih
Tips keempat yaitu minum air putih.
Tubuh dehidrasi nyatanya membuat seseorang menjadi ingin makan manis.
Dengan minum air putih, tubuh menjadi terhidrasi.
Saat tubuh terhidrasi, keinginan makan manis menjadi menurun.
Minum air putih juga bisa mengenyangkan, sehingga membuat otak tidak lagi berpikir untuk makan manis.
Baca juga: 10 Obat Alami Ampuh Mengontrol Gula Darah agar Aman dari Diabetes
5. Hindari Stres
Tips kelima yaitu menghindari stres dan pemicunya.
Ternyata stres sangat erat kaitannya dengan keinginan untuk makan manis.
Ketika stres, sangat sulit untuk mengontrol nafsu makan.
Ada yang kehilangan nafsu makan saat stres.
Sebaliknya, ada yang justru makan untuk mengatasi stres.
Keadaan inilah yang akhirnya justru berujung pada sugar craving atau ingin makan manis.
Jadi ketahuilah cara untuk mengelola stres, agar tidak jadi sugar craving yang berujung pada diabetes.
Menghilangkan stres bisa dengan berolahraga, berjemur pagi, atau berbincang dengan teman.
(TribunShopping.com/cva)