TRIBUNSHOPPING.COM - Bagi penderita diabetes, memerhatikan segala asupan yang dimakan tentu sangatlah penting.
Bagaimana tidak, salah makan sedikit saja bisa ternyata bisa memengaruhi kadar gula darah di dalam tubuh.
Padahal, penderita diabetes harus sangat mengontrol gulanya, agar tidak drop dan terjadi komplikasi.
Nah, kabar baiknya ada banyak buah-buahan yang ternyata aman dikonsumsi penderita diabetes.
Jadi, buat kamu yang punya masalah kesehatan ini, wajib tahu kira-kira buah apa saja yang baik dikonsumsi.
Baca juga: 10 Obat Alami Ampuh Mengontrol Gula Darah agar Aman dari Diabetes
Dikutip dari berbagai sumber, berikut ini Tribunshopping telah merangkum informasinya untukmu:
1. Jeruk
Buah terbaik yang aman dikonsumsi penderita diabetes pertama adalah jeruk.
Jeruk adalah salah satu buah yang cukup familier dan banyak digemari hingga kerap dijadikan hidangan pencuci mulut dan berbagai macam olahan makanan atau minuman.
Jeruk kaya akan kandungan vitamin C, kalium, asam folat, tiamin dan air yang baik untuk penderita diabetes.
Kandungan tiamin pada jeruk dinilai mampu menurunkan kadar gula darah serta membantu mencegah terjadinya resistensi insulin.
Selain itu, ada juga kandungan kalium yang baik dalam membantu mengontrol tekanan darah.
2. Apel
Buah terbaik yang aman dikonsumsi penderita diabetes berikutnya adalah apel.
Selain memiliki indeks glikemik yang rendah, apel kaya akan serat sehingga cocok sebagai buah untuk diabetes.
Satu buah apel berukuran sedang menyediakan sekitar 5 gram serat, termasuk serat larut, yang memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah.
Memilih makanan yang kaya serat larut dapat membantu meningkatkan kadar gula darah dan lipid darah yang sehat, yang penting bagi penderita diabetes tipe 2.
Baca juga: 7 Komplikasi yang Sering Mengintai Penderita Diabetes, Cegah sebelum Terlambat
3. Pir
Buah pir juga tergolong aman dikonsumsi bagi penderita diabetes.
Selain rendah karbohidrat, pir adalah buah yang tinggi serat.
Hal ini membuat pir sebagai salah satu buah untuk diabetes yang aman untuk dikonsumsi.
Selain dikonsumsi secara langsung, kamu juga dapat mencampur buah ini ke dalam salad atau diolah menjadi jus.
Tapi ingat, jangan tambahkan gula ke dalamnya, ya!
4. Alpukat
Buah terbaik yang juga aman untuk diabetes adalah alpukat.
Kadar lemak dalam alpukat tidak perlu dikhawatirkan karena tergolong lemak tak jenuh yang baik bagi kesehatan jantung.
Bahkan, makan buah alpukat menimbulkan rasa kenyang lebih lama sehingga keinginan ngemil pun berkurang.
Tak heran, banyak penderita diabetes yang menjadikan buah alpukat asupannya setiap hari.
Baca juga: 9 Makanan Ini Dipercaya dapat Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi, Cocok untuk Penderita Diabetes
5. Stroberi
Penderita diabetes juga diperbolehkan makan buah stroberi.
Stroberi termasuk buah yang mengandung antioksidan, vitamin, dan serat yang baik untuk mengendalikan kadar gula darah di dalam tubuh.
Satu gelas stroberi dipercaya bisa mengandung serat dan sanggup mencukupi kebutuhan vitamin C harian hingga 136 persen.
Kandungan zat gizi pada stroberi tersebut juga bermanfaat untuk memperlancar pencernaan, meningkatkan kekebalan tubuh, mencegah degenerasi macula, dan menurunkan tekanan darah tinggi.
6. Jambu Biji
Buah terbaik untuk penederita diabetes yang berikutnya adalah jambu biji.
Jambu biji mengandung banyak serat dan antioksidan (vitamin A, vitamin C, betakaroten, dan asam folat) yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Kandungan vitamin C pada jambu biji bahkan terhitung dua kali lebih banyak daripada kandungan vitamin C pada jeruk manis.
Satu buah jambu biji berukuran sedang mengandung empat kali lebih banyak vitamin C dan betakaroten, dibandingkan dengan satu buah jeruk.
Tak hanya itu, jambu biji juga kaya akan kalsium, kalium, zat besi, dan vitamin B yang juga berguna bagi tubuh.
7. Anggur
Anggur juga jadi salah satu buah yang baik dikonsumsi para penderita diabetes.
Buah ini mampu menurunkan kadar gula darah.
Anggur juga kaya akan kandungan antioksidan pelifenol, sehingga semua jenis anggur dapat membantu melawan radikal bebas dalam tubuh.
Tak hanya itu, anggur juga mengandung serat serta rendah kalori.
8. Kiwi
Buah kiwi juga bisa menjadi pilihan buah untuk menurunkan gula darah.
Kiwi memiliki indeks glikemik dan karbohidrat yang rendah sehingga dapat membantu mengatur pola makan bagi orang dengan toleransi yang berkurang terhadap glukosa.
Kandungan serat dalam kiwi dapat memperlambat pencernaan yang membantu mengurangi laju difusi glukosa.
Baca juga: 11 Makanan Kaya Protein dan Vitamin Buat Penderita Diabetes, Jadi Menu Buka Puasa yang Sehat
9. Ceri
Buah yang juga aman untuk penderita diabetes adalah ceri.
Kandungan antioksidan dan kalium membuat ceri layak dijadikan buah untuk diabetes.
Kedua kandungan tersebut dipercaya dapat meningkatkan kekebalan tubuh penderita diabetes.
Bahkan, buah ceri kalengan yang biasa dijadikan hiasan kue tart, masih dianggap aman untuk dikonsumsi penderita diabetes, asalkan tidak ditambahkan gula.
10. Tomat
Buah tomat juga aman dikonsumsi penderita diabetes.
Mengonsumsi 200 gram tomat segar setiap hari mampu menurunkan tekanan darah dan meningkatnya HDL (lemak baik).
Tomat juga sangat bagus untuk diet penderita diabetes karena dapat membantu menurunkan berat badan.
Untuk penyajiannya, tomat dapat dimodifikasikan sebagai jus tanpa gula, toping dalam salad, atau dikombinasikan dengan masakan tertentu.
Nah, itulah 10 buah terbaik yang aman untuk diabetes.
Tapi ingat, meskipun aman dan sehat, tentu konsumsinya tidak boleh berlebihan, ya!
Buah-buahan ini juga bukan merupakan satu-satunya obat diabetes, jadi tetap konsultasikan pada doktermu jika ingin menjadikannya menu harian rutin, ya!(*)
(RIRIN/TRIBUNSHOPPING.COM)