TRIBUNSHOPPING.COM - Saat berpuasa, tubuhmu seringkali mudah lemas dibandingkan dengan hari-hari biasanya.
Maka tidak heran untuk melakukan aktivitas sehari-haripun terasa berat dan tidak bersemangat.
Bukan hanya melakukan aktivitas biasa, untuk melakukan kegiatan olahragapun tentu menjadi malas mengingat olahraga memerlukan energi yang banyak.
Namun yang perlu kamu ketahui, melakukan olahraga ringan justru memberikan dampak baik untuk tubuh, apalagi saat kamu sedang berpuasa.
Manfaat baik yang bisa kamu dapatkan saat berolahraga adalah dapat membuat tubuhmu menjadi lebih kuat dan lemak pada tubuh berkurang.
Hal itu dikarenakan tubuh akan menggunakan lemak sebagai sumber energi selama proses olahraga.
Jadi kamu tidak perlu khawatir tubuh kamu semakin lemas saat melakukan olahraga saat puasa.
Baca juga: 8 Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan saat Puasa Ramadhan 1445 H, Tetap Bugar Tanpa Keteteran
Nah, buat kamu yang ingin mulai berolahraga, berikut tips melakukan olahraga aman saat berpuasa agar tubuhmu tidak gampang lemas yang sudah Tribunshopping.com rangkum:
1. Menjaga Asupan Makanan
Tips melakukan olahraga aman saat berpuasa yang pertama adalah menjaga asupan makanan.
Agar dapat beraktivitas dengan baik saat olahraga, kamu perlu menjaga asupan makanan bergizi seimbang pada saat sahur dan berbuka.
Usahakan untuk tetap mengonsumsi makanan bergizi lengkap dan seimbang dengan porsi yang sesuai.
Ada beberapa nutrisi yang harus selalu ada dalam menu kamu, diantranya Karbohidrat seperti nasi merah, kentang, singkong.
Protein, lemak, vitamin dan serat yang bisa kamu dapatkan dari buah dan sayur, serta mineral.
Vitalife Multivitamin C D3 Zinc
2. Pilih Jenis Olahraga
Tips melakukan olahraga aman saat berpuasa selanjutnya adalah kamu perlu mengetahui terlebih dahulu jenis olahraga yang tubuh kamu mampu lakukan.
Namun, alangkah lebih baiknya untuk melakukan olahraga dengan intensitas ringan sampai sedang.
Ada beberapa jenis olahraga saat puasa yang aman kamu lakukan diantaranya meliputi bersepeda, jogging, jalan santai, yoga, dan pilates.
Disarankan untuk menghindari olahraga berat seperti HIIT atau high intensity interval training jika waktu berbuka kamu masih lama.
Hal penting yang perlu kamu perhatikan adalah jangan memaksakan diri untuk menambah intensitas atau durasi olahraga,
jika kamu merasa tubuh sudah tidak mampu melakukannya.
Blackmores BIO D3 1000 IU
3. Memilih Waktu Olahraga
Tips melakukan olahraga aman saat berpuasa selanjutnya yaitu memilih waktu olahraga.
Nah, waktu terbaik untuk melakukan olahraga di bulan Ramadhan adalah pada saat setelah berbuka.
Hal itu karena saat berbuka puasa, tubuh akan mendapatkan energinya kembali dari makanan dan minuman.
Bukan hanya itu, kamu juga bisa melakukannya 30–60 menit menjelang berbuka.
Waktu ini juga termasuk efektif karena tubuh akan segera mendapat asupan energi kembali saat berbuka.
Perlu diketahui bahwa pilihan waktu ini dapat disesuaikan dengan kondisi tubuh kamu.
Pasalnya, ada orang yang mampu melakukan olahraga saat berpuasa dan ada juga yang tidak.
Hal itu tergantung dari kebiasaan orang tersebut melakukan olahraga.
Baca juga: Ini Waktu yang Tepat Mengkonsumsi Vitamin saat Puasa Agar Tubuh Fit Seharian
4. Memperbanyak Minum saat Buka dan Sahur
Tips melakukan olahraga aman saat berpuasa selanjutnya adalah memperbanyak minum saat buka dan sahur.
Memenuhi cairan tubuh saat akan melakukan olahraga tidak kalah pentingnya.
Hal itu agar tidak terjadi dehidrasi, apalagi saat olahraga selama cuaca panas saat bulan puasa.
Untuk mencegah hal itu terjadi, asupan cairan ke dalam tubuh perlu diperhatikan.
Asupan cairan harian idealnya adalah 1,5 hingga dua liter per hari.
Kamu juga dianjurkan membatasi aktivitas fisik di siang hari.
Pasalnya, saat kamu melakukan olahraga, nantinya akan mengeluarkan banyak keringat yang juga menjadi penyebab dehidrasi.
Kamu dapat mencukupi cairan dengan minum satu sampai dua gelas atau setara 300 ml air sebelum berbuka, setelah berbuka, sebelum tidur, saat bangun sahur, dan setelah makan sahur.
Sido Muncul Natural Vitamin D3 1000 IU
Baca juga: Tips Puasa Lancar Tanpa Khawatir Kambuh untuk Penderita Maag
5. Punya Waktu Tidur yang Cukup
Tips melakukan olahraga aman saat berpuasa yang terakhir adalah punya waktu tidur yang cukup.
Pada umunya, orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar tujuh hingga sembilan jam per hari.
Waktu tidur yang kurang dapat mempengaruhi metabolisme dan kinerja tubuh kamu.
Bukan hanya itu saja, tidur cukup juga dapat membantu memulihkan dan meningkatkan kebugaran tubuh untuk beraktivitas keesokan harinya.
Disarakankan untuk tidur siang selama 30 menit sampai satu jam saat berpuasa sangat diperlukan untuk mempertahankan kondisi tubuh tetap sehat.
Sebaiknya kamu hindari begadang hingga larut malam dan hentikan kebiasaan ngemil di malam hari agar kamu bisa tidur lebih awal.
Wellness Vitamin D3 1000 IU
Baca juga: Tips Make Up Tipis saat Olahraga agar Tahan Lama dan Wajah Tetap Fresh
Nah itulah tips melakukan olahraga aman saat berpuasa.
Walaupun begitu, hindari latihan fisik yang terlalu intens, ya!
(AZIZAH/TRIBUNSHOPPING.COM)