TRIBUNSHOPPING.COM - Mengalami sembelit saat sedang puasa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Bahkan bisa membuat seseorang menjadi tidak nyaman untuk bekerja maupun sekolah.
Seperti yang kita ketahui, sembelit merupakan salah satu gangguan pencernaan yang umum terjadi saat kamu menjalankan ibadah di bulan Ramadhan ini.
Gejala sembelit biasanya terjadi akibat perubahan pola makan saat puasa yang menyebabkan tubuh kekurangan asupan cairan dan serat.
Dapatkan obat untuk mengobati sembelit saat puasa di sini.
Lalu, apa saja sih penyebab dari sembelit, ini?
Penyebab sembelit saat puasa selain perubahan pola makan yaitu bisa disebabkan karena mengonsumsi makanan tinggi lemak.
Hal itu karena jenis makanan yang tinggi lemak ini sangat sulit untuk dicerna oleh usus.
Tidak berhenti di situ saja, makan dengan porsi yang besar dan terlalu cepat juga menjadi penyebab sembelit.
Sebab, lambung memerlukan waktu untuk melebur makanan agar dapat diserap oleh tubuh.
Terakhir, saat kamu mengalami gangguan usus, seperti radang usus, penyumbatan usus besar atau rektum, hingga masalah saraf di sekitar rektum, hal itu juga turut mengganggu aktivitas usus dalam memproduksi dan mengeluarkan feses.
Nah, jika kamu sudah tahu penyebabnya, kali ini Tribunshopping.com akan memberikan 7 tips mengatasi sembelit saat sedang berpuasa:
1. Hindari Menunda Buang Air Besar
Cara mengatasi sembelit saat sedang berpuasa yang pertama adalah menghindari kebiasaan menunda buang air besar.
Apalagi saat puasa, konsumsi makanan dan minuman tentunya akan dibatasi waktu dibandingkan dengan hari-hari biasanya.
Menunda buang air besar membuat tekstur feses menjadi keras sehingga sulit untuk dikeluarkan.
Jadi, segerakan dan jangan tunda saat perut terasa ingin buang air besar agar tidak terjadi sembelit.
Baca juga: 5 Cara Mengatasi Sembelit tanpa Obat-obatan, Ampuh Membuat BAB Kembali Lancar
2. Penuhi Kebutuhan Air Putih
Cara mengatasi sembelit saat sedang berpuasa adalah dengan memperbanyak minum air putih.
Trik ini mudah dilakukan karena mampu menjaga tekstur feses tetap lembut dan mudah dikeluarkan.
Bukan hanya itu, minum air putih yang cukup juga turut mencegah terjadinya dehidrasi selama berpuasa yang dapat mengganggu proses metabolisme tubuh.
Nah, untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh selama berpuasa, kamu dapat mengonsumsi air putih dengan metode 2-4-2, yaitu minum 2 gelas air putih saat berbuka puasa, 4 gelas air putih di malam hari hingga menjelang sahur, dan 2 gelas air di waktu sahur.
DULCOLAX 5MG 1 STRIP
3. Hindari Mengonsumsi Makanan Tinggi Lemak
Cara mengatasi sembelit saat sedang berpuasa selanjutnya yaitu dengan menghindari konsumsi makanan tinggi lemak berlebih, baik itu saat sahur maupun berbuka puasa.
Hal ini dikarenakan makanan yang mengandung tinggi lemak cenderung sulit dicerna oleh tubuh.
Bukan hanya itu saja, makanan yang tinggi lemak ini juga dapat memperlambat pergerakan usus dalam mendorong feses menuju rektum.
Mulai sekarang, kurangi makanan yang mengandung tinggi lemak.
BLACKMORES Daily Immune C 500 30 kapsul.
4. Rutin Melakukan Olahraga
Cara mengatasi sembelit saat sedang berpuasa yaitu rajin berolahraga.
Meski sedang berpuasa, kamu tetap disarankan untuk melakukan aktivitas fisik dan olahraga secara rutin.
Olahraga secara rutin dapat membantu melancarkan sistem pencernaan serta mengatasi susah buang air besar selama berpuasa.
Baca juga: 5 Makanan yang Bisa Melancarkan BAB, Ampuh Atasi Sembelit
Ada beberapa pilihan olahraga ringan yang bisa kamu lakukan selama berpuasa yaitu jalan kaki, yoga, senam aerobik, dan bersepeda santai.
Jadi, mulai sekarang jangan malas olahraga, ya, walaupun kamu sedang puasa.
5. Mengelola Stres dengan Baik
Cara mengatasi sembelit saat sedang berpuasa yang manjur untuk kamu terapkan adalah dengan mengelola stres.
Penyebab sembelit saat puasa juga diakibatkan karena mengalami stres.
Pasalnya, stres juga berpengaruh langsung terhadap pencernaan karena mengganggu pergerakan usus dalam memproduksi dan mendorong feses keluar dari tubuh.
Oleh karena itu, penting bagi setiap individu untuk mengelola stres sebaik mungkin agar tidak terjadi sembelit saat puasa.
Selama berpuasa, kamu dapat mengelola stres dengan melakukan hal-hal yang menyenangkan dan positif seperti berolahraga, mengikuti kegiatan sosial, melakukan hobi, atau bermeditasi.
6. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Cara mengatasi sembelit saat sedang berpuasa selanjutnya yaitu dengan mengonsumsi makanan tinggi serat.
Makanan tinggi serat jauh lebih baik dibandingkan dengan makanan yang berlemak.
Rutin mengonsumsi makanan berserat saat sahur dan berbuka puasa, dapat mengurangi gejala sembelit.
Cara ini terbilang cukup efektif untuk mencegah maupun mengatasi sembelit saat puasa, karena dapat melancarkan saluran pencernaan dalam menyerap serta mengolah makanan.
Serat juga mampu melunakkan tekstur feses sehingga akan lebih mudah dikeluarkan dari tubuh.
Maka dari itu, kamu disarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi serat, seperti sayur dan buah, sebanyak 4–5 porsi baik saat sahur maupun berbuka puasa.
Blackmores Multivitamins Plus Minerals 30 tablet.
7. Rutin Konsumsi Makanan yang Mengandung Probiotik
Cara mengatasi sembelit saat sedang berpuasa yang terakhir yaitu rutin mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik.
Makanan dan minuman yang mengandung probiotik terdiri dari yogurt, kefir, dan tempe.
Hal itu karena, probiotik mampu menjaga keseimbangan mikroflora di dalam usus yang dapat mengoptimalkan proses pembentukan feses.
Bukan hanya itu, konsumsi probiotik secara rutin juga membantu untuk mencegah peradangan dalam saluran pencernaan serta meningkatkan daya tahan tubuh.
Baca juga: Tips Mengatasi Perut Kembung saat Puasa, Salah Satunya Biasakan Makan Perlahan
Nah, itulah 7 cara mengatasi sembelit saat sedang berpuasa
(AZIZAH/TRIBUNSHOPPING.COM)