TRIBUNSHOPPING.COM - Kalau kamu punya keluhan susah BAB, bisa jadi kamu sedang sembelit.
Gejala sembelit yang sering muncul adalah tinja keras, kering atau menggumpal, kesulitan atau nyeri saat BAB, perut kembung, dan perasaan bahwa belum semua feses keluar setelah BAB
Selain itu, jarang BAB atau buang air besar juga jadi gejala sembelit yang banyak dialami.
Kamu juga mulai merasa tidak nyaman karena muncul gejala sembelit yang mengganggu?
Tenang, karena masalah ini bisa diatasi dengan beberapa cara.
Kalau kamu sedang cari cara yang aman dan alami, simak terus artikel berikut ini.
Sebelum mengonsumsi obat-obatan, berikut ini Tribunshopping telah merangkum dari berbagai sumber beberapa cara mengatasi sembelit dengan aman dan nyaman
1. Makan Lebih Banyak Serat
Cara pertama untuk mengatasi sembelit adalah dengan makan lebih banyak serat.
Serat adalah
Perlu kamu ketahui, setiap orang disarankan untuk mengonsumsi 20 sampai 35 gram serat setiap hari untuk mencegah serta meredakan sembelit.
Bukan tanpa alasan, asupan serat yang kamu konsumsi berfungsi untuk merangsang pergerakan usus.
Contoh makanan yang mengandung serat dan bisa jadi obat sembelit alami adalah roti gandum, sereal, pasta, kacang-kacangan, buah, dan sayuran.
2. Minum Minyak Jarak
Minyak jarak atau castor oil juga bisa jadi obat alami mengatasi sembelit.
Minyak ini merupakan minyak nabati yang berasal dari pohon jarak.
Warna minyak jarak biasanya kuning dan sudah banyak tersedia di pasar swalayan maupun apotek terdekat.
Selain digunakan sebagai bahan sabun, plastik, minyak jarak juga dapat dipakai sebagai obat pencahar alami.
Minyak ini bekerja seperti obat pencahar, mampu merangsang organ pencernaan dan membuat kotoran mudah untuk dikeluarkan.
Jika kamu ingin mengatasi sembelit dengan minyak jarak, hal yang harus kamu lakukan yaitu dengan meminumnya.
Pada saat minyak berada di dalam perut, minyak tersebut akan mendorong feses untuk keluar.
Cara kerjanya memang hampir mirip dengan obat pencahar stimulan yakni meningkatkan gerakan usus.
Minyak jarak dapat dikategorikan sebagai obat herbal susah BAB yang aman.
Namun, ibu hamil yang mengalami sembelit dan orang yang mengalami usus buntu serta muntah tidak dianjurkan menggunakan minyak jarak.
3. Coba BAB dengan Posisi Jongkok
Apakah kamu sudah tahu kalau ternyata toilet jongkok lebih baik digunakan darpada toilet duduk kalau kamu sedang sembelit?
Bukan tanpa alasan, ternyata berjongkok akan meluruskan sudut usus dan mengeluarkan feses lebih cepat.
Perlu kamu perhatikan, saat melakukan ini, jangan pernah mencoba memaksa feses keluar karena bisa memperburuk kondisi sembelit, bukan malah menyembuhkannya.
Melakukan hal tersebut ternyata berisiko terkena wasir atau tonjolan pada jaringan rektum yang juga dikenal sebagai prolaps rektum.
4. Lakukan Olahraga Ringan
Kamu juga bisa mulai rajin melakukan olahraga ringan kalau tanda-tanda sembelit sudah muncul.
Kamu juga bisa mencegah masalah sembelit dengan cara yang satu ini.
Yup, olahraga ringan dengan berjalan cepat setiap hari dapat memperbaiki gejala gangguan pencernaan.
Tapi ingat, kamu tidak perlu melakukan olahraga dalam intensitas tinggi.
Beberapa olahraga yang bagus untuk pengidap gejala gangguan pencernaan adalah berjalan kaki, berenang, dan bersepeda santai.
5. Perbanyak Minum Air Putih
Salah satu penyebab sembelit adalah kurangnya cairan tubuh untuk melunakkan feses sehingga BAB menjadi lancar.
Itu sebabnya, minum air putih menjadi obat pencahar alami yang paling ampuh.
Perlu kamu tahu, pergerakan feses saat sembelit akan bergerak lebih lambat ketika melewati usus.
Hal tersebutlah yang dapat menyebabkan usus menyerap cairan dari feses lebih banyak.
Nah, kalau sudah begini, feses pun akan menjadi semakin padat dan kering.
Agar BAB tidak keras, kamu membutuhkan lebih banyak cairan dan salah satu sumber terbaiknya adalah air putih.
Dengan begitu, feses akan lebih lunak dan lebih mudah melewati usus, serta merangsang pergerakan usus lebih cepat.
Nah, itulah 5 cara mudah dan alami untuk mengatasi masalah sembelit yang mengganggu kenyamananmu, selamat mencoba! (*0
(RIRIN/TRIBUNSHOPPING.COM)