TRIBUNSHOPPING.COM - Salah satu tanda bahwa usu tidak sehat yaitu jeleknya sistem pencernaan yang bisa menyebabkan sembelit.
Sembelit ini merupakan tanda bahwa kamu mengalami gangguan pada sistem pencernaan.
Dapatkan obat yang bisa mengatasi diare dengan mudah di sini.
Normalnya, seseorang mengalami Buang Air Besar (BAB) tiga kali dalam sehari atau sekurang-kurangnya tiga kali dalam seminggu.
BAB kurang dari tiga kali sehari dengan feses keras dan menyakitkan bisa dianggap sebagai sembelit.
Jika kamu sembelit tapi terus dipaksakan, bisa saja kamu malah terkena penyakit lebih seris yaitu ambeien.
Baca juga: Tanda-tanda Usus Kotor dan Cara Membersihkannya, Waspadai Sebelum Terlambat
Nah, untuk menghindari hal tersebut, kamu bisa melakukan beberapa cara untuk mengatasi sembelit, seperti makan makanan sehat.
Ini dia makanan yang bisa memperlancar BAB dan mengatasi sembelit:
1. Oat
Salah satu makanan yang bisa memperlancar BAB yaitu Oat.
Oat ini kaya akan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat.
Dengan keempat kandungan tersebut dapat meningkatkan bakteri baik di dalam usus untuk melancarkan BAB.
Oleh karena itu, jika sedang sembelit, kamu bisa mencoba konsumsi oat.
Cara termudah mengonsumsi oat adalah dengan mengolahnya menjadi oatmeal.
Diperkirakan bahwa setiap cangkir oatmeal mengandung sekitar 4 gram serat.
Sementara dari 4 gram serat tersebut, 2 gramnya merupakan serat tidak larut yang dapat mengatasi sembelit.
Leivy Shower Cream Goats Milk
2. Yogurt
Selain oatmeal, yogurt juga termasuk salah satu makanan yang bagus untuk pencernaan.
Sebagai informasi, Yogurt merupakan produk hasil fermentasi susu oleh bakteri asam laktat.
Yogurt mengandung bakteri baik yang dikenal sebagai probiotik, yaitu bakteri tersebut hidup di saluran pencernaan dan membantu menjaga usus tetap sehat.
Probiotik mampu membantu mengatasi beberapa masalah pencernaan seperti diare, konstipasi, dan kembung.
Baca juga: 4 Efek Samping Baby Oil Jika Digunakan Berlebihan, Salah Satunya Muncul Jerawat
Namun, perlu diketahui bahwa tak semua yogurt mengandung probiotik.
Saat membelinya, pastikan kemasan yogurt berlabelkan “live and active culture.”
3. Pepaya
Sudah menjadi rahasia umum lagi jika pepaya bisa melancarkan BAB.
Pasalnya, pepaya adalah buah yang bagus untuk pencernaan karena mengandung enzim papain.
Enzim tersebut berguna dalam proses pencernaan untuk membantu memecah serat protein.
Tak hanya itu, bahkan penelitian juga menyebutkan bahwa enzim papain dapat membantu meredakan sejumlah gejala sindrom iritasi usus besar (IBS) seperti kembung dan sembelit.
Harganya yang terbilang lebih murah daripada buah lain, menjadikan pepaya banyak dijadikan obat untuk atasi sembelit.
Dulcolax Tablet
4. Gandum Utuh
Selain oat, gandum utuh juga bisa dijadikan sebagai obat sembelit.
Jika kamu suka makan roti, cobalah ganti roti dengan roti gandum utuh.
Gandum utuh baik dikonsumsi sebagai makanan sehat untuk usus dan lambung.
Hal ini dikarenakan kandungan serat di dalamnya mampu membantu meningkatkan pencernaan, seperti menambah volume feses dan mengurangi sembelit.
Baca juga: 7 Manfaat Daun Binahong untuk Kulit dan Kesehatan, Mengatasi Jerawat hingga Cegah Diabetes
Selain itu, beberapa serat biji-bijian bertindak seperti probiotik dan membantu menjaga bakteri baik di usus.
Agar lebih enak, kamu bisa mengonsumsi rodi dengan kandungan gandum utuh 100 persen untuk mengatasi sembelit.
Roti ini mengandung lebih banyak serat dan karbohidrat kompleks sehingga dapat melancarkan pencernaan dan melunakkan tinja.
5. Buah Apel
Selain buah pepaya, buah apel juga baik untuk pencernaan.
Pasalnya, apel kaya akan kandungan pektin dan serat.
Serat larut pektin dalam apel dapat menarik air ke dalam usus besar, melunakkan tinja, dan mengurangi waktu transit usus.
Ketika mencapai usus, pektin dalam apel langsung diolah menjadi asam lemak yang dapat menarik air ke usus besar untuk melunakkan tinja.
Selain itu, pektin juga dapat meningkatkan gerakan usus sehingga dapat mempercepat pengeluaran tinja.
Shopee sedang mengadakan promo yang sangat menarik nih guys, "Pakai kode voucher SHP06NRBS untuk mendapatkan cashback 10 persen di Shopee"
Dengan memasukkan voucher tersebut saat kamu check out kamu bisa mendapatkan cashback hingga 10 persen dengan minimal pembelanjaan Rp 275.000.
Jika kamu check out belanjaan kamu hingga Rp 275.000, cashback yang didapat maksimal Rp 50.000 dengan sistem pembayaran ShopeePay atau Shopee PayLater.
Yuk segera belanja barang impian kamu hanya di Shopee, promo ini berlaku hingga 13 Juli 2023.
(ReniDwi/Tribunshopping.com)