TRIBUNSHOPPING.COM - Kalau berat badanmu sudah di atas normal, sebaiknya jangan diabaikan, dan mulailah untuk diet sekarang juga.
Tentu saja bukan tanpa alasan, karena berat badan berlebih bisa menyebabkan berbagai penyakit berbahaya menghampirimu.
Tidak hanya itu saja, berat badan di atas normal tentu juga bisa membuat rasa percaya dirimu menurun.
Untuk melakukan diet juga tidak sulit, kok!
Kamu bisa memulainya dengan diet tipis-tipis yang cocok untuk pemula.
Biar tidak terasa terlalu berat, berikut ini Tribunshopping telah merangkum beberapa tipsnya untukmu:
1. Jangan Lewatkan Sarapan
Banyak orang mengira skip sarapan bisa jadi pilihan untuk diet.
Eits, tapi siapa bilang?
Meskipun sedang diet, kamu tetap harus tetap sarapa.
Bukan berarti karena diet, lalu kamu harus melewatkan jam sarapanmu.
Kamu bisa menyiasatinya dengan mengganti menu sarapan menu berminyak dan asin-asin menjadi opsi yang lebih sehat seperti smoothies, yogurt, buah-buahan, atau oatmeal.
Jangan lupa juga untuk memastikan sarapan yang kamu pilih kaya nutrisi seperti serat dan vitamin, dan rendah kalori, ya!
Baca juga: 7 Makanan Pengganti Nasi Putih untuk Menu Diet Sehat
2. Pastikan Penuhi Asupan Konsumsi Air Putih
Tips diet bagi pemula yang wajib kamu lakukan berikutnya adalah tetap memenuhi asupan minum air putih.
Kamu juga disarankan mengonsumsi air putih sebelum makan.
Air putih sangat penting dalam semua aspek kesehatan dan memiliki peran penting untuk tubuh, begitu juga dalam pola diet sehat.
Mengonsumsi air putih 30 menit sebelum makan juga efektif membantu mengurangi rasa lapar sehingga porsi makan akan tetap terjaga dan merasa lebih cepat kenyang.
Yup, minum air putih yang banyak ketika diet sangat penting, karena selain untuk memenuhi cairan tubuh, air putih juga membantu mengeluarkan racun-racun dalam tubuh secara alami melalui air seni atau keringat, loh!
Selain itu air putih juga dapat membantu sistem pencernaan agar bekerja lebih baik dan efisien untuk mengolah makanan.
3. Pilih Menu Makanan Berserat
Tips diet untuk pemula yang berikutnya adalah dengan memilih menu makanan berserat.
Bukan tanpa alasan, kandungan serat juga bisa membuat kenyang.
Beberapa jenis makanan diet berserat tinggi, antara lain pasta gandum utuh, roti gandum utuh, sayuran, buah, dan kacang polong.
Baca juga: 5 Tips Diet Sehat, Konsumsi Makanan yang Mengandung Banyak Serat
4. Jangan Makan Terburu-buru
Tips diet sehat untuk pemula berikutnya adalah jangan makan buru-buru.
Makan perlahan dan tidak buru-buru sangat dianjurkan untuk orang yang sedang melakukan diet sehat.
Tapi bukan berarti kamu harus makan sangat pelan, ya Girls.
Jadi, kamu hanya disarankan saja lebih lama dalam mengunyah dan usahakan sampai halus agar lebih mudah dicerna.
5. Hindari Makanan Berlemak
Kalau kamu sangat gemar makan makanan berlemak, pastikan untuk menghindarinya kalau ingin diet berhasil.
Walaupun lemak dibutuhkan dalam tubuh, kadar lemak terlalu banyak bisa meningkatkan risiko terkena obesitas, penyakit jantung, dan stroke.
Jadi, kamu perlu membatasi makanan yang mengandung lemak dan minyak tinggi dengan beralih ke minyak kedelai dan membatasi konsumsi daging olahan.
Baca juga: 8 Tips Diet Sehat untuk Pemula, Mudah dan Efektif Asal Dilakukan secara Rutin
6. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah
Nah, kalau sudah berhasil menjauhi makanan berlemak seperti gorengan, kamu bisa beralih ke konsumsi sayur dan buah.
Hal itu karena, mengonsumsi sayur dan buah memang terbukti efektif menurunkan berat badan.
Vitamin, mineral, dan serat pada buah dan sayur yang tinggi sangat cocok dikonsumsi untuk kamu yang sedang diet.
Beberapa buah yang sangat baik untuk menu diet dan bisa kamu konsumsi adalah alpukat, kiwi, pisang, apel, atau jeruk.
7. Kurangi Konsumi Makanan Tinggi Gula
Selain memicu munculnya penyakit kronis seperti diabetes, konsumsi gula berlebih juga dapat membuat berat badan naik.
Untuk itu pastikan untuk batasi asupan gula baik dari makanan, minuman seperti soda, jus kemasan, kopi susu, atau teh manis.
Mulai lah menggantinya dengan air putih sebagai opsi yang jauh lebih sehat.
Baca juga: 8 Tips Diet Sehat untuk Pemula, Mudah dan Efektif Asal Dilakukan secara Rutin
8. Jangan Lupakan Olahraga
Nah, tips diet sehat yang paling penting dan tidak boleh kamu lewatkan adalah olahraga.
Tidak perlu olahraga terlalu berat, kamu bisa melakukan olahraga lari, bersepeda, HIIT (High Intensity Interval Training), atau pilates.
Kamu juga hanya perlu melakukan setidaknya minimal 30 menit sehari.
Pelu kamu ketahui, olahraga tidak hanya untuk membakar kalori, tetapi juga membantu membentuk ototmu.
9. Atur Waktu Istirahat
Ternyata tips diet bagi pemula yang juga tidak boleh terlewatkan adalah mengatur waktu isitrahat.
Bukan tanpa alasan, karena mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas juga memiliki kaitan dengan naiknya berat badan.
Yups, kualitas tidur juga bisa memengaruhi nafsu makan.
Memiliki waktu yang cukup untuk tidur akan membuat ghrelin dan leptin (pembawa pesan dari otak) lebih terkontrol dalam memberikan sinyal kalori pada tubuh.
Jika kualitas tidur baik dan cukup, kadar kedua neurotransmitter ini akan terkendali sehingga keinginan untuk makan pada malam hari akan berkurang, bahkan hilang. (*)
(RIRIN/TRIBUNSHOPPING.COM)