TRIBUNSHOPPING.COM - Bagi penderita diabetes, wajib melakukan diet.
Artinya mengontrol asupan makanan dan minuman menjadi hal wajib dilakukan.
Salah makan sedikit saja, kadar gula darah bisa naik.
Bisa saja, jika kekurangan gula, kadar gula darah justru di bawah angka normal.
Oleh karena itu, berhati-hati dalam memilih makanan dan minum harus diperhatikan.
Baca juga: Awas! 8 Buah Ini Ternyata Jadi Pantangan Penderita Diabetes
Eits, tapi seorang penderita diabetes nggak melulu harus berpuasa dan serba sulit makan atau minum sesuatu.
Penderita diabetes bahkan masih bisa makan camilan lho.
Tentu saja camilannya yang tidak mengandung gula.
Jangan sampai setelah ngemil malah jadi sumber penyakit.
Oleh karena itu, perlu memilah dan memilih camilan yang bisa serta tidak bisa dimakan.
Melansir berbagai sumber, berikut ini 8 camilan terbaik untuk penderita diabetes:
1. Apel
Apel bisa menjadi camilan sehat pertama yang bisa dimakan penderita diabetes.
Kandungan antioksodan polifenol di dalamnya dapat melindungi sel pankreas dari kerusakan yang akan memperburuk diabetes.
Apel juga mengandung vitamin B, vitamin C, dan kalium.
Makan 1 apel juga cukup mengenyangkan, jadi tidak perlu lagi untuk merasa ingin ngemil.
2. Kacang Kedelai Edamame
Kacang kedelai bisa dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Terdapat protein dan serat di dalamnya yang bermanfaat untuk mengontrol kadar gula darah.
Duo protein dan serat ini juga memiliki manfaat sebagai filtrasi ginjal.
Cukup direbus atau dikukus, kacang kedelai edamame bisa dimakan sebagai camilan.
Baca juga: Ini 5 Manfaat Teh Daun Salam, dari Meredakan Stres hingga Mengobati Diabetes
3. Kacang Tanah
Kacang tanah memang sangat cocok dijadikan camilan, termasuk untuk penderita diabetes.
Disebutkan, kacang tanah memiliki indeks glikemik yang rendah.
Hal tersebut berarti kacang tanah tidak cepat meningkatkan kadar gula dalam darah.
Sama seperti edamame, lebih baik kacang tanah diolah dengan cara direbus atau dikukus.
4. Kacang Almond
Masih dari tim kacang-kacangan, camilan terbaik untuk penderita diabetes selanjutnya adalah kacang almond.
Kacang almond memiliki manfaat untuk mengurangi resistensi insulin dan mengontrol kadar gula darah.
Selain itu, kacang ini juga bisa menyehatkan jantung.
Namun, perlu diketahui, kacang almond hanya bisa dikonsumsi sebanyak satu genggam tangan setiap harinya.
Hal tersebut dikarenakan kacang almond memiliki kalori yang tinggi.
5. Cokelat Hitam
Cokelat hitam jadi pilihan terbaik sebagai camilan bagi penderita diabetes.
Di dalam cokelat hitam terdapat 70 persen kakao yang mengandung polifenol.
Penelitian menunjukkan bahwa polifenol dapat memperbaiki sensitivitas insulin.
Sehingga, gula darah dapat terkontrol.
Perlu diingat, cokelat yang dimaksud cokelat hitam tanpa tambahan gula atau susu ya.
Harus dipastikan terlebih dahulu dengan melihat informasi produk di dalam kemasan.
6. Telur Rebus
Telur rebus ternyata bisa dijadikan camilan untuk penderita diabetes.
Kandungan protein yang rendah karbohidrat membuatnya dapat membantu menekan lonjakan gula darah.
Selain itu, telur juga mengandung biotin dan asam lemak omega-3.
Keduanya membantu mengurangi peradangan dan mencegah komplikasi dari penyakit diabetes.
7. Yogurt Low Fat
Bagi penyuka yogurt, makanan yang satu ini bisa jadi camilan untuk penderita diabetes.
Kandungan probiotik tinggi yang mampu meningkatkan kemampuan tubuh dalam proses pemecahan makanan yang mengandung gula.
Yogurt yang rendah lemak dan rasa tawar tapi ya.
Kamu bisa menambahkan buah-buahan sebagai penambah rasa.
8. Alpukat
Buah yang bisa dikonsumsi penderita diabetes yaitu alpukat.
Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu mengontrol gula darah.
Selain itu, alpukat juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin.
Alpukat ini cukup tinggi kalorinya, sehingga sehari maksimal hanya bisa makan 1 buah saja.
Perlu diingat, mengonsumsi alpukatnya tanpa gula, skm, atau madu ya.
(TribunShopping.com/cva)