TRIBUNSHOPPING.COM - Sebentar lagi, puasa Ramadhan 1443 H akan segera datang, tinggal menghitung hari saja bukan?
Nah, biasanya banyak orang berlomba-lomba untuk melakukan ibadah puasa Ramadhan 1443 H.
Cukupi kebutuhan gizi dan serat dengan Bio Terra.
Mulai dari anak kecil, dewasa, orang tua, hingga para ibu mudah yang sedang asyik memiliki buah hati.
Sebenarnya, untuk beberapa golongan seperti ibu hamil, lansia, dan juga buat kamu yang sedang menyusui buah hati diperbolehkan untuk tidak menjalankan ibadah puasa loh.
Tapi, beberapa dari mereka tetap ingin menjalankan ibadah puasa terutama apalagi buat ibu yang sedang menyusui.
Boleh-boleh saja kok untuk ibu yang sedang menyusui menjalankan ibadah puasa, tapi memang ada beberapa kekhawatiran khusus seperti ASI yang tidak keluar dengan lancar seperti biasanya.
Baca juga: Ingin Tetap Menjalankan Puasa Ramadhan 1443 H Meski Sedang Hamil? Ini 5 Tips yang Bisa Kamu Lakukan
Hal tersebut dapat terjadi karena berbagai macam faktor salah satunya adalah kurangnya asupan serat dan juga mineral sehingga menyebabkan ASI tidak mudah untuk keluar.
Untuk Ibu yang ingin menjalankan ibadah puasa namun masih mempunyai bayi, tak ada salahnya untuk konsultasi terlebih dahulu kepada dokter sebelumnya.
Selain konsultasi, ternyata para Ibu juga harus memperhatikan beberapa macam hal jika memilih menjalankan ibadah puasa agar ASI tetap lancar.
Tertarik ingin mengetahui tips apa saja yang bisa dilakukan agar selama menjalankan ibadah puasa Ramadhan 1443 H agar ASI tetap lancar? Simak artikel berikut sampai habis ya!
Baca juga: 5 Pilihan Menu Takjil Sehat dan Lezat untuk Berbuka Puasa di Bulan Ramadhan Tahun 1443 H
1. Konsumsi Sayur dan Buah dengan Rutin
Konsumsi sayur dan juga buah dengan rutin untuk para Ibu yang sedang menyusui dan ingin menjalankan ibadah puasa.
Berbagai macam pilihan sayur dan juga buah bisa kamu konsumsi secara rutin selama bulan puasa.
Kamu bisa konsumsi pada saat buka puasa atau sahur.
Untuk bahan yang mengandung banyak serat seperti wortel, apel, dan juga brokoli.
Selain itu, untuk variasi lain agar tidak bosan juga bisa kamu lakukan dengan membuat buah dan sayur diolah menjadi jus atau smoothies loh.
Dengan begitu, para Ibu juga tidak merasa bosan untuk konsumsi buah dan sayur setiap hari.
Tapi, tak ada salahnya kalau mau hasil yang maksimal coba deh tambahkan dengan sumpelen yang mengandung buah dan juga sayur.
Konsumsi suplemen tersebut pada saat buka dan juga sahur sehari 2 kali minum.
2. Minum Air Putih 8 Gelas per Hari
Ibu yang sedang menyusui harus cukupi kebutuahan mineral di dalam tubuh loh.
Tapi, perlu diingat yang dimaksud disini adalah mineral berupa air putih ya bukan minuman soda ataupun kafein.
Minuman bersoda dan juga kafein seperti kopi justru malah akan menambah ASI sulit untuk kelur dan menjadikan pada siang hari saat puasa menjadi mudah lemah.
Nah, yang paling penting buat para Ibu juga harus meminimalisir minuman dengan kandungan gula yang berlebih.
Kandungan pada minuman manis biasanya akan mempercepat tubuh mudah haus dan juga gampang letih di siang hari.
Biasanya kalau ingin ASI keluar dengan lancar Ibu perlu minum minimal 8 gelas sehari yang dapat dilakukan saat sahur dan juga buka puasa.
Konsumsi air putih 8 gelas perhari, selain membuat ASI lancar untuk keluar juga punya manfaat lain loh.
Bagian kulit tubuhmu juga akan terasa lebih halus dan juga lembap tentunya.
3. Menunda Melakukan Pekerjaan Berat
Buat Ibu yang sedang menyusui, cobalah untuk tunda pekerjaan yang sekiranya berat dan membutuhkan banyak energi.
Biasanya, pekerjaan yang berat akan menguras banyak energi dan membuat tubuh menjadi lelah pada siang hari
Beri jeda dulu agar tidak sering melakukan pekerjaan berat pada saat siang hari.
Lakukan pekerjaan yang berat di malam hari atau setelah selesai berbuka puasa.
Dengan hal tersebut tentu ASI juga mudah untuk lancar saat sedang dipompa.
Kamu dapat memberi jeda pada siang hari dengan istirahat yang cukup salah satunya adalah tidur.
Jika di siang hari kamu sulit untuk tidur, cobalah jauhkan ponsel dari tempat tidur.
Gunakan bantal dan juga guling yang empuk untuk menemani tidurmu agar lebih lelap.
4. Istirahat dengan Benar
Biasanya, saat saing hari terkadang bayi haus dan Ibu harus menyusui.
Namun, terkadang ASI sulit untuk keluar, nah salah satu diantaranya adalah dengan istirahat yang benar dan juga cukup.
Dengan istirahat yang benar, biasanya ASI akan mudah untuk keluar.
Jadi, Ibu bisa istirahat untuk menjaga energi agar ASI tetap keluar dengan lancar.
Atau, bisa juga nih menggunakan cara lain.
Ibu bisa menyediakan ASI pada malam hari dan disimpan dalam botol khusus.
Untuk mempermudah prosesnya para Ibu bisa menggunakan pompa khusus ASI ya.
Tapi jangan lupa, habis itu perlu disimpan di freezer dan panaskan dengan air hangat sebelum dikonsumsi oleh bayi.
5. Perlu Perhatikan Kondisi Bayi
Coba buat para Ibu yang sedang menyusui saat puasa juga wajib memperhatikan kondisi si kecil.
Ada kemungkinan si kecil juga bisa mengalami kekurangan ASI.
Hal tersebut mungkin karena produksi ASI Ibu berkurang akibat puasa Ramadhan 1443 H.
Nah, untuk mengetahuinya, para ibu bisa cek di bagian popok dari bayi.
Jika popok bayi lebih sedikit cairan yang basah, maka kemungkinan kekurangan ASI.
Nah, kamu bisa langsung bicarakan pada dokter dan konsultasikan.
Ditakutkan bayi mengalami penurunan berat badan dan juga kekurangan cairan dalam tubuh.
(NOVIA/TRIBUNSHOPPING.COM)