TRIBUNSHOPPING.COM - Pada masa awal kehamilan, seseorang tentu harus lebih memerhatikan asupan makanan yang dikonsumsi.
Hal itu lantaran, nutrisi yang dikonsumsi oleh ibu hamil tidak hanya akan terserap untuk dirinya saja, namun juga janin yang ada di dalam kandungan.
Untuk kamu yang juga sedang berada pada masa kehamilan di trimester pertama, ada beberapa sumber makanan yang wajib untuk dikonsumsi untuk menjaga kesehatanmu dan janin.
Sumber makanan apa saja yang baik untuk ibu hamil trimester pertama?
Dikutip dari berbagai sumber, berikut Tribunshopping telah merangkum informasinya untukmu.
1. Buah-buahan
Buah-buahan mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat yang dapat menjaga kesehatan pencernaan serta mencegah konstipasi.
Jenis buah-buahan yang baik untuk dikonsumsi ibu hamil di trimester pertama adalah jeruk, pepaya, mangga, melon, alpukat, stroberi, pisang, dan kiwi.
Ibu hamil di trimester pertama, disarankan untuk mengonsumsi 5 porsi buah dengan warna berbeda setiap harinya.
Tidak hanya buah segar, kamu juga bisa mengonsumsi jus buah.
Kamu juga perlu menghindari menambahkan gula atau pemanis pada buah yang akan dikonsumsi karena dapat meningkatkan kadar gula darah dan merusak gigi.
Baca juga: 5 Buah Ini Sangat Baik untuk Dukung Program Kehamilan, Salah Satunya Kiwi
2. Kacang-kacangan
Jenis kacang-kacangan juga baik dikonsumsi oleh ibu hamil terlebih di trimester pertama.
Kacang-kacangan yang dimaksud adalah kacang panjang, kacang polong, kedelai, dan kacang tanah.
Kacang-kacangan tersebut memiliki kandungan folat yang tinggi dan sangat baik untuk dikonsumsi ibu hamil.
Folat berguna untuk mencegah bayi mengalami cacat tabung saraf dan lahir dengan berat badan rendah.
Jika kamu tidak memiliki persediaan kacang di rumah, beli saja di sini
3. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti kangkum, bayam, salad, brokoli, dan sawi bermanfaat bagi kesehatan.
Sayuran tersebut mengandung Vitamin A, B, C, E, dan K.
Sayuran tersebut juga berfungsi sebagai antioksidan, serat besi magnesium, kalium, dan kalsium .
Pada trimester pertama kehamilan, manfaat terbaik dari sayur hijau adalah asam folat alaminya.
Asam folat biasanya ada dalam vitamin prenatal dan membantu meningkatkan kesehatan jantung serta mencegah cacat lahir.
Sayuran berdaun hijau juga rendah karbohidrat, kolesterol, dan natrium.
4. Gandum Utuh
Gandum utuh mengandung jumlah nutrisi yang tinggi seperti zat besi, Vitamin B, dan Asam folat.
Semua nutrisi ini membantu perkembangan dan pertumbuhan bayi dalam rahim.
Mereka juga dapat membantu atau mencegah sembelit dan wasir, yang merupakan gejala umum dari kehamilan.
Tak perlu khawatir jika tidak memiliki gandum utuh di rumah, karena kamu bisa mendapatkannya di sini
5. Ikan, Telur, dan Daging
Ikan, telur, dan daging adalah makanan yang juga baik dikonsumsi oleh ibu hamil di trimester pertama.
Ikan merupakan sumber protein dan asam lemak omega-3 yang baik untuk perkembangan otak dan sistem saraf janin.
Jenis ikan yang sebaiknya dikonsumsi ibu hamil adalah ikan yang tidak banyak mengandung merkuri, seperti ikan lele, kembung, nila, mujair, mas, salmon, dan tuna.
Telur, daging ayam, dan daging sapi juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi.
Selain itu, zat besi dan vitamin B di dalamnya dibutuhkan oleh ibu hamil untuk mencegah anemia, serta menurunkan risiko bayi lahir prematur atau lahir dengan berat badan rendah.
Namun saat akan mengonsumsinya, pastikan daging dan telur yang sudah diolah dengan baik dan dimasak hingga benar-benar matang.(*)
Baca juga: 5 Buah Pendamping ASI yang Baik Dikonsumsi Oleh Bayi Berusia 6 Bulan
(RIRIN/TRIBUNSHOPPING.COM)