5 Sumber Makanan yang Wajib Dikonsumsi Ibu Hamil di Trimester Pertama

0
Penulis: Ririn Sulistiyarningsih
Editor: Andra Kusuma
Ilustrasi kehamilan pada trimester awal, harus mengonsumsi asupan yang baik untuk ibu dan calon bayi.

TRIBUNSHOPPING.COM - Pada masa awal kehamilan, seseorang tentu harus lebih memerhatikan asupan makanan yang dikonsumsi.

Hal itu lantaran, nutrisi yang dikonsumsi oleh ibu hamil tidak hanya akan terserap untuk dirinya saja, namun juga janin yang ada di dalam kandungan.

Kamu juga bisa memenuhi kebutuhan nutrisi saat hamil dengan mengonsumsi susu khusus masa kehamilan yang bisa kamu dapatkan di sini

Untuk kamu yang juga sedang berada pada masa kehamilan di trimester pertama, ada beberapa sumber makanan yang wajib untuk dikonsumsi untuk menjaga kesehatanmu dan janin.

Sumber makanan apa saja yang baik untuk ibu hamil trimester pertama?

Dikutip dari berbagai sumber, berikut Tribunshopping telah merangkum informasinya untukmu.

1. Buah-buahan

Anda dapat memilih buah-buahan sesuai dengan kebutuhan untuk menjaga tubuh tetap sehat (tribunnews.com)

Buah-buahan mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat yang dapat menjaga kesehatan pencernaan serta mencegah konstipasi.

Jenis buah-buahan yang baik untuk dikonsumsi ibu hamil di trimester pertama adalah jeruk, pepaya, mangga, melon, alpukat, stroberi, pisang, dan kiwi.

Ibu hamil di trimester pertama, disarankan untuk mengonsumsi 5 porsi buah dengan warna berbeda setiap harinya.

Tidak hanya buah segar, kamu  juga bisa mengonsumsi jus buah.

Kamu juga perlu menghindari menambahkan gula atau pemanis pada buah yang akan dikonsumsi karena dapat meningkatkan kadar gula darah dan merusak gigi.

Baca juga: 5 Buah Ini Sangat Baik untuk Dukung Program Kehamilan, Salah Satunya Kiwi

2. Kacang-kacangan

Berbagai jenis kacang-kacangan (tribunnews.com)

Jenis kacang-kacangan juga baik dikonsumsi oleh ibu hamil terlebih di trimester pertama.

Kacang-kacangan yang dimaksud adalah kacang panjang, kacang polong, kedelai, dan kacang tanah.

Kacang-kacangan tersebut memiliki kandungan folat yang tinggi dan sangat baik untuk dikonsumsi ibu hamil.

Folat berguna untuk mencegah bayi mengalami cacat tabung saraf dan lahir dengan berat badan rendah.

Jika kamu tidak memiliki persediaan kacang di rumah, beli saja di sini

3. Sayuran Hijau

Sayur Bayam menjadi salah satu sayuran hijau yang baik untuk ibu hamil (kompas.com)

Sayuran hijau seperti kangkum, bayam, salad, brokoli, dan sawi bermanfaat bagi kesehatan.

Sayuran tersebut mengandung Vitamin A, B, C, E, dan K.

Sayuran tersebut juga berfungsi sebagai antioksidan, serat besi magnesium, kalium, dan kalsium .

Pada trimester pertama kehamilan, manfaat terbaik dari sayur hijau adalah asam folat alaminya.

Asam folat biasanya ada dalam vitamin prenatal dan membantu meningkatkan kesehatan jantung serta mencegah cacat lahir.

Sayuran berdaun hijau juga rendah karbohidrat, kolesterol, dan natrium.

4. Gandum Utuh

Oat gandum baik untuk tubuh (tribunnews.com)

Gandum utuh mengandung jumlah nutrisi yang tinggi seperti zat besi, Vitamin B, dan Asam folat.

Semua nutrisi ini membantu perkembangan dan pertumbuhan bayi dalam rahim.

Mereka juga dapat membantu atau mencegah sembelit dan wasir, yang merupakan gejala umum dari kehamilan.

Tak perlu khawatir jika tidak memiliki gandum utuh di rumah, karena kamu bisa mendapatkannya di sini

5. Ikan, Telur, dan Daging

Telur baik untuk ibu hamil (ArchanaKitchen.com)

Ikan, telur, dan daging adalah makanan yang juga baik dikonsumsi oleh ibu hamil di trimester pertama.

Ikan merupakan sumber protein dan asam lemak omega-3 yang baik untuk perkembangan otak dan sistem saraf janin.

Jenis ikan yang sebaiknya dikonsumsi ibu hamil adalah ikan yang tidak banyak mengandung merkuri, seperti ikan lele, kembung, nila, mujair, mas, salmon, dan tuna.

Telur, daging ayam, dan daging sapi juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi.

Selain itu, zat besi dan vitamin B di dalamnya dibutuhkan oleh ibu hamil untuk mencegah anemia, serta menurunkan risiko bayi lahir prematur atau lahir dengan berat badan rendah.

Namun saat akan mengonsumsinya, pastikan daging dan telur yang sudah diolah dengan baik dan dimasak hingga benar-benar matang.(*)

Baca juga: 5 Buah Pendamping ASI yang Baik Dikonsumsi Oleh Bayi Berusia 6 Bulan

(RIRIN/TRIBUNSHOPPING.COM)

Komentar
Tulis komentar Anda...(max 1500 karakter)

Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE.


Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!

Artikel Terkini

Produk Makeup

5 Rekomendasi Setting Spray Mulai 50 Ribuan untuk Ke Kondangan Biar Makeup Tahan Lama

Skincare

Rekomendasi Skincare BPOM dan Halal Glad2Glow, Ada Facial Wash hingga Masker

Perabotan Kamar Mandi

Daftar Harga Kloset Duduk Rp 1 Jutaan ke Bawah, Bikin Toilet Lebih Bersih dan Praktis

Skincare

Review Lengkap La Roche Posay Cicaplast Baume B5+ Soothing Balm: Manfaat Kelebihan hingga Kekurangan

Tips Handphone

5 Cara Memperbaiki Notifikasi WhatsApp yang Tidak Muncul di Layar HP