TRIBUNSHOPPING.COM - Pernah merasa lapar tengah malam?
Kadang merasa bingung harus apa.
Kalau makan takut gemuk.
Sebenarnya bahaya nggak ya ngemil malam hari?
Baca juga: 7 Makanan Pengganti Nasi yang Baik Dikonsumsi untuk Program Diet dan Penderita Diabetes
Melansir NHS, melewatkan makan malam bukanlah cara yang tepat untuk menurunkan berat badan.
Cara menurunkan berat badan paling efektif adalah mengurangi kalori yang masuk ke tubuh, serta membakar lebih banyak kalori lewat olahraga.
Bagi Anda yang sedang berupaya menjalankan diet sehat, berikut beberapa cara menurunkan berat badan saat makan malam:
1. Disiplin dengan jadwal
Dilansir dari Live Strong, makan makan terjadwal bisa membantu menurunkan berat badan karena sesi makan cenderung lebih terencana.
Baca juga: 6 Manfaat Selada Bagi Tubuh, Mencegah Dehidrasi hingga Menu Diet yang Baik
Orang yang makan malam dengan jadwal tidak menentu cenderung memilih menu yang praktis dan asal enak.
Makanan tersebut biasanya tinggi garam, gula, dan punya kalori berlebih.
Menurut penelitian, makan malam tanpa jadwal teratur rentan menyebabkan sindom metabolik, tekanan darah tinggi, dan berat badan melonjak.
Waktu makan malam untuk orang diet menurunkan berat badan sebaiknya lebih awal.
Hindari makan pada pukul 10 malam, karena lemak yang terbakar lebih sedikit dan gula darah jadi melonjak ketimbang orang yang makan jam 6 sore.
Makanan tersebut biasanya tinggi garam, gula, dan punya kalori berlebih.
Menurut penelitian, makan malam tanpa jadwal teratur rentan menyebabkan sindom metabolik, tekanan darah tinggi, dan berat badan melonjak.
Baca juga: Tak Perlu Diet Ketat, Hindari Makan 4 Makanan Ini Sebelum Tidur
Waktu makan malam untuk orang diet menurunkan berat badan sebaiknya lebih awal.
Hindari makan pada pukul 10 malam, karena lemak yang terbakar lebih sedikit dan gula darah jadi melonjak ketimbang orang yang makan jam 6 sore.
2. Minum air putih
Salah satu cara menurunkan berat badan yang kerap direkomendasikan adalah minum lebih banyak air putih.
Minum air putih sebelum dan selama sesi makan bisa mencegah makan berlebihan.
Terlebih jika Anda punya kebiasaan minum minuman tinggi kalori saat makan.
Demi makan malam lebih sehat, upayakan minum air putih dan konsumsi asupan berserat setidaknya 30 menit sebelum makan malam.
3. Kunyah makanan perlahan
Cara menurunkan berat badan yang pantang dilewatkan lainnya yakni mengunyah makanan perlahan-lahan.
Makan perlahan-lahan dapat menurunkan keinginan makan berlebihan.
Menurut penelitian, makan makanan dengan cepat rentan membuat seseorang punya lingkar pinggang lebih besar dan berisiko terkena sindrom metabolik.
Jika malas menghitung kunyahan sekali makan, coba kurangi kecepatan makan dengan cara mudah.
Letakkan peralatan makan di piring di sesi mengunyah makanan.
Jangan sadari ketika tubuh memberikan isyarat rasa kenyang.
4. Cermat pilih menu
Beberapa menu makan malam yang sehat berkontribusi positif dalam menurunkan berat badan.
Melansir Eating Well, beberapa penelitian membuktikan sejumlah makanan yang bisa membantu menurunkan berat badan, di antaranya:
-Merica
-Kacang-kacangan
-Minyak zaitun
-Ikan salmon
Pastikan beberapa makanan di atas ada di setiap menu makan malam sehat Anda.
5. Olahraga ringan setelah makan malam
Banyak orang yang langsung rebahan atau istirahat setelah merasa kenyang saat makan malam.
Bagi Anda yang sedang menurunkan berat badan, kebiasaan tersebut bisa merusak diet sehat.
Upayakan untuk olahraga ringan setelah makan malam. Tak perlu berlebihan, cukup jalan kaki 10 menit untuk membantu menstimulasi metabolisme.
Jika sudah mencoba cara menurunkan berat badan saat makan malam di atas dan belum ada perubaha nyata, coba konsultasikan ke ahli gizi.
Dokter akan menganalisis dan memberikan solusi terbaik agar berat badan Anda tetap terkontrol. (*)